Osteopenija: Kada kostima treba više pažnje

Osteopenija je poput upozorenja koje Vam šalju Vaše kosti: „Obratite malo više pažnje na nas.“ Riječ je o stanju koje prethodi osteoporozi, pri kojem je gustoća kostiju već smanjena, ali još uvijek ne u tolikoj mjeri kao kod razvijene osteoporoze.

Ono što osteopeniju čini posebno podmuklom jest činjenica da je ne možete osjetiti. Nema bolova ni simptoma, a rizik od prijeloma kostiju već je u ovoj fazi povećan. Osteopenija se često otkriva slučajno, primjerice tijekom mjerenja gustoće kostiju u sklopu preventivnog pregleda ili nakon neočekivanog prijeloma. Dakle, osteopenija se ne pojavljuje uz jasne znakove upozorenja, već se razvija postupno i neprimjetno. Samo mjerenjem gustoće kostiju možete pouzdano saznati kakvo je stanje Vaših kostiju.

Jesu li Vaše kosti čvrste i zdrave ili im je potrebno posvetiti više pažnje, pokazuje takozvani T-score. Riječ je o vrijednosti koja pokazuje koliko se Vaša izmjerena gustoća kostiju razlikuje od gustoće kostiju mlade, zdrave referentne skupine (osoba u dobi od približno 30 godina, istog spola). Standardna metoda mjerenja gustoće kostiju je DXA (denzitometrija), rendgenska metoda koja zahvaljujući suvremenoj tehnologiji koristi vrlo niske doze zračenja. Za sve koji žele u potpunosti izbjeći rendgensko zračenje, u BIOGENI nudimo alternativu bez zračenja: mjerenje gustoće kostiju ultrazvukom – sigurno i precizno.

Kosti su mnogo više od same potporne strukture našeg tijela – one su živi organi koji reagiraju na naš način života. Upravo zato briga o zdravlju kostiju započinje svakodnevnim navikama.

Kalcij je temelj zdravih kostiju – stoga ne čudi što ovaj mineral ima ključnu ulogu u očuvanju njihove čvrstoće. Ako ga ne unosimo dovoljno putem prehrane, to se može negativno odraziti na zdravlje kostiju. No, ono što mnogi ne znaju jest da je vitamin D neophodan za pravilnu apsorpciju i iskorištavanje kalcija te njegovu ugradnju u kosti. Upravo tu nastaje izazov: dovoljan unos vitamina D teško je osigurati isključivo prehranom. Iako sunčeva svjetlost potiče njegovu prirodnu proizvodnju u organizmu, prekomjerno izlaganje UV zračenju može imati i neželjene posljedice. Rješenje? Ciljana suplementacija vitaminom D, kada je potrebna, za zdravlje Vaših kostiju, ali i cjelokupnog organizma. Naime, vitamin D ne doprinosi samo normalnoj apsorpciji i iskorištavanju kalcija već ima važnu ulogu i u održavanju zdravlja kostiju.

Vitamin K djeluje kao važan aktivator u pozadini. Potreban je za aktivaciju određenih proteina, poput osteokalcina, koji sudjeluju u vezanju kalcija u koštanom matriksu i tako doprinose očuvanju strukture kostiju. Zeleno lisnato povrće, poput kelja, bogat je izvor vitamina K. Međutim, ako takve namirnice nisu redovito zastupljene u Vašoj prehrani ili jednostavno želite biti sigurni da unosite dovoljno ovog važnog vitamina, korisno je razmotriti procjenu statusa vitamina K i gustoće kostiju.

Kosti su dinamične strukture koje se neprestano obnavljaju i prilagođavaju. To znači da tjelesnom aktivnošću šaljemo organizmu signal da očuva i izgrađuje koštanu masu. Tjelesna aktivnost djeluje poput podsjetnika našem tijelu: „Potreban sam!“ S druge strane, nedostatak kretanja može dovesti do postupnog i neprimjetnog gubitka koštane mase, što povećava rizik od razvoja osteopenije. Princip je jednostavan: Koristite ih ili ih gubite!

Cigarete i alkohol? I oni ostavljaju trag na zdravlju naših kostiju. Oboje može negativno utjecati na gustoću kostiju, što je još jedan dobar razlog da posvetite više pažnje vlastitom načinu života i svakodnevnim navikama.

Međutim, prehrana i tjelesna aktivnost nisu jedini čimbenici koji utječu na zdravlje kostiju. Genetska predispozicija, kronične bolesti (poput upalnih bolesti crijeva) te određeni lijekovi, kao što su kortikosteroidi i inhibitori protonske pumpe, također mogu utjecati na gustoću kostiju. Važnu ulogu imaju i hormonalne promjene, osobito smanjenje razine estrogena tijekom menopauze, koje može pridonijeti postupnom gubitku koštane mase.

Prije svega, važno je naglasiti: Osteopenija se ne može „izliječiti” u klasičnom smislu te riječi. No, dobra je vijest da možete aktivno utjecati na njezin tijek. Pravilnim pristupom moguće je stabilizirati gustoću kostiju i smanjiti rizik od razvoja osteoporoze. Važnu ulogu pritom imaju Vaše svakodnevne navike. Redovita tjelesna aktivnost, prehrana koja podržava zdravlje kostiju i ciljana suplementacija, kada je potrebna, mogu pridonijeti normalnom metabolizmu kostiju i pomoći u očuvanju njihove čvrstoće.

Zaključak: Temelji zdravih kostiju postavljaju se već u ranoj životnoj dobi. Naša koštana masa najčešće doseže svoj vrhunac u kasnim dvadesetim godinama života. Ono što do tada učinite za svoje tijelo može imati pozitivan učinak i desetljećima kasnije. Stoga, ulaganje u zdravlje kostiju već u mladosti znači stvaranje čvrstih temelja za budućnost i bolju pripremu organizma za prirodan gubitak koštane mase koji dolazi sa starenjem. Iako se osteopenija ne može uvijek u potpunosti poništiti, redovitom tjelesnom aktivnošću, zdravim životnim navikama i odgovarajućim unosom kvalitetnih mikronutrijenata možete učiniti mnogo za očuvanje zdravlja svojih kostiju. Svakodnevnim odlukama i navikama aktivno doprinosite očuvanju čvrstoće svojih kostiju.