Für Sportler:innen, die ihre Leistungsfähigkeit optimieren wollen, spielen Nahrungsergänzungsmittel eine immer größere Rolle. ZMA, ein beliebtes Produkt unter Athlet:innen, bietet zahlreiche Vorteile. Doch was genau ist ZMA, wie wirkt es auf den Körper, und für wen ist die Einnahme sinnvoll? In diesem Artikel erfahren Sie alles über ZMA, seine Wirkung, Dosierung und Anwendung im Sport.
ZMA, kurz für Zink-Magnesium-Aspartat, ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das vor allem bei Sportler:innen und Bodybuilder:innen Anklang findet. Die Kombination aus Zink, Magnesium und Vitamin B6 soll den Körper mit Nährstoffen versorgen, die durch intensives Training und Schwitzen verloren gehen. Dabei wird ZMA in Form von Kapseln, Tabletten oder Pulvern angeboten und verspricht, die Leistungsfähigkeit zu steigern und die Regeneration zu fördern.
Wussten Sie, dass Tabletten Bindemittel und andere Zusatzstoffe aus produktionsbedingten Gründen enthalten? Darauf kann bei Kapselprodukten verzichtet werden – worauf wir, für uns selbstverständlich, achten.
ZMA zeichnet sich durch seine spezielle Kombination von Inhaltsstoffen aus, die eine wichtige Rolle im Körper spielen. Zink unterstützt den Stoffwechsel und die Immunfunktion, während Magnesium zur Muskelentspannung beiträgt und Vitamin B6 für den Proteinstoffwechsel unerlässlich ist. Diese Synergie verspricht vielfältige Vorteile, besonders im Bereich Fitness und Muskelaufbau.
ZMA wird häufig von Sportler:innen eingenommen, die Muskeln aufbauen und ihre Fitness steigern möchten. Denn Zink und Vitamin B6 sind maßgeblich an der Proteinsynthese beteiligt, was für den Aufbau von Muskelmasse wichtig ist. Studien zeigen, dass ZMA in Verbindung mit Widerstandstraining den Testosteronspiegel und die Muskelkraft erhöhen kann. Daher ist es ein beliebtes Supplement für Sportler:innen.
Ein ausreichender Zinkspiegel ist entscheidend für die Testosteronproduktion. Vor allem bei Personen mit Zinkmangel kann ZMA helfen, den Hormonspiegel zu stabilisieren. Einige Studien legen nahe, dass die Einnahme von ZMA den Testosteronspiegel bei Sportler:innen erhöht.
Oft wird ZMA mit Männern in Verbindung gebracht, doch auch Frauen profitieren von den Vorteilen. ZMA kann nicht nur die Kraft und Ausdauer verbessern, sondern auch die Regeneration zwischen den Trainingseinheiten fördern – unabhängig vom Geschlecht.
Zink und Magnesium sind bekannt für ihre entspannende Wirkung und werden zur Verbesserung des Schlafs eingesetzt. Magnesium kann die Schlafqualität steigern und hilft, den Körper nach einem intensiven Training optimal zu regenerieren.
ZMB6 ist eine andere Bezeichnung für dieselbe Kombination von Zink, Magnesium und Vitamin B6. In ihrer Wirkung unterscheiden sich ZMA und ZMB6 nicht, da beide dieselben Nährstoffe in vergleichbarer Dosierung enthalten.
Ob ZMA oder ZMB6, die Dosierung unterscheidet sich nicht. Eine Kapsel enthält 10 mg Zink, 150 mg Magnesium und 3,5 mg Vitamin B6. Männer nehmen dabei üblicherweise bis zu 3 Kapseln pro Tag ein, während Frauen bis zu 2 Kapseln pro Tag einnehmen. Die Einnahme sollte idealerweise zu einer Mahlzeit erfolgen, um eine optimale Verträglichkeit und Wirksamkeit zu gewährleisten.
Ob eine Supplementierung mit ZMA notwendig ist, hängt von individuellen Faktoren wie Ernährungsweise, Gesundheitszustand und Trainingszielen ab. Jene Sportler:innen, die aufgrund intensiver Aktivität häufig unter Zink- oder Magnesiummangel leiden, können von ZMA besonders stark profitieren. Auch der vorbeugende Einsatz von ZMA ist sehr beliebt.
ZMA sollte idealerweise zu einer Hauptmahlzeit eingenommen werden. Das verbessert die Verträglichkeit und gibt dem Körper mehr Zeit für die Aufnahme. Bei Einnahme mehrerer Kapseln sollten diese auf verschiedene Mahlzeiten aufgeteilt werden. Eine Einnahme vor dem Schlafengehen ist nicht nötig, da der Körper die Mikronährstoffe ohnehin kurz- bis mittelfristig speichern kann.
Die empfohlene Dosierung von ZMA variiert je nach Produkt, Hersteller und Bedarf. Bei BIOGENA Sports – ZMB6 ist die allgemeine Verzehrsempfehlung 1 Kapsel pro Tag. Die optimale Dosierung kann aber gerne ärztlich abgeklärt werden. Denn jeder Mensch hat andere Bedürfnisse.
Die Zeit bis zum Einsetzen der Wirkung von ZMA ist individuell unterschiedlich und hängt von Faktoren wie der Ernährung, dem Trainingsstand und dem Grad eines etwaigen Mangels ab. Bei einem Mangel kann es vor allem bei Mineralstoffen und Spurenelemente wie Magnesium und Zink mehrere Wochen bis Monate dauern, bis die Speicher wieder nachhaltig aufgefüllt sind.
Es gibt viele ZMA- und ZMB6-Produkte auf dem Markt. Eine hochwertige Option ist das BIOGENA Sports – ZMB6, das speziell für Sportler:innen entwickelt wurde. Es enthält gut aufnehmbare Zinkverbindungen wie Zink-L-Aspartat und Zink-Mono-L-Methioninsulfat (L-OptiZinc®) sowie drei verschiedene Magnesiumformen und aktiviertes Vitamin B6. Unser Reinsubstanzprinzip garantiert ein Produkt frei von künstlichen Zusatzstoffen. Außerdem wird jede Charge von unabhängigen Laboren auf Reinheit und Qualität geprüft.
Fazit: ZMA ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, das vor allem im Sportbereich Anwendung findet. Durch die Kombination aus Zink, Magnesium und Vitamin B6 kann es den Muskelaufbau fördern, die Regeneration unterstützen und die Schlafqualität verbessern. Die Einnahme von ZMA bzw. ZMB6 ist besonders sinnvoll bei Personen mit Nährstoffmangel oder einem erhöhten Bedarf, etwa durch Stress, Sport oder andere körperliche Belastungen.
Die Abkürzung ZMA steht für Zink-Magnesium-Aspartat.
Nicht alle Präparate mit dieser Mischung sind vegan. Das BIOGENA Sports - ZMB6 ist jedoch für Veganer:innen geeignet.
