Pour les sportives/sportifs qui souhaitent optimiser leurs performances, les compléments alimentaires jouent un rôle de plus en plus important. Le ZMA, un produit apprécié parmi les athlètes, offre de nombreux avantages. Mais qu’est-ce que le ZMA exactement, quelle est son action sur le corps et qui pourrait bénéficier d’une prise ? Dans cet article, vous apprendrez tout ce qu’il faut savoir sur le ZMA, son action, sa posologie et son utilisation pendant le sport.
Le ZMA, abréviation de zinc-magnésium-aspartate, est un complément alimentaire plebiscité surtout chez les sportives/sportifs et les bodybuilders. L’association de zinc, de magnésium et de vitamine B6 doit apporter à l’organisme des nutriments qui sont perdus du fait d’un entraînement intensif et de la transpiration. Ainsi, le ZMA est disponible sous forme de gélules, de comprimés ou de poudres et promet d’améliorer les performances et de favoriser la régénération.
Saviez-vous que les comprimés contiennent des agglomérants et d’autres additifs pour des raisons de production ? Ça peut être évité avec les gélules, et bien entendu nous faisons attention à ceci.
Le ZMA se distingue par sa combinaison spéciale d’ingrédients qui jouent un rôle important dans le corps. Le zinc favorise le métabolisme et la fonction immunitaire, tandis que le magnésium contribue à la relaxation musculaire et que la vitamine B6 est indispensable au métabolisme des protéines. Cette synergie promet de nombreux avantages, en particulier dans le domaine du fitness et de la musculation.
Le ZMA est souvent pris par les sportives/sportifs qui souhaitent développer leur muscles et améliorer leur forme physique. En effet, le zinc et la vitamine B6 jouent un rôle essentiel dans la synthèse des protéines, ce qui est important pour la formation de la masse musculaire. Des études montrent que le ZMA combiné à un entraînement en résistance peut augmenter le taux de testostérone et la force musculaire. C’est pourquoi c’est un complément très apprécié par les sportives/sportifs.
Un taux de zinc suffisant est décisif pour la production de testostérone. Tout particulièrement chez les personnes présentant une carence en zinc, le ZMA peut aider à stabiliser le taux d’hormones. Certaines études suggèrent que la prise de ZMA augmente le taux de testostérone chez les sportives/sportifs.
Souvent, le ZMA est associé aux hommes, mais les femmes en bénéficient également. Le ZMA peut non seulement améliorer la force et l’endurance, mais aussi favoriser la régénération entre les entraînements, indépendamment du sexe.
Le zinc et le magnésium sont connus pour leur effet relaxant et sont utilisés pour améliorer le sommeil. Le magnésium peut améliorer la qualité du sommeil et aider le corps à se régénérer de manière optimale après un entraînement intensif.
ZMB6 est une autre désignation pour la même combinaison de zinc, de magnésium et de vitamine B6. Le ZMA et le ZMB6 n’ont pas un effet différent, car les deux contiennent les mêmes nutriments à des dosages comparables.
Que ce soit le ZMA ou le ZMB6, la posologie n’est pas différente. Une gélule contient 10 mg de zinc, 150 mg de magnésium et 3,5 mg de vitamine B6. Les hommes prennent généralement jusqu’à 3 gélules par jour, tandis que les femmes prennent jusqu’à 2 gélules par jour. Idéalement, elles devraient être prises pendant les repas afin de garantir une tolérance et une efficacité optimales.
La nécessité d’une supplémentation avec du ZMA dépend de facteurs individuels tels que le régime alimentaire, l’état de santé et les objectifs de l’entraînement. Beaucoup de sportives/sportifs qui souffrent souvent de carences en magnésium ou en zinc en raison de leur activité peuvent particulièrement bénéficier du ZMA. L’utilisation préventive de ZMA est également très populaire.
Le ZMA doit idéalement être pris au cours d'un repas. La tolérance est ainsi améliorée et le corps a plus de temps pour l’absorption. Si vous prenez plusieurs gélules, celles-ci doivent être réparties sur différents repas. Une prise avant le coucher n’est pas nécessaire, car le corps peut stocker les micronutriments à court et à moyen terme.
La posologie de ZMA recommandée varie selon le produit, le fabricant et les besoins. Chez BIOGENA Sports, la consommation générale recommandée de ZMB6 est de 1 gélule par jour. La posologie optimale peut toutefois être déterminée par un médecin. En effet, chaque personne a des besoins différents.
Le délai d’apparition de l’effet du ZMA varie d’un individu à l’autre et dépend des facteurs tels que l’alimentation, l’état d’entraînement et le degré d’une éventuelle carence. En cas de carence, il peut s'écouler plusieurs semaines à plusieurs mois, en particulier pour les minéraux et les oligo-éléments tels que le magnésium et le zinc, jusqu'à ce que les réserves soient de nouveau durablement remplies.
Il existe de nombreux produits avec du ZMB6 sur le marché. BIOGENA Sports - ZMB6 est une option de qualité supérieure développée spécialement pour les sportives/sportifs. Il contient différents composés de magnésium bien assimilables tels que l’aspartate de zinc et le sulfate de zinc mono-L-méthionine (L-OptiZinc®), ainsi que trois formes de magnésium différentes et la vitamine B6 activée. Notre principe de la substance pure garantit un produit sans additifs artificiels. De plus, chaque lot est contrôlé par des laboratoires indépendants afin de vérifier la pureté et la qualité.
Bilan : Le ZMA est un complément alimentaire qui est surtout utilisé dans le domaine du sport. L’association du zinc, du magnésium et de la vitamine B6 peut favoriser le développement musculaire, soutenir la régénération et améliorer la qualité du sommeil. La prise de ZMA ou de ZMB6 est particulièrement préconisée chez les personnes présentant une carence en nutriments ou ayant un besoin élevé, par exemple en raison du stress, du sport ou d’autres contraintes physiques.
L'abréviation ZMA signifie « zinc-magnésium-aspartate ».
Certaines préparations avec ce mélange ne sont pas véganes. Le BIOGENA Sports - ZMB6 convient toutefois aux végétaliennes/végétaliens.
