Skóra, włosy i paznokcie

Domowa pielęgnacja i suplementy diety na zdrową skórę, włosy i paznokcie

Maseczki z płatków owsianych do twarzy, ocet jabłkowy na matowe włosy, oliwa z oliwek na łamliwe paznokcie – jest tak wiele domowych sposób na piękny wygląd. Współczesne badania wykazały, że odżywcza pielęgnacja działa zarówno od zewnątrz, jak i od wewnątrz. Kremy, serum i podobne produkty działają tylko na powierzchni, a składniki odżywcze zawarte w produktach spożywczych i suplementach diety mogą przenikać do głębszych warstw.

Odpowiednio przyjmowane składniki odżywcze, takie jak cynk, mogą wspomagać podział komórek i chronić je przed stresem oksydacyjnym, co z kolei utrzymuje skórę, włosy i paznokcie promienne przez długi czas.

Witaminy i składniki odżywcze dla skóry

Skóra, będąc warstwą oddzielającą narządy wewnętrzne od środowiska zewnętrznego, jest największym organem organizmu. To dzięki niej czujemy, co się dzieje wokół nas, a czasami także to, co dzieje się wewnątrz ciała. Jako swoista osłona chroni nas przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi i pełni ważne funkcje metaboliczne. Często wystarczy jedynie spojrzeć na nią, aby ocenić samopoczucie i stan zdrowia danej osoby. Jedną z możliwych przyczyn przedwczesnego starzenia jest stres oksydacyjny, wywoływany przez tzw. wolne rodniki. Są one produkowane w organizmie jako związki pośrednie, ale kiedy ich produkcja wymknie się spod kontroli, pojawiają się objawy stresu oksydacyjnego. Stres oksydacyjny może być wywołany różnymi czynnikami, od palenia papierosów, picia alkoholu lub działania toksyn środowiskowych po występowanie wolnych rodników powstałych w wyniku oddziaływania promieniowania UV. Jest to więc jeden z powodów, dla których należy unikać nadmiernego opalania się i korzystania z usług solarium. Pewne mikroelementy mogą działać jako antyoksydanty, chroniąc komórki przed rodnikami lub stresem oksydacyjnym, dlatego ważne jest, aby zadbać o dostarczenie do organizmu odpowiedniej ilości przeciwutleniaczy.

Stres, brak snu, niektóre leki, nieodpowiednie zabiegi pielęgnacji skóry, niewystarczająca ilość przyjmowanych płynów i złe nawyki żywieniowe również mogą mieć negatywny wpływ na wygląd i kondycję skóry.

Poniższe substancje, działające od wewnątrz, są delikatne dla skóry i mogą być pomocne w zachowaniu jej naturalnego blasku na dłużej:

• Kwas hialuronowy jest ważnym składnikiem tkanki łącznej i chrząstki, a także jest zawarty w wielu suplementach diety.
• Biotyna, zwana również witaminą H, przyczynia się do utrzymania prawidłowej kondycji skóry. Pokarmy takie jak płatki owsiane, produkty mleczne czy orzechy są bogate w biotynę.
• Witamina C jest antyoksydantem, który pomaga chronić komórki przed stresem oksydacyjnym. Witamina C wspiera również syntezę kolagenu w organizmie, przyczyniając się do prawidłowego funkcjonowania skóry.
• Minerał cynk ma ogromne znaczenie dla utrzymania skóry w dobrej kondycji. Jednak włosy i paznokcie również korzystają z dodatkowej dawki cynku ze względu na jego rolę w podziale komórek i ochronie przed stresem oksydacyjnym. Cynk znajduje się w szczególnie dużych ilościach w płatkach owsianych, roślinach strączkowych i orzechach i powinien być włączany do codziennej diety tak często, jak to możliwe.
• Witamina B₆ wspomaga prawidłowy metabolizm białek i glikogenu, a także wpływa na regulację hormonów.
• Witamina E pomaga chronić komórki skóry przed stresem oksydacyjnym.
• Niacyna przyczynia się do utrzymania prawidłowego stanu skóry.
• Zdrowe suplementowanie witaminy A lub jej odpowiednika, beta-karotenu, również ma kluczowe znaczenie dla struktury i kondycji skóry. Witamina A przyczynia się do utrzymywania prawidłowego stanu skóry i błon śluzowych. Jej niedostateczna ilość może objawiać się np. suchością skóry.
• Sirtuiny: Jeśli chcesz skorzystać z postępu nauki i podać naturze pomocną dłoń, możesz zwrócić się do nowo odkrytej grupy enzymów zwanych sirtuinami. Są one szczególnie ważne w procesie starzenia się, ponieważ wspomagają regenerację komórek. Tak zwane sirt-food zawiera szczególnie dużo specyficznych substancji, które stymulują sirtuiny.

Witaminy i składniki odżywcze dla włosów

Matowe, słabe lub przerzedzone włosy - nikt tego nie chce. Dziennie tracimy do stu włosów. W przypadku wahań hormonalnych, na krótki czas może wypaść nieco więcej włosów, bez leżącego u podstaw procesu patologicznego.

Jeśli jednak wypadanie i wzrost włosów nie równoważą się w dłuższym okresie czasu, należy dotrzeć do sedna przyczyny. Szczególnie w przypadku cienkich włosów zaleca się wykonanie laboratoryjnej analizy mikroelementów w celu wykrycia ewentualnych niedoborów. Dzieje się tak dlatego, że zdrowie i jakość włosów w znacznym stopniu zależy od zaopatrzenia mieszków włosowych w składniki odżywcze. Poprzez małe naczynia krwionośne substancje odżywcze docierają do brodawki włosa, która jest odpowiedzialna za powstawanie nowych komórek włosa. Na przykład brak L-cystyny, kwasu pantotenowego, cynku, witamin lub żelaza może być widoczny we włosach.

Witaminy i składniki odżywcze dla paznokci

• Cynk i selen: Przyczyniają się do utrzymania włosów i paznokci w dobrym stanie, a także chronią komórki przed stresem oksydacyjnym.
• Witamina B6: Bierze udział w syntezie cysteiny, czyli budulca keratyny. Keratyna jest głównym składnikiem włosów, ale znajduje się też w skórze i paznokciach w postaci białka strukturalnego.
• Żelazo: Ten mikroelement bierze udział w podziale komórek i dostarczaniu energii. Jego wchłanianie zwiększa witamina C.
• Silikon jest ważnym składnikiem włosów i paznokci. Naturalnie występuje w wielu produktach spożywczych, takich jak płatki jęczmienne i owsiane, ziemniaki, papryka i szpinak

Łamliwe paznokcie, bruzdy lub białe plamki na paznokciach: Te nieestetyczne niedoskonałości mogą być spowodowane wieloma czynnikami. Paznokieć jest przezroczystą płytką keratynową, która nie jest ukrwiona, ale jest zaopatrywana w substancje odżywcze przez tzw. macierz paznokcia. Jeśli organizm nie jest odpowiednio zasilony składnikami odżywczymi, często te braki widać na paznokciach, które tracą swój kształt i odpowiednią twardość.