L'acide alpha-lipoïque considéré comme un antioxydant aux multiples propriétés est de plus en plus apprécié pour ses effets positifs sur l'organisme. Qu'il s'agisse de soutenir le métabolisme énergétique, de protéger les systèmes nerveux ou de favoriser la sensibilité à l'insuline, cet acide gras organosoufré offre un large éventail de bienfaits pour la santé. Il est de plus en plus populaire, surtout sous forme de compléments alimentaires de haute qualité. Nous vous expliquons ce qu'est exactement l'acide alpha-lipoïque, comment il agit, comment le prendre correctement et pourquoi la forme R bioactive s'avère si efficace.
L'acide alpha-lipoïque, ou acide thioctique, est un acide gras organosoufré présent naturellement dans l'organisme. Il joue un rôle clé dans plusieurs processus métaboliques. En cas de maladie ou dans certaines conditions physiologiques, la production de ce nutriment par le corps peut être insuffisante.
L'acide alpha-lipoïque est un puissant antioxydant, actif aussi bien dans les milieux hydrosolubles que liposolubles. Il peut ainsi neutraliser les radicaux libres dans différentes parties du corps et lutter contre le stress oxydatif dans les cellules. Il est particulièrement notable que l'acide alpha-lipoïque puisse régénérer l'effet d'autres antioxydants tels que la vitamine C et la vitamine E. Cela signifie qu’il peut ramener ces antioxydants épuisés à leur forme active, afin qu'ils puissent à nouveau combattre les radicaux libres. Cet effet de « recyclage » renforce l'effet antioxydant dans l'organisme.
L'acide alpha-lipoïque est présent en petites quantités dans différents aliments, notamment dans :
Bien que l'acide alpha-lipoïque puisse être absorbé à travers l'alimentation, il n'existe pas d'informations plus précises sur sa teneur dans les aliments. Par ailleurs, les quantités sont généralement trop faibles pour avoir des effets thérapeutiques. C'est pourquoi de nombreuses personnes ont recours à des compléments alimentaires.
L'acide alpha-lipoïque a de nombreux effets positifs sur l'organisme :
L'acide alpha-lipoïque peut être utile en cas de besoins accrus dus à une charge oxydative plus élevée (comme le tabagisme ou le sport), pour améliorer la régulation de la glycémie, pour régénérer le foie et éliminer les métaux lourds.
La dose recommandée varie généralement entre 200 et 600 mg par jour, selon l'usage et les besoins individuels. Pour une absorption optimale, il est conseillé de le prendre à jeun, environ 30 minutes avant un repas, afin d'augmenter sa biodisponibilité.
La durée d'utilisation peut varier, mais l’acide alpha-lipoïque est souvent pris en cure de plusieurs semaines. En cas d'utilisation à long terme, il est recommandé de consulter un médecin pour ajuster la posologie.
L'acide R-alpha-lipoïque est la forme bioactive naturelle de l'acide alpha-lipoïque. Il est mieux absorbé par l'organisme que la forme synthétique S. Les compléments contenant de l'acide R-alpha-lipoïque pur sont donc considérés comme particulièrement efficaces.
Avantages de l’acide R-alpha- lipoïque :
L'acide alpha-lipoïque est un puissant antioxydant qui favorise le métabolisme énergétique et combat les inflammations. Il améliore la sensibilité à l'insuline, ce qui est particulièrement bénéfique pour les personnes diabétiques, et protège les nerfs, c'est pourquoi il est souvent utilisé pour traiter les troubles neuropathiques.
L'acide alpha-lipoïque a un effet neuroprotecteur dans le cerveau, car il réduit le stress oxydatif et favorise le fonctionnement des mitochondries. Il peut contribuer à améliorer les fonctions cognitives.
L'acide R-alpha-lipoïque peut stimuler le métabolisme et augmenter la sensibilité à l'insuline ainsi que le glutathion, ce qui favorise le métabolisme des graisses. Bien qu'il favorise la perte de poids, en particulier lorsqu'il est associé à une alimentation saine et à de l'exercice physique, il ne constitue pas à lui seul un remède miracle pour perdre du poids.
Sources :
Bonnefont-Rousselot, D. 2004. The role of antioxidant micronutrients in the prevention of diabetic complications. Treat Endocrinol. 3(1):41-52. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15743112/
Fuchs, N. Mit Nährstoffen heilen: Eine Einführung in die komplexe orthomolekulare Nährstoff-Therapie, 2. Auflage. Köln: Ralf Reglin Verlag, 2001.
Gröber, U. Orthomolekulare Medizin. Ein Leitfaden für Apotheker und Ärzte, 3. Auflage. Stuttgart: Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft, 2008.
Hahn, A. et al. Ernährung: Physiologische Grundlagen, Prävention, Therapie, 1. Auflage. Stuttgart: Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft, 2005.
Hsieh RY, Huang IC, Chen C, Sung JY. Effects of Oral Alpha-Lipoic Acid Treatment on Diabetic Polyneuropathy: A Meta-Analysis and Systematic Review. Nutrients. 2023 Aug 18;15(16):3634. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37630823/
Kendler, B. S. 2006. Supplemental conditionally essential nutrients in cardio-vascular disease therapy. J Cardiovasc Nurs. 21(1):9-16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16407731/
Negrisanu, G. et al. 1999. Effects of 3-month treatment with the antioxidant alpha-lipoic acid in diabetic peripheral neuropathy. Rom J Intern Med. 37(3):297-306. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15532308/
Salehi B, et al. Insights on the Use of α-Lipoic Acid for Therapeutic Purposes. Biomolecules. 2019 Aug 9;9(8):356. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31405030/
Ziegler, D. 2004. Thioctic acid for patients with symptomatic diabetic polyneuropathy: a critical review. Treat Endocrinol. 3(3):173-89. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16026113/
