Eje intestino piel - la conexión entre la piel y la salud intestinal

La piel y los intestinos tienen sentimientos mutuos. Aunque suene muy romántico, la ciencia lo demuestra. Por lo tanto, la piel y los intestinos no solo se encuentran entre los órganos humanos de mayor tamaño y con mayores colonias de gérmenes, sino que además proceden de la misma capa embrionaria. Estos dos órganos densamente intercalados de nervios y vasos sanguíneos también están conectados por el sistema inmunitario. No es de extrañar, entonces, que ambas estructuras estén interconectadas y que los estudios muestren la influencia de los intestinos en la piel.

Aunque todavía no se han aclarado todos los mecanismos, el sistema inmune en particular parece conectar la piel y los intestinos mediante el eje intestino-piel. Se considera que la flora intestinal, que pesa de uno a dos kilos, interactúa constantemente con las células inmunitarias y estimula la formación de defensas, lleva las riendas. El entrenamiento inmunológico no solo beneficia al intestino, sino también a la piel.

La flora intestinal es una potente fábrica química que produce una amplia variedad de sustancias desde el abdomen, incluyendo sustancias vitales relevantes para la piel como el ácido hialurónico o la vitamina cutánea biotina, además de sustancias que favorecen la digestión y aprovechamiento de los alimentos. En última instancia, es este “cóctel de sustancias” del intestino lo que puede manipular el sistema nervioso y así, entre otras cosas, influir en la circulación de la piel.

Problemas en la piel: a qué es sensible

La piel nos dice muchas cosas. Nos habla de nuestros hábitos, emociones y el equilibrio físico y emocional. Si, por ejemplo, aparecen rojeces, irritación, tirantez e impurezas, dejamos de sentirnos cómodos en nuestra propia piel rápidamente. Pero, ¿qué es lo que trastorna este órgano tan sensible?

Aparte del envejecimiento de la piel, que forma parte del curso natural de las cosas y está genéticamente predeterminado, existen factores externos como la exposición excesiva al sol, ciertos medicamentos y un cuidado incorrecto, que pueden agredirla. Un estilo de vida poco saludable también deja rastro en nuestra piel: el alcohol, la nicotina, la falta de sueño, el estrés, la deshidratación y, por último, pero no menos importante, una dieta baja en nutrientes y poco saludable pueden tener un efecto negativo sobre ella.

Eje intestino-piel: cuando el intestino tropieza, la piel sufre

La sensibilidad intestinal puede afectar a nuestra piel. Esta asociación está respaldada por estudios que demuestran que las personas con pieles problemáticas suelen tener alteraciones de la flora intestinal (p. ej., muy pocos lactobacilos y bifidobacterias) y la barrera intestinal, problemas que pueden aumentar bajo estrés. (Más sobre el Eje intestino-cerebro)

Además del estrés, fármacos como los antibióticos o los laxantes y una dieta pobre en nutrientes y poco saludable (ver recuadro) ponen en peligro la biodiversidad de la flora intestinal. Por ejemplo, los estudios muestran que los pueblos primitivos todavía tienen una gran biodiversidad microbiana en sus entrañas, mientras que las personas de los países industrializados ya han perdido el 40 % a causa de la alimentación y el estilo de vida. Esta pérdida también afecta al cóctel de sustancias producido por los microbios, el aprovechamiento de los nutrientes y el rendimiento de desintoxicación de la flora intestinal. En última instancia, la piel se ve afectada a través del enlace cruzado descrito anteriormente.

¿Tienes la piel impura? Entonces vale la pena mirar más allá de lo evidente – más concretamente: hacia tu intestino. Porque muchas veces el problema de la piel tiene un origen más profundo, y tu intestino juega un papel más importante de lo que imaginas. Nuestros útiles habitantes intestinales – especialmente los lactobacilos y las bifidobacterias – son auténticos aliados de la belleza cuando reciben lo que les gusta: alimento que les beneficia a ellos y también a nosotros.

Para nuestras bacterias intestinales “buenas”, especialmente la fibra soluble es un auténtico festín. Se encuentra en alimentos de origen vegetal como frutas, verduras, cereales integrales y legumbres. En lo más alto de la lista: salsifí negro, topinambur y chirivía – auténticas estrellas para la flora intestinal.

Las sustancias amargas también juegan su papel: plantas como el cardo mariano o la alcachofa estimulan el hígado y la bilis, activando así el intestino. ¿Y un intestino sano? A menudo es el primer paso hacia una piel bonita.

Si el intestino no funciona correctamente, ya no puede absorber de forma óptima nutrientes importantes como vitaminas, minerales y oligoelementos – por ejemplo, el zinc. Tanto la piel como la mucosa intestinal necesitan nutrientes para cumplir su función protectora. Entre los más importantes se encuentran:

• Vitaminas A, B2, niacina y biotina – contribuyen al mantenimiento de mucosas normales.

• Vitamina C, vitamina E y biotina – auténticos aliados de la piel desde el interior.

• La biotina contribuye al mantenimiento de una piel normal.

• La vitamina C ayuda a la formación de colágeno, importante para un tejido conectivo sano.

• Vitaminas C y E contribuyen a proteger las células del estrés oxidativo, por ejemplo causado por los rayos UV.

Cobre y zinc: participan en numerosos procesos regenerativos y protectores. El zinc favorece la renovación celular y protege las células del estrés oxidativo, mientras que el cobre contribuye a la pigmentación normal de la piel y al mantenimiento del tejido conectivo. Juntos, favorecen una piel resistente y uniforme.

• poca fibra

• mucho azúcar

• muchas grasas poco saludables

• alto consumo de proteínas

• alcohol

• aditivos alimentarios (especialmente en productos ultraprocesados)

• ciertos medicamentos (antibióticos, laxantes, anticonceptivos hormonales, etc.)

• fibra soluble de frutas, verduras, legumbres y cereales integrales

• plantas ricas en sustancias amargas como el cardo mariano o la alcachofa

• alimentos fermentados como el chucrut

• nutrientes para las mucosas: vitamina A, B2, niacina, biotina

• suficiente hidratación (agua e infusiones sin azúcar)

• métodos de cocción suaves (al vapor o cocción ligera en lugar de frituras)

• masticar bien

• comer con calma y tiempo

Conclusión

Conclusión

Un intestino sano hace mucho más que favorecer la digestión: también puede tener un efecto positivo en tu piel. Una flora intestinal equilibrada no solo mejora tu bienestar digestivo, sino también el aspecto de tu piel. Si quieres aprovechar el poder beauty de tus bacterias intestinales, dales lo que necesitan: buen cuidado, alimentación rica en nutrientes y un poco de atención.