Assumere magnesio e caffè insieme: a cosa prestare attenzione

Ora analizziamo più da vicino la seconda sostanza: il magnesio. Questo minerale è essenziale per la vita. Numerose funzioni e processi del tuo organismo dipendono da esso. Ne hai bisogno, ad esempio, per ossa e denti forti, un equilibrio ormonale ottimale, un cuore sano, una pressione sanguigna stabile per consentire alle cellule di dividersi.

Inoltre, fornisce energia per tutti i tuoi allenamenti, favorisce il sonno e supporta la rigenerazione muscolare. Ma non è tutto: il magnesio partecipa anche alla produzione della serotonina, il cosiddetto ormone della felicità. E questa aiuta a contrastare l'ansia e contribuisce invece al buonumore. Fantastico, vero?

Non sorprende quindi che sempre più persone scelgano di integrare il magnesio per dare il massimo nello sport e nella vita quotidiana, prevenire i crampi, favorire il sonno e il benessere psicologico oppure compensare una carenza di magnesio.

Che ne dici, quindi, di combinare le due cose? Ovvero di assumere magnesio e caffè insieme? Si può fare? In linea di principio sì. A meno che tu non abbia un apparato digerente sensibile. In questo caso, è meglio lasciare un certo intervallo di tempo tra l’assunzione dell’uno e dell’altro, per ridurre il rischio di diarrea.

Un’altra cosa che devi sapere: la caffeina ha un effetto diuretico e può quindi favorire una più rapida eliminazione del prezioso magnesio dall’organismo. Ciò potrebbe persino contribuire allo sviluppo di una carenza.

Con un consumo moderato non devi preoccuparti: se bevi fino a cinque tazze al giorno, non vi è un rischio significativo di carenza di magnesio. Tuttavia, più caffè consumi, più questo effetto può diventare rilevante. In questo caso, potrebbe essere utile fornire al tuo organismo una dose extra di magnesio. Ricorda anche di lasciare un intervallo di tempo tra il consumo di caffè e l’assunzione di magnesio.

La caffeina non si trova soltanto nel caffè, ma anche in alcuni tipi di tè, ad esempio nel tè verde e nel tè nero. Anche gli energy drink, la cola e il cioccolato possono contenerla. Presta quindi attenzione anche alle altre bevande e agli alimenti che consumi regolarmente, evita di assumerli direttamente insieme al magnesio e tieni sempre presente la quantità complessiva di caffeina che assumi.

Gli esperti raccomandano circa 400–420 mg di magnesio al giorno per gli uomini e 310–320 mg per le donne. Se però pratichi molto sport o conduci una vita particolarmente intensa, potresti averne bisogno in quantità leggermente maggiori, affinché tutti gli organi e i sistemi che dipendono dal magnesio, in particolare i muscoli e il sistema nervoso, possano funzionare al meglio.

In linea di principio, puoi assumere il magnesio in qualsiasi momento della giornata, anche suddividendolo in più dosi. In questo modo riduci il rischio che il magnesio abbia un effetto lassativo. Assicurati inoltre che l’integratore sia di alta qualità e privo di additivi di cui non hai bisogno. Concentrati invece sui composti di magnesio presenti, che dovrebbero essere adatti alle tue esigenze e ai tuoi obiettivi.

Considera però gli integratori alimentari sempre e solo come un “extra”: alla base deve esserci un’alimentazione adeguata. Le fondamenta. E queste si chiamano alimentazione equilibrata, con particolare attenzione agli alimenti ricchi di magnesio.

Soprattutto prodotti integrali, verdure a foglia verde, legumi, frutta secca e semi, pesce e frutti di mare dovrebbero trovare spazio nel tuo piatto. Carne, patate e banane contengono un po’ meno magnesio, ma in genere ne consumiamo quantità maggiori. Per questo motivo, anche questi alimenti possono contribuire a un apporto ottimale.

Mix and match: ormai vale per molte cose. Anche per la combinazione caffè e magnesio. Se hai un apparato digerente sensibile, però, può essere consigliabile lasciare trascorrere un po’ di tempo tra l’assunzione dei due. Organizza quindi la tua giornata in modo consapevole, prenditi il tempo necessario e ascolta il tuo corpo! Massima concentrazione: che l’energia sia con te!