Magnesium und Kaffee zusammen einnehmen: Worauf du bei der Einnahme achten solltest

Schauen wir uns nun die zweite Substanz genauer an: Magnesium. Dieser Mineralstoff ist für uns Menschen lebenswichtig. Zig Funktionen und Prozesse in deinem Körper sind darauf angewiesen. Du brauchst ihn etwa für stabile Knochen und Zähne, einen reibungslosen Hormonhaushalt, ein gesundes Herz, einen stabilen Blutdruck und dafür, dass sich deine Zellen teilen können. Zudem liefert er Energie für all deine Work-outs, unterstützt deinen Schlaf und deine Muskeln bei der Regeneration. Dem nicht genug, ist er an der Produktion des Glückshormons Serotonin beteiligt. Und das verscheucht Ängste und beschert dir stattdessen gute Laune. Top, oder? Kein Wunder also, dass viele Menschen inzwischen Magnesium supplementieren, um beim Sport und im Alltag alles geben zu können, Krämpfen vorzubeugen, Schlaf und Psyche zu unterstützen oder einen Magnesiummangel auszugleichen.

Wie wäre es nun, beides zu kombinieren? Also Magnesium und Kaffee direkt zusammen einzunehmen? Geht das? Grundsätzlich ja. Außer du hast eine sensible Verdauung. Plane in diesem Fall einen zeitlichen Abstand ein, um das Risiko eines Durchfalls zu umgehen.

Was du noch wissen musst: Koffein wirkt harntreibend – und kann somit das wertvolle Magnesium wieder schneller aus deinem Körper hinausbefördern, als dir lieb ist. Dadurch kann sogar ein Defizit entstehen.

Bei moderatem Konsum brauchst du dir diesbezüglich keine Sorgen machen – trinkst du bis zu fünf Tassen pro Tag besteht kein nennenswertes Risiko eines Magnesiummangels. Doch je mehr Kaffee du zu dir nimmst, desto gravierender dieser Effekt. In diesem Fall kann es sinnvoll sein, deinen Körper mit einer Extraportion Magnesium zu versorgen. Vergiss dabei ebenso nicht auf einen zeitlichen Abstand.

Koffein steckt nicht nur in Kaffee, sondern auch in gewissen Tees. Zum Beispiel in grünem und schwarzem Tee. Auch Energy Drinks, Cola und Schokolade können die Substanz enthalten. Achte daher auf weitere Getränke und Lebensmittel, die du regelmäßig zu dir nimmst, kombiniere auch diese nicht direkt mit Magnesium und lass die Gesamtbilanz nie aus den Augen.  

Expert:innen empfehlen rund 400–420 mg Magnesium für Männer und 310–320 mg für Frauen pro Tag. Bist du jedoch eine Sportskanone oder im Alltag stets gefordert, brauchst du womöglich etwas mehr, damit alle magnesiumabhängigen Organe – allen voran deine Muskeln und dein Nervensystem – so arbeiten, wie du dir das vorstellst.

Magnesium kannst du grundsätzlich zu jeder Tageszeit einnehmen – auch häppchenweise. So minimierst du das Risiko, dass Magnesium abführend wirkt. Achte zudem darauf, dass das Präparat hochwertig und frei von Zusatzstoffen ist, die du nicht brauchst. Konzentriere dich stattdessen auf die enthaltenen Magnesiumverbindungen, die optimal zu dir und deinen Zielen passen sollten.

Betrachte Nahrungsergänzungsmittel allerdings immer nur als „Goodie on top“ – darunter muss die Basis passen. Das Fundament. Und das nennt sich ausgewogene Ernährung – mit Fokus auf magnesiumreiche Lebensmittel.

Vor allem Vollkornprodukte, grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen sowie Fische und Meeresfrüchte sollten jetzt auf deinem Teller landen. Fleisch, Kartoffeln und Bananen enthalten zwar etwas weniger Magnesium, in der Regel essen wir aber mehr davon. Daher können auch sie einen Teil zu einer optimalen Versorgung beitragen.

Mix and match – das gilt inzwischen für vieles. Auch für die Kombination Kaffee und Magnesium. Hast du eine sensible Verdauung, kann es jedoch ratsam sein, etwas Zeit zwischen den beiden Substanzen verstreichen zu lassen. Plane also deinen Tag bewusst, nimm dir Zeit und höre auf deinen Körper! Volle Konzentration voraus – die Power sei mit dir!