Witamina B
Osiem witamin z grupy B to stymulujące substancje witalne. Organizm potrzebuje ich do zainicjowania wielu procesów i utrzymania funkcji odpowiedzialnych za witalność, dobre samopoczucie i wewnętrzny napęd.
Witamina B - ciężko pracujący multitalent
"Ta" witamina B nie istnieje, ponieważ "witamina B" nie jest solistką, ale grupą ośmiu witamin rozpuszczalnych w wodzie. Witaminy z B-kompleksu spełniają różne zadania w organizmie.
Ośmiu ponumerowanych członków grupy - z lukami na liście
Witamina B nie istnieje - "witamina B" to nie solista, ale grupa ośmiu witamin w sumie. Są one rozpuszczalne w wodzie, co ma tę wadę, że nie mogą być przechowywane (lub tylko w bardzo ograniczonym zakresie) i dlatego muszą być regularnie ponownie dostarczane. Z drugiej strony, zaletą witamin rozpuszczalnych w wodzie jest to, że niemożliwe jest ich przedawkowanie. Witaminy z grupy B są ponumerowane w porządku rosnącym - ale są w nich luki: Na liście tej znajdowały się kiedyś substancje, którym później odmówiono charakteru witaminowego.
Złożone zadania i różnorodne "obszary pracy“
Zadania, jakie witaminy z grupy B mają do spełnienia w organizmie są złożone i różnorodne. Poniższe "profile" poszczególnych członków grupy uwzględniają zatem tylko ich najbardziej oczywiste cechy i nie są kompletne.
Vitamina B Komplex:
- Witamina B1 (tiamina)
- Witamina B2 (ryboflawina)
- Witamina B3 (niacyna)
- Witamina B5 (kwas pantotenowy)
- Witamina B6 (pirydoksyna, pirydoksamina, pirydoksal)
- Witamina B7 (biotyna)
- Witamina B9 (kwas foliowy)
- Witamina B12 (kobalamina)
Witamina B1 (tiamina) - wzmacnia nerwy
Witamina B1 jest okazjonalnie i popularnie naukowo nazywana również "witaminą nastroju". W rzeczywistości, tiamina jest znacznie zaangażowana w metabolizm węglowodanów i produkcji energii, czyli dostarczanie cukru. To z koleii jest potrzebne w dużych ilościach przez mięsień sercowy i mózg, aby utrzymać kondycję i pamięć w dobrej formie. Witamina B1 jest również ważna dla przekazywania bodźców w układzie nerwowym oraz dla metabolizmu neuroprzekaźników.
Witamina B2 (ryboflawina) - zmniejsza objawy zmęczenia
Ryboflawina wspomaga przemianę węglowodanów, aminokwasów i kwasów tłuszczowych oraz pełni strategiczne zadania w tworzeniu innych witamin, takich jak witaminy B3 i B6, kwas foliowy i witamina K. Pomaga chronić komórki przed stresem oksydacyjnym i bierze udział w tworzeniu zdrowych włosów i paznokci. Witamina B2 zmniejsza objawy zmęczenia i znużenia.
Witamina B3 (niacyna) - wspomaga regenerację
Niacyna jest potrzebna do produkcji energii, tworzenia komórek i regeneracji mięśni. Witamina B3 jest również niezbędna do tworzenia różnych neuroprzekaźników w mózgu (zwłaszcza serotoniny) i wspomaga zdolność zapamiętywania i koncentracji.
Witamina B5 (kwas pantotenowy) - zapobiega zmęczeniu
Witamina B5 jest protagonistą w całym metabolizmie energetycznym. Występuje jako składnik enzymów we wszystkich komórkach i dlatego bierze udział w wielu reakcjach chemicznych. Kwas pantotenowy pomaga w syntezie witaminy D, a także niektórych neuroprzekaźników. Wspomaga sprawność umysłową i zmniejsza wyczerpanie w wyniku zmęczenia.
Witamina B6 (pirydoksyna) - stabilizuje układ odpornościowy
Witamina B6 odgrywa ważną rolę w wielu procesach metabolizmu białek i tłuszczów, a także w tworzeniu włókien nerwowych i tworzeniu czerwonego barwnika krwi - hemoglobiny, która z kolei jest odpowiedzialna za transport tlenu w komórkach. Pirydoksyna wspomaga tworzenie substancji przekaźnikowych dla metabolizmu nerwów i wzmacnia system odpornościowy.
Witamina B7 (biotyna) - zasila skórę i włosy
Kiedy witamina B7 została odkryta w 1898 roku, początkowo nazywano ją witaminą H. Nazwa ta jest nadal okazjonalnie używana, ponieważ tak ładnie pasuje do skóry i włosów - dwóch "dziedzin pracy", w których biotyna okazała się najlepsza. Witamina B7 kontroluje również funkcje enzymów w metabolizmie białek i tłuszczów, a tym samym wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.
Witamina B9 (kwas foliowy, folacyna) - wspomaga podział komórek
Witamina B9 może być nazywana witaminą komórkową, ponieważ jest ważna dla prawie wszystkich podziałów komórkowych i procesów wzrostu. Dlatego kobiety w ciąży potrzebują szczególnie dużych ilości kwasu foliowego. We współpracy z witaminą B12 i witaminą B6, kwas foliowy ułatwia również rozkład szkodliwego aminokwasu homocysteiny lub jego konwersję do metioniny.
Witamina B12 (kobalamina) - wspomaga dobre samopoczucie
Witamina B12 jest jedynym członkiem witamin z grupy B, który może być przechowywany w organizmie. Wpływa na powstawanie i dojrzewanie czerwonych krwinek, a także na strukturę niektórych komórek nerwowych. Jest to również coś w rodzaju "aktywatora" dla kwasu foliowego. Witamina B12 ma również duży wpływ na subiektywne samopoczucie i stabilność emocjonalną.
Niespecyficzne objawy niedoboru witaminy B
Ze względu na złożone zadania, jakie witaminy z grupy B pełnią w organizmie, niezwykle trudno jest jednoznacznie zdiagnozować konkretny niedobór witamin. Do niespecyficznych objawów należą: zmęczenie i znużenie mimo odpowiedniej ilości snu, brak koncentracji, ewentualnie apatia i zaburzenia nerwowe. Monotonne diety, ale także zwiększone zapotrzebowanie w przypadku specjalnych wymagań wydajnościowych i/lub aktywności fizycznej mogą sprzyjać niedoborom w zapotrzebowaniu.
Witaminy z grupy B: cenne substancje witalne dla prawidłowego funkcjonowania w życiu codziennym
Bez aktywnego oktetu z grupy witamin B (kompleks witamin B), możesz szybciej odczuwać zmęczenie i wyczerpanie. Możesz również zauważyć u siebie sporadyczną drażliwość, na przemian z niewyjaśnionymi nastrojami. Witaminy z grupy B są budulcem energii, który wzmacnia nerwy, mózg i krążenie oraz przywraca witalność i odporność w codziennym życiu. Przeciwdziałają oznakom zmęczenia i dostarczają skórze i włosom ważnych składników odżywczych: dla promiennego wyglądu i pozytywnego nastawienia do życia.