La moda della fascia non è più limitata allo sport professionistico; al giorno d'oggi, le fibre di tessuto connettivo bloccate vengono semplicemente rotolate via nei salotti usando un rullo di schiuma rigido. Il giusto "rollout" contrasta il mal di schiena e la sensazione di tensione.
Le fasce (lat. banda, fascio) sono fibre di tessuto connettivo che si trovano in tutto il corpo e lo collegano in modo intelligente. Queste fasce di forza collagene tengono unito il nostro corpo e quindi garantiscono stabilità e sostegno. Tuttavia, le fasce sono caratterizzate da una notevole flessibilità. Grazie alla loro capacità di muoversi e allungarsi, creano lo spazio necessario ai nostri polmoni per respirare, ad esempio. Le fasce sono quindi un complesso prodigio che da un lato fornisce protezione e supporto ai nostri organi e dall'altro crea lo spazio necessario per i processi vitali.
La fascia è composta da fibre di collagene, acqua ed elastina. Questi componenti garantiscono l'elasticità e la mobilità dei muscoli, ma possono rapidamente squilibrarsi: La mancanza di movimento e la mancanza di liquidi sono un binomio ostile che può causare seri problemi agli stretti fasci di forza. Il risultato sono le aderenze, che possono manifestarsi come tensioni dolorose, mal di schiena o mal di testa. Una postura scorretta può anche sovraccaricare il tessuto in singole regioni e ridurne l'elasticità. Secondo gli ultimi studi, le fasce giocano un ruolo maggiore nel mal di schiena rispetto a quanto ritenuto in precedenza. I ricercatori sospettano che il disco intervertebrale sia stato spesso erroneamente preso di mira come causa dei problemi alla schiena, mentre le fasce dorsali sono spesso la causa del fastidioso dolore.
La "trazione della fascia" si è ormai affermata come una forma di terapia benefica. Si tratta di terapisti qualificati, come osteopati, massaggiatori, fisioterapisti o Rolfers, che utilizzano movimenti lenti per allungare le reti fasciali. Le fasce vengono stirate in modo da ricostruire la forma del tessuto connettivo. Con l'uso regolare, le fasce riacquistano la loro elasticità e il mal di schiena può migliorare in modo significativo. Per prevenire le aderenze, sempre più lavoratori alla scrivania scelgono di sottoporsi a un allenamento speciale per le fasce. Ma per rotolare correttamente occorre imparare:
Un tappetino antiscivolo, un rotolo per la fascia e degli indumenti aderenti sono tutto ciò che serve per un allenamento della fascia. L'automassaggio è molto semplice e non richiede alcuna conoscenza preliminare. A seconda delle parti del corpo che vuoi "stendere", sdraiati sul tappetino sulla schiena o su un fianco e fai scorrere il rullo per fascia tra di esse. Puoi quindi iniziare a rotolare delicatamente e lentamente avanti e indietro, usando le mani e le braccia per appoggiarti al pavimento. Anche l'applicazione in piedi è adatta ai principianti. Il rullo viene fissato tra la schiena e la parete e mosso delicatamente su e giù. I muscoli anteriori e posteriori della coscia, così come i polpacci o i glutei, sono molto adatti come introduzione all'automassaggio con il rullo. Inizialmente, puoi eseguire fino a dieci passate di rullo per ogni parte del corpo. All'inizio l'applicazione può risultare leggermente dolorosa, ma con l'allenamento ripetuto e l'applicazione corretta, spesso si notano dei miglioramenti. In caso di dubbi, i terapisti esperti possono consigliarti l'applicazione corretta.
Per beneficiare degli effetti benefici dell'allenamento della fascia, è importante stendere la fascia il più regolarmente possibile e per un periodo di tempo più lungo. Tre esercizi a settimana sono una buona linea guida per ottenere effetti duraturi.
La leggera pressione e il movimento di rotolamento hanno un effetto rilassante sul tessuto, migliorano la circolazione sanguigna nelle fibre e ripristinano l'elasticità del tessuto. Anche l'apporto di sostanze nutritive ai tessuti migliora e i prodotti di scarto del metabolismo vengono eliminati più facilmente.
Oltre agli esercizi che favoriscono la circolazione con il fascia roller, è importante anche assicurarsi di bere a sufficienza per mantenere le fibre elastiche. Un apporto adeguato di minerali selezionati come il rame o il silicio favorisce il mantenimento di un tessuto connettivo normale. In questo contesto vale la pena menzionare anche nutrienti come la vitamina C, che contribuisce alla formazione del collagene e quindi alla normale funzione della pelle.
In linea di principio, il rotolamento è una misura altamente raccomandata per la salute. Tuttavia, alcune parti sensibili del corpo come la colonna vertebrale cervicale, le ginocchia o la zona dei reni dovrebbero essere escluse dall'automassaggio con il rullo.
I rulli per la fascia dovrebbero essere evitati anche dopo un intervento chirurgico o in presenza di tessuto cicatriziale fresco e durante la gravidanza. Anche le vene varicose, gli ematomi, le infiammazioni e le trombosi sono controindicazioni. Si consiglia cautela anche in caso di disturbi sensoriali, osteoporosi o insufficienza cardiaca. Il rullo non deve essere utilizzato in questi casi. Questo vale anche per le persone che assumono farmaci anticoagulanti.
Per tutti gli altri, il motto è: muoviti invece di ingessarti
