Magnésium et café : ce qu’il faut savoir sur leur prise simultanée

Passons maintenant à la deuxième substance : le magnésium. Ce minéral est essentiel à la vie humaine car de nombreuses fonctions et processus dans votre organisme en dépendent. Vous en avez notamment besoin pour des os et des dents solides, un équilibre hormonal normal, un cœur en bonne santé, une pression artérielle stable et la division cellulaire. Il contribue également à la production d’énergie pour vos entraînements, soutient le sommeil ainsi que la récupération musculaire. Et ce n’est pas tout : il intervient aussi dans la production de la sérotonine, souvent appelée “hormone du bonheur”, qui peut influencer positivement l’humeur. Pas étonnant donc que de nombreuses personnes se supplémentent aujourd’hui en magnésium, que ce soit pour soutenir leurs performances sportives et leur quotidien, prévenir les crampes, favoriser le sommeil et l’équilibre psychique ou compenser une carence.

Alors, que se passe-t-il si l’on combine le magnésium et le café ? Est-ce possible ? En principe, oui. Sauf si vous avez une digestion sensible. Dans ce cas, il est conseillé de prévoir un certain intervalle entre les prises afin d’éviter le risque de diarrhée.

Ce qu’il faut aussi savoir : la caféine a un effet diurétique – elle peut donc éliminer le magnésium plus rapidement de votre organisme que vous ne le souhaiteriez. Cela peut même conduire à un déficit.

En cas de consommation modérée, il n’y a toutefois pas lieu de s’inquiéter : jusqu’à cinq tasses par jour, le risque de carence en magnésium reste faible. Mais plus votre consommation de café augmente, plus cet effet peut devenir marqué. Dans ce cas, il peut être utile de soutenir votre organisme avec un apport supplémentaire en magnésium. N’oubliez pas non plus de respecter un certain intervalle entre les prises.

La caféine ne se trouve pas uniquement dans le café, mais aussi dans certaines variétés de thé, comme le thé vert et le thé noir. Elle est également présente dans les boissons énergisantes, le cola et le chocolat. Soyez donc attentif aux autres boissons et aliments que vous consommez régulièrement. Évitez également de les associer directement au magnésium et gardez toujours une vue d’ensemble sur votre apport global.

Les expert·e·s recommandent environ 400 à 420 mg de magnésium par jour pour les hommes et 310 à 320 mg pour les femmes. Si vous êtes très actif·ve ou particulièrement sollicité·e au quotidien, vous pourriez avoir besoin d’un apport légèrement supérieur afin que tous les organes dépendants du magnésium – en particulier vos muscles et votre système nerveux – fonctionnent de manière optimale.

Le magnésium peut en principe être pris à tout moment de la journée, y compris en plusieurs prises réparties. Cela permet également de réduire le risque d’un effet laxatif. Veillez en outre à choisir un produit de haute qualité, sans additifs superflus. Concentrez-vous plutôt sur les formes de magnésium qu’il contient, qui devraient être adaptées à vos besoins et à vos objectifs.

Considérez toutefois les compléments alimentaires uniquement comme un “bonus”. La base doit être solide : une alimentation équilibrée, axée sur des aliments riches en magnésium.

Les produits complets, les légumes verts à feuilles, les légumineuses, les noix et les graines, ainsi que le poisson et les fruits de mer devraient donc figurer régulièrement dans votre assiette. La viande, les pommes de terre et les bananes contiennent certes moins de magnésium, mais comme nous en consommons généralement davantage, ils peuvent eux aussi contribuer à un apport global optimal.

Composer et ajuster – cela vaut aujourd’hui pour beaucoup de choses, y compris pour la combinaison café et magnésium. Si vous avez une digestion sensible, il peut toutefois être judicieux de laisser un certain intervalle entre les deux. Planifiez donc votre journée consciemment, prenez le temps et restez à l'écoute de votre corps.