IHHT – cómo el entrenamiento con oxígeno puede mejorar tu salud

• IHHT = Entrenamiento Hipóxico-Hiperóxico Intermitente (IHHT, por sus siglas en inglés)

• Hipoxia = el cuerpo recibe menos oxígeno

• Hiperoxia = el cuerpo recibe un exceso de oxígeno

El IHHT suele asociarse únicamente con la “hipoxia”, ya que gran parte del entrenamiento tiene lugar durante la fase de déficit de oxígeno. Sin embargo, lo decisivo es la alternancia entre hipoxia e hiperoxia: este cambio controlado entre falta y exceso de oxígeno estimula al cuerpo a aumentar su eficiencia, mejorar la resistencia al estrés y optimizar la capacidad de regeneración.

Metabolismo mejorado
El IHHT mejora la circulación y favorece la formación de nuevas mitocondrias, las “centrales energéticas” de las células. Esto conduce a una producción de energía más eficiente y a un metabolismo optimizado.

Apoyo a la quema de grasa
El déficit de oxígeno durante el entrenamiento activa la quema de grasas y facilita la reducción de depósitos de grasa a largo plazo. Esto puede favorecer la pérdida de peso y ayudar a reducir la grasa corporal de forma específica.

Mejor función pulmonar
Al estimular la formación de nuevos vasos sanguíneos, se mejora el suministro de oxígeno en todo el organismo. Esto tiene un efecto positivo sobre la respiración y la función pulmonar, especialmente beneficioso para personas con capacidad pulmonar reducida.

Aumento del rendimiento físico
El IHHT incrementa el número de mitocondrias y optimiza el suministro de oxígeno a los músculos. Esto mejora la resistencia y la fuerza, y puede aumentar de forma medible el rendimiento deportivo. Los deportistas se benefician de una recuperación más rápida y de una mayor capacidad física general.

Fomento de la fertilidad
Gracias al efecto positivo general del IHHT sobre las mitocondrias y la salud global, la terapia también podría influir favorablemente en la fertilidad de hombres y mujeres. En los hombres, podría mejorar indirectamente la calidad del esperma mediante una mejor salud celular; en las mujeres, una mejor circulación y oxigenación de los tejidos podría apoyar la salud reproductiva.

El Long Covid es una afección compleja que se manifiesta con síntomas como palpitaciones, reducción del rendimiento cardíaco, inflamaciones vasculares y problemas respiratorios. Los primeros estudios y experiencias indican que el entrenamiento de intervalos de hipoxia-hiperoxia (IHHT) podría ser un apoyo eficaz para aliviar estos síntomas.

El IHHT mejora la salud vascular al hacer los vasos más elásticos y amplios, optimizando así la circulación y el transporte de oxígeno. Además, estimula la formación de nuevas mitocondrias, responsables de la producción de energía celular. En casos de Long Covid, donde a menudo se producen inflamaciones del músculo cardíaco, el IHHT puede ayudar a aumentar la producción de energía en el tejido cardíaco sano restante.

Asimismo, el IHHT favorece la formación de nuevos vasos, incluidos capilares y arterias coronarias. Esto mejora el intercambio gaseoso en los pulmones y el suministro de oxígeno en todo el cuerpo, ayudando a recuperar la resistencia y la energía.

Un síntoma frecuente del Long Covid es el síndrome de fatiga crónica, que a menudo está relacionado con una alteración en la producción de ATP, la principal fuente de energía celular. El IHHT puede actuar de forma específica favoreciendo la producción de ATP mediante el aumento del número y la función de las mitocondrias.

Durante la fase más intensa de la pandemia, muchos pacientes utilizaron el IHHT para aliviar sus síntomas. Generalmente se requieren entre 30 y 60 sesiones, con resultados a menudo muy positivos y una mejora notable de la calidad de vida.

El estrés crónico —un factor clave en el burnout— puede dañar el funcionamiento de las mitocondrias. Hormonas del estrés como el cortisol afectan al ADN mitocondrial, alteran la cadena respiratoria y aumentan la producción de radicales libres. El resultado es una disminución de la producción de energía celular, lo que se traduce en cansancio, agotamiento y pérdida de rendimiento. Una clara señal de alerta para escuchar al cuerpo y actuar a tiempo.

El entrenamiento en altitud es un método probado para mejorar el rendimiento físico, especialmente en deportistas extremos que se preparan para desafíos en grandes alturas. Aunque el aire a nivel del mar contiene aproximadamente un 21 % de oxígeno, la densidad del aire disminuye con la altura, reduciendo la cantidad de oxígeno disponible por respiración.

El cuerpo responde a esta falta de oxígeno aumentando la producción de glóbulos rojos para optimizar el transporte de oxígeno. Hoy en día, métodos legales y naturales como el IHHT permiten simular estas condiciones de forma controlada, cómodamente tumbado y sin necesidad de desplazarse a la montaña.

Los efectos secundarios pueden aparecer si el entrenamiento es demasiado intenso. La hipoxia representa una forma de estrés para el organismo, y la adaptación se produce mediante una carga controlada. Si esta carga es excesiva, por ejemplo por demasiada “altura simulada” o un suministro de oxígeno demasiado bajo, el sistema puede sobrecargarse. En algunos casos, puede aparecer una sensación de mayor cansancio durante uno o dos días. No se esperan efectos secundarios a largo plazo; al contrario, el IHHT ofrece numerosos beneficios para la salud.

En algunos países, como Alemania, el IHHT ya es reconocido y cubierto por los seguros médicos públicos como medida de medicina convencional. En España, el IHHT no suele estar cubierto por la sanidad pública y, por norma general, tampoco forma parte de las prestaciones estándar de los seguros privados. No obstante, algunas aseguradoras privadas pueden reembolsar parcialmente el tratamiento en función del contrato individual y de la indicación médica. Si realizas el IHHT en un BIOGENA Biohacking Lab, con gusto te facilitamos una factura, aunque no podemos garantizar su aceptación por parte de la aseguradora. Recomendamos informarse previamente.