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¿Qué es el ácido fólico?
Ácido fólico. Suena bastante químico, ¿verdad? Pero no te preocupes: no se trata de una pastilla fabricada artificialmente cuyos ingredientes exactos desconoces, sino de una vitamina hidrosoluble.
Por eso, el ácido fólico también puede aparecer bajo los nombres de vitamina B9, vitamina B11 o vitamina M. Y este nutriente tiene mucho potencial, ya que el ácido fólico muestra sus beneficios especialmente allí donde se trata de crecimiento y regeneración. Así, favorece una división y formación celular normales, contribuye a una formación normal de la sangre y al funcionamiento adecuado del sistema inmunológico. Además, esta vitamina puede apoyar tu bienestar mental y no solo hacerte sentir con más vitalidad, sino también ayudarte a dormir mejor.
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Por qué el ácido fólico es bueno para el pelo
Y ahora llegamos al punto clave: el ácido fólico también puede influir positivamente en la salud de tu pelo.
Estas son las principales funciones de esta vitamina:
Estimula el crecimiento del pelo:
La vitamina puede favorecer un crecimiento más rápido del pelo al mejorar la función de los folículos pilosos, estimular la producción de nuevas células y optimizar el suministro de nutrientes.Aumenta el volumen del pelo:
Si gracias a unas condiciones óptimas crece más pelo en tu cabeza, a medio o largo plazo puedes beneficiarte de un mayor volumen.Apoya la síntesis de queratina:
El ácido fólico desempeña un papel importante en la síntesis de queratina. Esta es la proteína principal del pelo, ya que no solo lo fortalece, sino que también le aporta brillo.Puede ayudar a prevenir la caída del pelo:
Un cuero cabelludo sano y un pelo resistente son las mejores condiciones para contrarrestar la caída del pelo. Por ello, el ácido fólico puede ayudarte también a abordar este problema.Reduce las canas:
El ácido fólico estimula aquellas células responsables de la producción de melanina. Este es el nutriente que proporciona color al pelo. De esta manera, este aliado puede ayudar a ralentizar en cierta medida los signos del paso del tiempo.
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Deficiencia de ácido fólico y sus efectos sobre el pelo
Suena prometedor, ¿verdad? Pero hay un punto importante: tu cuerpo no puede producir ácido fólico por sí mismo, por lo que debes aportárselo a través de la alimentación. Esto es importante, ya que si tu organismo no dispone de suficiente cantidad de esta vitamina fundamental, pueden aparecer diferentes molestias. En lo que respecta específicamente a tu pelo, una deficiencia de ácido fólico puede hacer que, en el peor de los casos, el pelo se vuelva más fino, quebradizo y pierda brillo. Además, puede producirse un encanecimiento prematuro, ya que tu cuerpo carece de melanina suficiente. Y también aumenta el riesgo de perder más pelo de lo normal.
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Suplementar ácido fólico: ingesta y efectos
Como complemento a una alimentación equilibrada, puedes apoyar a tu cuerpo con suplementos alimenticios de alta calidad. Lo ideal es tomar la vitamina con un poco de líquido, ya sea en ayunas o junto con una comida. ¿Y cuánto ácido fólico se recomienda? La Sociedad Alemana de Nutrición (DGE) recomienda para adultos a partir de los 13 años una ingesta diaria de 300 µg.
Ácido fólico 800 activado
However, folic acid is only one of many allies that can help you achieve stronger, shinier and fuller hair. You should also take a closer look at the following vitamins and nutrients to support hair growth and help slow down hair loss:
Biotin (vitamin B8): This vital nutrient serves as a building block for the hair protein keratin, stimulates growth and supports the formation of healthy hair follicles.
Other vitamins from the vitamin B complex (B2, B5, B7, B12): The entire vitamin B complex is particularly interesting because these vitamins support your hair roots, improve the nutrient supply to your scalp, stimulate cell regeneration, contribute to keratin formation, positively influence sebum production and promote blood circulation.
Vitamin A: You need this vitamin because it supports hair growth, promotes the production of natural sebum, provides moisture to the scalp and hair, and is important for collagen formation.
Vitamin C: As an antioxidant, vitamin C fights free radicals that can damage your hair structure. It also supports collagen formation and improves iron absorption.
Vitamin E: Another antioxidant is vitamin E. This vital nutrient also protects and strengthens your hair, promotes healthy growth, provides the scalp with sufficient moisture and stimulates blood circulation.
Iron: You should also make sure you get enough iron. This trace element is essential for healthy hair growth, as it improves the oxygen supply to the hair follicles, which are responsible for cell division and the formation of new hair.
Zinc: And then there is zinc. This vital nutrient is also involved in the formation of keratin, thereby supporting cell division and hair growth. It also neutralizes free radicals, regulates sebaceous gland function and contributes to healthy cell regeneration.
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Conclusión
Una melena de ensueño: muchas personas la desean. Pero factores como el estrés, una alimentación inadecuada o incluso unos genes desfavorables pueden dificultar este objetivo. Es cierto: algunas cosas simplemente no se pueden cambiar, como tu ADN, por ejemplo. Sin embargo, otros factores sí se pueden adaptar. Y de repente, tu pelo vuelve a recuperar su brillo.
Quien quiera aportar un impulso de salud a su pelo debería prestar atención al ácido fólico. Este pequeño aliado puede ayudarte a fortalecer y reforzar tu pelo. Se encuentra en algunos alimentos y, como apoyo adicional, también puedes recurrir a suplementos alimenticios.
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