Gli integratori alimentari rivestono un ruolo sempre più importante per gli atleti che vogliono migliorare le proprie performance. Lo ZMA, un prodotto molto diffuso tra gli sportivi, offre numerosi benefici. Ma lo ZMA a cosa serve esattamente? Quali sono i benefici dello ZMA? Come agisce sull'organismo e chi dovrebbe assumerlo? In questo articolo scoprirete tutto sullo ZMA, i suoi effetti, quando assumerlo, il dosaggio e l'uso nello sport.
Lo ZMA, acronimo di zinco magnesio aspartato, è un integratore alimentare particolarmente apprezzato da atleti e culturisti. La combinazione di zinco, magnesio e vitamina B6 ha lo scopo di rifornire l'organismo dei nutrienti che vengono persi con l'allenamento intensivo e la sudorazione. Lo ZMA è disponibile sotto forma di capsule, compresse o polveri e promette di aumentare le prestazioni e promuovere la rigenerazione.
Sapevate che le compresse contengono agenti leganti e altri additivi per motivi di produzione? Questo può essere evitato nei prodotti in capsule, cosa che diamo per scontata.
Lo ZMA è caratterizzato da una speciale combinazione di ingredienti che svolgono un ruolo importante per l'organismo. Lo zinco sostiene il metabolismo e la funzione immunitaria, mentre il magnesio contribuisce al rilassamento muscolare e la vitamina B6 è essenziale per il metabolismo delle proteine. Questa sinergia promette molti benefici, soprattutto nelle aree della forma fisica e della costruzione muscolare.
Lo ZMA viene spesso assunto dagli atleti che desiderano aumentare la massa muscolare e migliorare la propria forma fisica. Questo perché lo zinco e la vitamina B6 sono coinvolti in modo significativo nella sintesi proteica, importante per la costruzione dei muscoli. Gli studi dimostrano che lo ZMA, in combinazione con l'allenamento di resistenza, può aumentare i livelli di testosterone e la forza muscolare. È quindi un integratore molto apprezzato dagli atleti.
Livelli adeguati di zinco sono fondamentali per la produzione di testosterone. Lo ZMA può contribuire a stabilizzare i livelli ormonali, soprattutto nelle persone con carenza di zinco. Alcuni studi suggeriscono che l'assunzione di ZMA aumenta i livelli di testosterone negli atleti.
Lo ZMA è spesso associato agli uomini, ma anche le donne possono beneficiare dei suoi effetti positivi. Lo ZMA non solo migliora la forza e la resistenza, ma favorisce anche il recupero tra le sessioni di allenamento, indipendentemente dal sesso.
Lo zinco e il magnesio sono noti per il loro effetto rilassante e sono utilizzati per migliorare il sonno. Il magnesio può migliorare la qualità del sonno e aiuta l'organismo a rigenerarsi in modo ottimale dopo un allenamento intenso.
ZMB6 è un altro nome per la stessa combinazione di zinco, magnesio e vitamina B6. ZMA e ZMB6 non differiscono nei loro effetti, poiché entrambi contengono gli stessi nutrienti in dosi comparabili.
Che si tratti di ZMA o ZMB6, il dosaggio non varia. Una capsula contiene 10 mg di zinco, 150 mg di magnesio e 3,5 mg di vitamina B6. Gli uomini assumono solitamente fino a 3 capsule al giorno, mentre le donne fino a 2 capsule al giorno. L'ideale sarebbe assumerle con un pasto per garantire una tollerabilità e un'efficacia ottimali.
La necessità di integrare lo ZMA dipende da fattori individuali come la dieta, lo stato di salute e gli obiettivi di allenamento. Gli atleti che spesso soffrono di carenza di magensio o zinco a causa dell'intensa attività possono trarre particolare beneficio dallo ZMA. Anche l'uso preventivo dello ZMA è molto diffuso.
L'ideale sarebbe assumere lo ZMA con un pasto principale. Questo migliora la tollerabilità e dà all'organismo più tempo per l'assorbimento. Se si assumono più capsule, queste devono essere suddivise tra diversi pasti. Non è necessario assumere le capsule prima di andare a letto, poiché l'organismo è in grado di immagazzinare i micronutrienti a breve e medio termine.
Il dosaggio consigliato di ZMA varia a seconda del prodotto, del produttore e delle esigenze. Per BIOGENA Sports - ZMB6, la raccomandazione generale è di 1 capsula al giorno. Tuttavia, il dosaggio ottimale può essere chiarito da un medico. Perché ognuno ha esigenze diverse.
Il tempo necessario perché lo ZMA faccia effetto varia da persona a persona e dipende da fattori quali l'alimentazione, il livello di allenamento e il grado di carenza. In caso di carenza, possono essere necessarie diverse settimane o mesi, soprattutto per quanto riguarda i minerali e gli oligoelementi come il magnesio e lo zinco, prima che le scorte vengano reintegrate in modo sostenibile.
Sul mercato esistono molti prodotti a base di ZMA e ZMB6. Un'opzione di alta qualità è BIOGENA Sports - ZMB6, sviluppato appositamente per gli atleti. Contiene composti di zinco facilmente assorbibili come lo zinco L-aspartato e lo zinco mono-L-metionina solfato (L-OptiZinc®), oltre a tre diverse forme di magnesio e alla vitamina B6 attivata. Il nostro principio di purezza delle sostanze garantisce un prodotto privo di additivi artificiali. Inoltre, ogni lotto viene testato da laboratori indipendenti per verificarne la purezza e la qualità.
Conclusione: lo ZMA è un integratore alimentare molto diffuso, utilizzato soprattutto nel settore sportivo. La combinazione di zinco, magnesio e vitamina B6 può promuovere la costruzione muscolare, sostenere la rigenerazione e migliorare la qualità del sonno. L'assunzione di ZMA o ZMB6 è particolarmente utile per chi ha una carenza di nutrienti o un aumentato fabbisogno, ad esempio a causa di stress, sport o altri sforzi fisici.
L'abbreviazione ZMA sta per zinco magnesio aspartato.
Non tutti gli integratori con questa miscela sono vegani. Tuttavia, BIOGENA Sports - ZMB6 è adatto ai vegani.
