Apparato cardiocircolatorio

Mangiare piano è il segreto per una dieta sana per il cuore

Non solo ciò che mangiamo influisce sul nostro benessere, ma anche come mangiamo. Seguire un’alimentazione variegata e diversificata non significa dover rinunciare. Bisogna godere della varietà e preferire alimenti vegetali ricchi di sostanze nutritive. Ogni tanto ci si può anche concedere una fetta di torta o del cioccolato. Bisogna mantenere l’entusiasmo nel mangiare, altrimenti risulta difficile integrare nella quotidianità le abitudini sane. Un consiglio importante: prenditi del tempo per i pasti ed evita le distrazioni. In genere ci sentiamo sazi dopo circa 20 minuti. Chi mangia più velocemente, nello stesso lasso di tempo, mangerà di più rispetto a chi preferisce gustare ogni boccone. Se poi si è distratti, si rischia di non accorgersi di essere sazi. Quindi, invece di evitare tutto ciò che ci piace, bisogna essere più attenti e diventare più consapevoli del proprio corpo. Una tavola ben apparecchiata e un luogo accogliente in cui mangiare influiscono sul nostro benessere tanto quanto la scelta del cibo stesso. Mangiare lentamente infonde calma e aiuta a percepire meglio i singoli sapori. 

Vitamine & principi attivi che fanno bene al cuore e i vasi sanguigni

Nel corso degli anni, la scienza e la ricerca intensiva hanno fornito risultati affidabili su quali sostanze e nutrienti vitali sono necessari al cuore e ai vasi sanguigni per funzionare in modo ottimale. Gli integratori alimentari possono contribuire a garantire un apporto adeguato di tali sostanze. I seguenti principi attivi e vitamine influiscono positivamente sulla salute del cuore e dei vasi sanguigni.

Vitamina B1 (Tiamina) 

La vitamina B1 è talvolta chiamata "vitamina del cuore" e "vitamina dell'umore" a indicare l'ampia gamma di funzioni di questa sostanza vitale. La tiamina è necessaria soprattutto per la conversione dei carboidrati in energia, cioè in glucosio, che a sua volta è richiesto in grandi quantità dalle cellule muscolari, in particolare da quelle del muscolo cardiaco, e dalle cellule nervose. La vitamina B1 svolge inoltre un ruolo importante nella trasmissione degli stimoli nel sistema nervoso e nella "comunicazione" tra nervi e muscoli. Inoltre, influenza il metabolismo del neurotrasmettitore serotonina, che garantisce il buon umore. La vitamina B1 può essere immagazzinata dall'organismo solo in quantità molto ridotte (25-30 mg).

Proantocianidine/OPC

Le proantocianidine sono sostanze vegetali secondarie che (in quanto macromolecole) sono spesso chiamate anche proantocianidine oligomeriche, in breve OPC. L'OPC ha di per sé un potere antiossidante molto forte, ma intensifica anche l'effetto di altri antiossidanti come la vitamina A, la vitamina E o la vitamina C. I radicali liberi non solo danneggiano le cellule della pelle, ma attaccano anche le fibre di elastina e collagene delle pareti dei vasi sanguigni. L'OPC racchiude queste due proteine come un mantello protettivo, impedendo così di alterare il delicato equilibrio della produzione cellulare. In linea di principio, l'OPC "impregna" le pareti del vaso in modo da non danneggiarne l’elasticità.

Salute cardiovascolare: alla base della gioia di vivere, dell’empatia e della felicità

È risaputo che il fumo danneggia il cuore e i vasi sanguigni. Ma anche uno stato di stress prolungato può influire negativamente sull’apparato cardiovascolare. Bisogna quindi cercare di diminuire la frenesia e le inutili corse contro il tempo, bandire dalla routine le liste di cose da fare troppo lunghe (che comunque non si riescono a portare a termine) e mantenere una visione positiva della vita.

Stress – fattore di rischio: sani e in tranquillità

Naturalmente dovremmo prendere a cuore i consigli e le raccomandazioni dei medici. Ma come possiamo mantenere la calma mentre dobbiamo integrare nella nostra routine molte regole che forse ci sono nuove? Ovviamente vale la pena provarci, quindi cerchiamo di non stressarci e di guardare avanti con fiducia.

Il legame tra stress e malattie cardiovascolari è da anni oggetto di studi. Questo dovrebbe essere un aspetto da affrontare all’inizio di un cambiamento di stile di vita.

I preparati a base di micronutrienti forniscono un valido supporto nutrizionale. Bisogna concedersi un sonno ristoratore e restauratore e godere di questa vita in cui il cuore svolge un ruolo così importante: la voglia di vivere è un prerequisito per la vitalità, l’empatia e la felicità 

L’attenzione é precauzione

Chi dovrebbe prendere precauzioni e seguire alcune regole per quanto riguarda l‘alimentazione corretta per il cuore? Come garantire le migliori condizioni per il sistema cardiovascolare? Così come la vita di ognuno è diversa, anche le regole da applicare cambiano per ogni individuo. Spesso anche dei piccoli cambiamenti fanno la differenza. Per alcuni l’esercizio fisico regolare è il fulcro di un cambiamento di stile di vita, per altri la rinuncia ai grassi animali o all’alcol.

Una cosa è certa: tutti, anche chi non ha familiarità di problemi cardiaci, traggono beneficio da un’alimentazione consapevole, dall’esercizio fisico regolare e dalla riduzione dello stress. È fondamentale porsi alcune domande: come posso aiutare il mio corpo a mantenersi in salute? Di quali nutrienti ho bisogno? Cosa fa bene a me e al mio cuore? Quali sono gli alimenti che mi danno energia e quali quelli che mi rendono svogliato e stanco? Come posso mantenermi in forma? Quale sport mi si addice e mi diverte? Quale frutto mi piace particolarmente? Quali verdure devo integrare nella mia alimentazione?

Raccogli sapere

A tutte queste domande c’è una risposta. Molte risposte le otteniamo tramite le analisi del sangue e un consulto medico. Per tutto il resto bisogna ascoltare sé stessi e il proprio cuore.