Magnesio y deporte: el secreto para rendir al máximo

El magnesio es muy polivalente en la práctica deportiva: proporciona más potencia, mejora la función muscular y contribuye a una regeneración más rápida. Los calambres musculares desaparecen y favorece el sueño para que te sientas mejor y puedas rendir al máximo. En los siguientes párrafos encontrarás información sobre los efectos del magnesio.

Tanto si levantas grandes pesos durante el entrenamiento de fuerza como si te preparas para una maratón, tu cuerpo necesitará energía. Aquí es exactamente donde el magnesio cobra importancia: ayuda a tu cuerpo a convertir los alimentos en energía activando el trifosfato de adenosina (ATP), la principal fuente de energía de las células. Sin suficiente magnesio, tu cuerpo no puede emplearse al máximo. Sin embargo, un suministro óptimo te ayudará a rendir durante más tiempo y no te cansarás tan rápido.

Los calambres y los espasmos musculares son el enemigo de cualquier deportista. El magnesio ayuda a mantener estos problemas a raya al favorecer la contracción y la relajación de los músculos. Actúa como un relajante muscular y se encarga de que tus músculos se recuperen correctamente después de hacer ejercicio. Si tomas magnesio de forma regular, los desagradables calambres musculares serán algo del pasado y podrás concentrarte plenamente en el entrenamiento.

Después de un entrenamiento duro, la recuperación es fundamental. El magnesio favorece la regeneración muscular y reduce las agujetas. Ayuda a regular la inflamación y a que tu cuerpo vuelva a ponerse en forma más rápidamente. Esto se refleja en unos tiempos de recuperación más cortos y una vuelta más rápida a los entrenamientos, algo ideal para quienes deseen sacar el máximo partido a su rutina de ejercicios.

El magnesio no solo es importante para el suministro de energía, sino también para prevenir los calambres musculares y la fatiga. Durante el ejercicio intenso, ayuda a transportar la glucosa en sangre a los músculos y promueve la degradación del ácido láctico, causa principal de la tensión muscular. Con unos niveles adecuados de magnesio, podrás entrenar durante más tiempo sin arriesgarte a sufrir agujetas.

Un sueño reparador tiene un valor incalculable para el rendimiento deportivo. El magnesio calma el sistema nervioso y mejora la calidad del sueño regulando el ritmo sueño-vigilia. Para los atletas, esto supone dormirse antes, un sueño más profundo y un cuerpo más descansado, listo para afrontar el siguiente desafío. Un cuerpo bien descansado es más resistente a las lesiones y se recupera más rápidamente.

La ingesta de magnesio es especialmente importante para los deportistas, ya que el entrenamiento intenso aumenta la demanda de este mineral.

Si te tomas en serio tu entrenamiento, también querrás hacerlo bien en lo que respecta a tu ingesta de magnesio. La buena noticia es que, con unas buenas reservas, el momento de la ingesta es más o menos irrelevante. Si los niveles de magnesio no son óptimos, algunos expertos recomiendan tomarlo antes de empezar el ejercicio para disponer de él durante el esfuerzo físico. Sin embargo, en este caso, la ingesta regular y constante es más importante que el momento concreto, ya que alcanzar un buen nivel de magnesio suele requerir hasta seis meses y solo una ingesta habitual permite generar un buen nivel intracelular al que recurrir en el momento adecuado.

La recomendación general es de 400-420 mg para hombres y de 310-320 mg para mujeres al día. Sin embargo, si sueles entrenar al máximo, es probable que necesites más para asegurarte de que tus músculos y tu sistema energético funcionen de forma óptima, aunque un exceso de magnesio puede causar problemas digestivos, así que es importante encontrar el equilibrio adecuado.

Las pérdidas de magnesio durante el deporte no deben subestimarse. Sin embargo, contrariamente a la creencia generalizada, estas no ocurren a través del sudor (solo alrededor de 2 mg por hora), sino indirectamente debido a una disminución de la función renal causada por la actividad física. Dado que los riñones funcionan de manera menos eficiente durante el ejercicio, la pérdida de magnesio aumenta en promedio entre un 20-30%. Esto provoca que se excrete una mayor cantidad de magnesio en la orina, lo que sugiere que una suplementación regular de magnesio es necesaria para compensar estas pérdidas.

Los diferentes formatos presentan características distintas. Mientras que algunos deportistas prefieren consumir el magnesio con líquido (por ejemplo, en sticks o comprimidos efervescentes) —y a veces combinado con otros micronutrientes (por ejemplo, potasio, L-glutamina)— otros prefieren el magnesio en cápsulas o comprimidos sólidos. Sin embargo, los comprimidos y los comprimidos efervescentes no se pueden producir sin excipientes técnicos, aglutinantes y otros aditivos innecesarios, algo que sí es posible con las cápsulas y polvos. Por eso, BIOGENA utiliza estos formatos.

Para los deportistas, es aconsejable tomar un preparado combinado con varios compuestos de magnesio.

Los suplementos útiles para el magnesio son su socio fisiológico, el potasio y, especialmente durante el entrenamiento extenuante, también puede ser útil una combinación de 3 vías, es decir, con magnesio, potasio y el aminoácido L-glutamina. La vitamina B6 interviene en los procesos básicos del aumento del rendimiento físico Esta vitamina contribuye al metabolismo de las proteínas y el glucógeno, así como a la formación de glóbulos rojos. La vitamina B6 también puede favorecer la acumulación de magnesio en las células. Por lo tanto, el magnesio y la vitamina B6 forman el equipo perfecto para el éxito deportivo.

Conclusión: el magnesio es un mineral indispensable para cualquier persona que desee aumentar su rendimiento deportivo, recuperarse más rápidamente y evitar problemas musculares. Al optimizar tu ingesta de magnesio, puedes sentar las bases de un entrenamiento exitoso y un progreso deportivo sostenible.