Resilienza: 5 consigli per aiutare la resilienza mentale

La resilienza ci aiuta a gestire crisi, battute d’arresto o perdite e a riemergere più forti dalle fasi stressanti della vita. Questa forma di resistenza mentale varia da persona a persona, ma non è incisa nella pietra. Secondo i ricercatori, la capacità di resilienza individuale è influenzata da vari fattori: I fattori di protezione includono l’ottimismo e l’auto-efficacia, la fiducia in se stessi e nelle proprie capacità; i fattori di rischio includono, a titolo esemplificativo ma non esaustivo, il fissarsi sulle difficoltà o i problemi psicologici.

Le persone resilienti possono gestire più facilmente situazioni difficili o stressanti. Mentre alcune persone, trovandosi di fronte a un abisso, dicono: “Non ce la faccio più!”, quelle resistenti dimostrano invece una grande forza interiore: sono profondamente radicate in se stesse, sono in grado di gestire bene le resistenze e sopportare le sconfitte. E non solo: le sfide le fanno crescere e le fanno diventare ancora più forti.

La resilienza è una forma di forza interiore che ci aiuta a resistere a stress e crisi. Le persone resilienti non si lasciano abbattere dalle avversità del destino, anzi, si rialzano più rapidamente e riescono a gestire la vita come prima.

Il nostro patrimonio personale di resilienza è influenzato da sette capacità che insieme formano i 7 pilastri della resilienza* (anche noti come fattori di resilienza). Più queste caratteristiche sono insite in una persona, migliore è la sua capacità individuale di gestire lo stress e le crisi.

* The Resilience Factor secondo gli scienziati statunitensi Karen Reivich e Andrew Shatté

Le persone resilienti sono più propense ad accettare che alcuni aspetti della vita non possono essere cambiati e perfino traggono vantaggio dalle circostanze.

Con una buona dose di ottimismo, la vita è molto più facile. Questo vale soprattutto per le situazioni difficili. Le persone resilienti guardano con fiducia al futuro e vedono le crisi come una difficoltà limitata nel tempo, che può essere superata.

Chi resta imprigionato nel suo ruolo di vittima non ha la possibilità di riprendersi e recuperare dopo una sconfitta e di perseguire gli obiettivi con forza. Le persone resilienti hanno un approccio diverso: Credono in se stessi e preferiscono essere attivi.

C'è una soluzione per ogni problema. Le persone resilienti non si concentrano sui loro problemi, ma sulle possibili soluzioni.

Un vecchio proverbio dice "Ognuno è artefice del proprio destino". Le persone resilienti ne sono consapevoli. Si assumono la responsabilità della propria vita e non danno a nessuno la colpa per la situazione sbagliata.

Nelle crisi e nelle situazioni di stress, a volte può essere utile cercare un sostegno Le persone resilienti si appoggiano alle persone giuste in situazioni di vita difficili, persone che danno loro coraggio e sostegno.

Le persone resilienti guardano avanti e fissano obiettivi per il futuro. Questa forma di orientamento al futuro è una sana spinta per la vita. Raggiungono i loro obiettivi, ottengono sostegno e forza per affrontare le novità.

Ordinare un cassetto, fare yoga per 10 minuti o bere 1,5 litri d’acqua: chi si pone ogni giorno piccoli obiettivi e li raggiunge, rafforza la fiducia in se stesso e la propria resilienza.

Il sorriso è un'arma segreta da non sottovalutare. Anche se il sorriso è simulato, anche fare finta di sorridere stimola il centro emotivo del nostro cervello: ci sentiamo più felici e meno stressati. Quindi, chi ha una brutta giornata dovrebbe sempre combatterla sorridendo, perché anche il mondo potrebbe sorridere con lui.

L'uomo è un animale sociale. Il contatto con persone piacevoli (con cui ridere, vedersi, condividere) non solo tocca il nostro cuore, ma è anche un balsamo per la nostra anima. Chi si circonda delle persone giuste, guadagna forza e sicurezza in se stesso e riceve anche buoni consigli.

Un pisolino, una passeggiata nel bosco, un bagno rilassante: la consapevolezza di sé e le pause di riposo regolari sono come la famosa mela al giorno per le nostre difese mentali. Chi si fa del bene aiuta a ridurre lo stress fisico e mentale. Inoltre, anche una dieta sana, un sonno sufficiente e un'attività fisica regolare favoriscono la nostra salute fisica e mentale e quindi la nostra resilienza.

“Se la vita ti offre limoni, fai una limonata.” Reinterpretando liberamente questo detto, dovremmo affrontare le difficoltà della vita con umorismo e ottimismo e ricavare il meglio da ogni situazione. A volte è sufficiente un semplice cambio di prospettiva, perché in ogni crisi c'è la possibilità di crescere e di uscirne più forte.

Non importa se ci troviamo in una situazione in salita o in discesa, vitamine e minerali (micronutrienti) ci accompagnano nella vita, nella buona e nella cattiva sorte. Chi è ben rifornito di tutti i principali micronutrienti, conserva le proprie capacità e resiste alle esigenze quotidiane. Sfortunatamente, in situazioni di stress, spesso ricorriamo a cibi fast food e snack poco sani, sacrificando un'alimentazione equilibrata. Pertanto, integratori alimentari di alta qualità possono aiutarci nei momenti stressanti a fare il pieno di preziose vitamine e minerali.

Il magnesio è considerato un minerale che aiuta in caso di aumento di stress. Supporta la normale funzione della mente e del sistema nervoso e contribuisce a ridurre la stanchezza e l’affaticamento. Anche il potassio è utile in situazioni di stress. Questo minerale contribuisce alle normali funzioni del nostro sistema nervoso e a mantenere una pressione arteriosa normale. Anche i due oligoelementi zinco e selenio sono buoni compagni durante i periodi di maggiore stress. Entrambi contribuiscono a proteggere le cellule dallo stress ossidativo.

Un metabolismo energetico funzionale e un sistema nervoso stabile sono le basi per affrontare con successo lo stress e altre situazioni di pressione. Se sono necessari nervi saldi e buone prestazioni mentali, entrano in gioco le vitamine del gruppo B. Le vitamine B12, B6, tiamina, riboflavina, niacina, acido pantotenico e biotina supportano un normale metabolismo energetico. Inoltre, riboflavina, vitamine B6, B12, acido folico, acido pantotenico e niacina contribuiscono a ridurre la stanchezza e l'affaticamento. La tiamina, la biotina e la niacina contribuiscono anche al normale funzionamento del sistema nervoso. Se la vita frenetica di tutti i giorni richiede prestazioni mentali, l'acido pantotenico è ciò che serve. Un adeguato apporto di vitamine del gruppo B è quindi particolarmente importante nelle fasi stressanti della vita.

Il sonno ristoratore favorisce l'igiene mentale, permette l'elaborazione dello stress e supporta importanti processi di apprendimento e adeguamento. Per questo motivo, il nostro benessere e le nostre prestazioni sono debilitati dopo una notte agitata. Gli adulti che desiderano migliorare il riposo notturno con micronutrienti mirati possono ricorrere a particolari integratori alimentari, come gli estratti di radice di ashwagandha o il luppolo. Mentre l’ashwagandha supporta la fase di addormentamento, il luppolo aiuta un sonno normale. Anche le sostanze nutritive, come il magnesio o la vitamina B6, che supportano le funzioni del sistema nervoso, sono integratori utili.

“C'è un erba contro tutto.” Se abbiamo bisogno di supporto in situazioni di stress, di sicuro lo troveremo nel mondo delle piante. Una strategia naturale per supportare la propria resilienza è costituita da estratti di bulbo di maca, radice di ginseng e guaranà. Mentre il maca sostiene le prestazioni fisiche e mentali, il ginseng e il guaranà supportano la vitalità mentale e fisica. Poiché i tre estratti vegetali si completano perfettamente l'uno con l'altro, la loro combinazione è particolarmente vantaggiosa.

Conclusione: I micronutrienti sono preziosi compagni di viaggio e un equipaggiamento essenziale per affrontare le salite e le discese della vita.

Letteratura presso l’autore.