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Vitamines, minéraux et plus

Prise et posologie de magnésium : à quoi faut-il faire attention ?

Que ce soit comme assistant anti-stress, comme partenaire d’entraînement ou pour les crampes des mollets, le magnésium favorise la santé et le bien-être de différentes manières. De plus en plus de personnes misent donc sur les préparations...

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de Mag. Margit Weichselbraun

le 11.10.2024

Santé

Jeûne intermittent - gagner en renonçant

On fait souvent plus avec moins, même pour la nourriture. Quel qu’en soit le motif, la réduction volontaire de la consommation de nourriture a un effet étonnant sur notre corps. Dans certains cas, le renoncement systématique permet de perdre...

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de Mag. Margit Weichselbraun

le 06.06.2022

Vitamines, minéraux et plus

Carence en potassium : causes, symptômes, conséquences et solutions

Léger, réactif, essentiel : ainsi pourrait-on décrire le potassium. Comme le magnésium ou le zinc, il appartient au groupe des minéraux dits électrolytes – ces substances chargées électriquement qui jouent un rôle clé dans l’équilibre...

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de Lisa Ressi, MSc

le 04.06.2025

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Quel est le fer le mieux toléré ?

Le fer végétal est considéré comme particulièrement doux et facile à digérer. Les préparations qui contiennent des extraits végétaux spéciaux représentent donc une alternative tolérée aux sels de fer conventionnels.

Le magnésium pendant la grossesse

Quel type de magnésium est le mieux pendant la grossesse ?

Pendant la grossesse, il faut choisir des préparations de magnésium de haute qualité évitant les additifs superflus. Grâce à leur combinaison astucieuse de composés riches en magnésium se dissolvant différemment, les mélanges de magnésium sophistiqués (par ex. BIOGENA Siebensalz® Magnesium) assurent en outre un apport constant de magnésium, quelle que soit la situation du taux de pH prévalant dans le système digestif.

Magnésium

Quels sont les bienfaits du magnésium ?

Parmi les experts en micronutriments, le magnésium est souvent utilisé en cas de crampes musculaires, de douleurs menstruelles, de constipation, de maux de tête, de stress ou de mauvaise résistance au stress. Des études montrent en outre que ce minéral peut être utile, notamment en cas de migraine, de diabète, d’hypertension artérielle, de dépression ou de troubles du sommeil. De plus, les médecins recommandent souvent le magnésium pendant la grossesse.

Carence en magnésium

Ai-je une carence en magnésium ?

Bien qu’une carence en magnésium puisse entraîner des symptômes typiques de carence, ces troubles ne permettent de tirer aucune conclusion définitive. Si vous souhaitez savoir « noir sur blanc » votre situation personnelle en magnésium, vous ne pouvez pas éviter un examen sanguin spécial.

Magnésium

Le magnésium provoque-t-il des diarrhées ?

Des selles molles peuvent apparaître lorsque des quantités trop importantes de magnésium sont prises en une seule fois ou que la composition de la préparation de magnésium n'est pas idéale. Dans ce cas, essayez de répartir la prise de magnésium sur la journée et, le cas échéant, augmentez à nouveau lentement le dosage jusqu'à ce que la dose souhaitée soit atteinte.

Magnésium

Qu'est-ce que le magnésium élémentaire ?

Le magnésium est un élément très réactif qui, dans sa forme naturelle, est toujours lié à un partenaire de liaison. En revanche, si le magnésium n'est pas lié, on parle de « magnésium élémentaire ».

Comment peut-on réduire le stress le plus rapidement possible ?

Une réduction directe du stress est possible grâce à des techniques de respiration ciblées. La méthode 4-7-8 agit particulièrement rapidement : inspirer 4 secondes, retenir son souffle 7 secondes, expirer 8 secondes. Même une courte promenade à l’air frais, une relaxation musculaire progressive ou une séance de méditation de 5 minutes peuvent réduire les hormones de stress en quelques minutes seulement. En outre, la méthode 5-5-5 est utile dans les situations de stress intense : citez 5 choses que vous voyez, 5 choses que vous entendez et 5 choses que vous ressentez. Cet exercice d'attention vous permet de revenir rapidement à l’instant et l’endroit présent.

Le magnésium peut-il apaiser ?

Oui, le magnésium peut avoir un effet apaisant. Le minéral aide à réduire les hormones de stress et aide le corps à passer de la tension à la détente. Grâce à ces propriétés, le magnésium peut également faciliter l'endormissement et contribuer à un sommeil plus réparateur.

Quelle quantité de zinc pour le système immunitaire ?

Pour renforcer le système immunitaire, les experts recommandent un apport de 7 à 10 mg de zinc par jour pour les femmes et de 11 à 16 mg pour les hommes.

Le meilleur du magnésium

Quelles sont les meilleures gélules de magnésium ?

Les gélules de magnésium qui vous conviennent le mieux dépendent de votre situation personnelle. Toutefois, il est particulièrement recommandé d’utiliser des préparations de qualité supérieure qui ne contiennent pas d’additifs ou d’adjuvants inutiles.

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Minéraux

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Un régime végan peut être varié, mais certaines vitamines et compléments alimentaires sont recommandés pour les végétaliens et végétariens. ► En savoir plus !

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