Yamswurzel: Über den Wilden Yams und seine Wirkung – in den Wechseljahren, auf Haut, Hormone & Co.

Starten wir mit den wichtigsten Fakten: Die Wilde Yamswurzel (Dioscorea villosa) – auch bekannt als Wilder Yams – ist eine windende Kletterpflanze mit herzförmigen Laubblättern, die vor allem in den Tropen und Subtropen Asiens, Afrikas und Mittel- bzw. Südamerikas zu Hause ist. Dort liebt sie die Ränder von Seen, Wasserläufe und Sümpfe, sie wächst aber auch in Wäldern und Gebüschen. 

Und: Der Wilde Yams mag luftige Höhen – er kann bis zu 7 Meter hoch werden. Doch die wertvollen Inhaltsstoffe, die ihm zu seinem guten Ruf verholfen haben, befinden sich nicht in der Krone, sondern weiter unten: in der Wurzel. Denn die krautige Nutzpflanze bildet unterirdisch eine dicke Knolle aus, die als Speicherorgan dient und zugleich Wertvolles beinhaltet.

Weltweit gibt es mehrere hundert verschiedene Arten von Yams, wobei die meisten in erster Linie als Nahrungspflanze kultiviert werden. Doch Achtung: Roh sind viele davon giftig! Gekocht ähnelt die süßliche bis leicht bittere Yamswurzel sodann geschmacklich an Süßkartoffel oder Esskastanien. Das Nährstoffspektrum variiert ebenso je nach Sorte und Herkunft leicht. Gemeinsam ist den meisten Knollen wiederum ein hoher Gehalt an Stärke. Neben Ballaststoffen sind zudem lebensnotwendige Mikronährstoffe wie Vitamin C, B-Vitamine, Kalium, Zink und Kupfer enthalten.

Aber das ist längst nicht alles: Die Yamswurzel punktet auch mit einer ganz speziellen Substanz: mit dem Pflanzenstoff Diosgenin, einem Phytohormon. Bei Phytohormonen handelt es sich um pflanzlichen Botenstoffe, die unseren körpereigenen Hormonen ähneln können. So stimmt Diosgenin in großen Teilen mit dem Sexualhormon Progesteron überein. Dieses reguliert in deinem Körper Vorgänge rund um deinen Zyklus oder eine Schwangerschaft. Der Vorteil von Phytohormonen: Dein Organismus kann damit die Eigenproduktion des entsprechenden Hormons, in diesem Fall Progesteron, anregen. Daher gilt die Yamswurzel bei indigenen Völkern schon seit jeher als Heilpflanze, die vor allem für die besonderen Bedürfnisse des weiblichen Körpers interessant ist. Aber auch in Europa erfreut sie sich immer größerer Beliebtheit.

Schauen wir uns die Wirkung der Yamswurzel in den Wechseljahren, bei Kinderwunsch oder bei Menstruationsbeschwerden daher im Folgenden genauer an.

Aufgrund der speziellen Vitalstoffzusammensetzung und wegen des Pflanzenstoffs Diosgenin kommt die Yamswurzel vor allem bei folgenden Beschwerden zum Zug: 

• Wechseljahre: Während der Wechseljahre fühlt sich das Leben für viele Frauen oft wie eine wilde, fremdbestimmte Achterbahnfahrt an – Auf und Abs drücken sich in Hitzewallungen oder Rastlosigkeit aus. Zudem sinkt der Progesteronspiegel. Balance lautet in dieser Lebensphase das sanfte Zaubermittel. Und hier kann die Yamswurzel all ihre Vorzüge ausspielen: Da das enthaltene Diosgenin dem Sexualhormon Progesteron ähnelt, hilft die Knolle so, besser mit Auswirkungen der Wechseljahre umzugehen.
• Menstruations- & PMS-Symptome: Die Yamswurzel kann auch bei Menstruationsbeschwerden Linderung verschaffen, insbesondere bei Krämpfen, Stimmungsschwankungen oder einem hormonellen Ungleichgewicht. Zum Einsatz kommt sie daher auch, wenn eine Östrogendominanz vorliegt, die zu PMS-Symptomen führt.
• Kinderwunsch: Bleibt der Kinderwunsch einer Frau unerfüllt, sind nicht selten die Hormone der Grund dafür. Oft verfügen Betroffene über zu wenig Progesteron, wodurch es trotz befruchteter Eizelle zur Menstruation kommt. Die an Phytohormonen reiche Yamswurzel kann auch hier unterstützend wirken.

Da 100 g der Yamswurzel etwa 10 % des täglichen Bedarfs an Vitamin C sowie 50 % des täglichen Bedarfs an Kalium decken, eignet sich die Knolle darüber hinaus als Immunsystem-Booster und hilft dir bei Erkältungen und Entzündungen.

Ebenso wirkt die Yamswurzel aufgrund ihrer Mineralien krampflösend und verdauungsanregend, wodurch du sie bei Bauschmerzen und einem flauen Magen nutzen kannst.

Darüber hinaus sorgt sie mitunter dafür, dass du besser mit Stress umgehst, ausgeglichener bist und innere Unruhe im Nu bändigst. Die Yamswurzel verfügt somit auch über eine besondere Wirkungsweise, die deiner Psyche zugutekommen kann.

Da die Yamswurzel ein natürliches Produkt ist, treten Nebenwirkungen eher selten auf. Zu den häufigsten zählen Verdauungsprobleme und Hautausschläge, bei hohen Dosierungen wurden auch Leberbeschwerden beobachtet.

Personen mit hormonabhängigen Erkrankungen oder solche, die Hormonpräparate einnehmen, sollten jedoch vor einer Yamswurzel-Einnahme stets ärztlichen Rat einholen. Auch Schwangere und Frauen, die sich in der Stillzeit befinden, müssen sicherheitshalber Abstand von Yams nehmen, weil es noch zu wenige Studien dazu gibt.

Wer dem Körper Gutes tun will, kann die Yamswurzel direkt in den Speiseplan integrieren – erhältlich sind die Knollen vor allem in Asia-Märkten. Das Lebensmittel wird wie eine Kartoffel gekocht und kann auch gebraten oder gebacken werden. Ebenso lässt sich daraus Tee herstellen.

Du erhältst Yams zudem in Kapseln und Pulvern. Doch Achtung: Der enthaltene Diosgenin-Gehalt kann dabei stark variieren! Nimm Yamswurzel-Extrakt am besten zu den Mahlzeiten und mit viel Flüssigkeit ein. Gute Erfahrungen wurden dabei ab täglich 200 mg Yamswurzel-Extrakt (32 mg Diosgenin) gesammelt – oder wie vom Arzt oder einer Ärztin beziehungsweise von Therapeut:innen empfohlen.

Wilder Yams aus Wildsammlungen kann in seiner Qualität variieren. Deshalb greift BIOGENA bei seinem Yams-Rohstoff auf Wilden Yams aus kultiviertem Anbau zurück. Der Wurzelextrakt wird auf 16 % Diosgenin standardisiert und strengen, umfassenden Qualitätsprüfungen – auch durch unabhängige Dritte – unterzogen. Auf „Herz und Nieren“ geprüft, kannst du so sichergehen, dass unser Präparat nur in gewohnt bester BIOGENA-Qualität erhältlich ist und somit für die nötige Balance sorgt.