:quality(70))
01
No te fíes solo del calcio
Es fácil recurrir a suplementos de calcio puros, pero solo eso no es suficiente para fortalecer los huesos. Los estudios muestran que el carbonato de calcio por sí solo no fortalece los huesos. También son importantes la vitamina D, vitamina K, magnesio, fósforo, boro y silicio, ya que juegan un papel fundamental en el metabolismo óseo.
La vitamina D no solo apoya la absorción del calcio en el intestino, sino que también regula su depósito en los huesos. Junto con la vitamina K, garantiza que el calcio llegue exactamente donde se necesita, es decir, en tu esqueleto. El magnesio, fósforo, boro y silicio complementan la fórmula ayudando a fomentar la formación ósea y reforzando la estructura ósea.
Además, la vitamina D mejora la fuerza muscular en personas mayores de 60 años y reduce el riesgo de caídas, una protección importante contra fracturas óseas.
Osteo Calbon Complex® Oro
02
Fortalece la densidad ósea con la alimentación
Las comidas frescas y equilibradas son la base para unos huesos fuertes y una protección eficaz contra la pérdida ósea y la osteoporosis.
Alimentos para huesos fuertes:
Grupo de alimentos | Ejemplos | Beneficios para los huesos |
|---|---|---|
Verduras verdes y hierbas de cocina | Col rizada, brócoli, coles de Bruselas, perejil | Contienen, entre otros, gran cantidad de vitamina K y magnesio. Valiosos donantes de bases. |
Pseudo-cereales | Trigo sarraceno, amaranto, quinoa | A menudo ricos en minerales como calcio, magnesio, potasio y zinc. |
Frutos secos, semillas | Almendras, sésamo, semillas de lino, amapola | Proveen, entre otros, calcio, magnesio y boro. |
Productos de soja | Frijoles de soja, tofu, tempeh | Proveen, entre otros, isoflavonas, potasio y magnesio. |
Aguas minerales con alto contenido de calcio | Proveen calcio, así como potasio y magnesio en concentraciones variadas. |
Tabla 1: Alimentos para huesos fuertes
03
Ejercicio y movimiento: personas en forma, huesos fuertes
El movimiento es importante, pero no todos los deportes fortalecen los huesos de la misma manera. Nadar y andar en bicicleta son excelentes para los músculos y el corazón, pero tienen poco impacto en la densidad ósea. Para unos huesos fuertes, lo que cuenta principalmente son las actividades con carga de presión, como la gimnasia, el entrenamiento de fuerza, el Nordic Walking, las caminatas, el esquí de fondo o el baile. Los deportes de equipo también promueven eficazmente la masa ósea.
04
No al nicotina
Fumar no solo daña la salud general, sino también tus huesos. Al contraer los vasos sanguíneos, se dificulta el transporte de nutrientes importantes hacia los huesos. Reducir el consumo de cigarrillos o dejar de fumar no solo beneficia a tus pulmones, sino también a tus huesos.
05
Mantén un peso saludable
El peso adecuado es un verdadero impulsor de los huesos. El sobrepeso ejerce presión adicional sobre los huesos y dificulta el movimiento. El peso bajo crónico también debilita los huesos, ya que a menudo faltan nutrientes esenciales y, en las mujeres, la hormona estrógeno, que protege los huesos.
06
Evitar la acidosis
Demasiada proteína animal y alimentos procesados pueden generar un exceso de ácido en el cuerpo. Para equilibrarlo, el cuerpo necesita minerales básicos, que se encuentran principalmente en alimentos vegetales no procesados. Si estos no están disponibles, el cuerpo recurre a los minerales de los huesos, lo que a largo plazo puede debilitar la salud ósea.
07
¿Quién debería fortalecer sus huesos de manera específica?
Aunque la pérdida ósea a menudo se considera un "problema de mujeres", existen muchos otros factores de riesgo:
Las mujeres en la menopausia son particularmente vulnerables, ya que los niveles de estrógeno disminuyen. Cuanto antes ocurra la menopausia, mayor será el riesgo.
Los hombres mayores de 60 años también pueden perder densidad ósea debido a la disminución de los niveles de testosterona, aunque de forma más lenta.
Las personas que toman ciertos medicamentos a largo plazo, como inhibidores de la bomba de protones o cortisona, deben vigilar de cerca su salud ósea.
Las personas con bajo peso (IMC inferior a 19), dietas desequilibradas, poca actividad física, deficiencia de vitamina D por poca exposición al sol, fumadores y personas con alto consumo de alcohol tienen un mayor riesgo.
Los problemas digestivos y las intolerancias pueden dificultar la absorción de nutrientes esenciales, debilitando los huesos.
Si eres vegano, debes prestar especial atención al calcio y la vitamina B12, ya que muchos minerales y vitaminas son esenciales para la salud ósea, y la dieta vegana puede tener incluso ventajas sobre la dieta promedio en este aspecto.
Conclusión: Los huesos fuertes son un proyecto a largo plazo
Nuestra masa ósea crece durante muchos años, y, lamentablemente, también se pierde lentamente con el tiempo. Ya en la juventud, se sientan las bases para huesos fuertes. Una dieta variada, rica en vitaminas y minerales, combinada con un estilo de vida saludable y ejercicio regular, crea la base para unos huesos fuertes hasta una edad avanzada. Especialmente con el inicio de la menopausia, las mujeres deben vigilar específicamente su densidad ósea, ya que la pérdida ósea se acelera. Quienes toman medicamentos a largo plazo deben discutir la osteoporosis con su médico y tomar medidas preventivas con antelación.
:quality(70))
:quality(70))
:quality(70))
:quality(70))
:quality(70))
:quality(70))
:quality(70))
:quality(70))
:quality(70))