Magnesio in menopausa: quali sono i benefici reali?

Perché proprio il magnesio, ti starai chiedendo? Per questo prezioso nutriente vale il motto: piccolo, ma potente. Questo minerale è coinvolto in oltre 300 funzioni dell'organismo ed è quindi indispensabile per numerosi organi e processi fisiologici. Qualche esempio? Hai bisogno di magnesio affinché…

• le tue ossa e i tuoi denti rimangano robusti;

• le tue cellule possano svilupparsi in modo ottimale;

• muscoli e nervi possano comunicare correttamente;

• il tuo equilibrio ormonale sia supportato;

• il tuo metabolismo funzioni correttamente;

• il tuo cuore funzioni regolarmente;

• la tua pressione sanguigna rimanga sotto controllo

• tu abbia energia a sufficienza

• tu possa raggiungere elevate prestazioni sportive

• il tuo corpo possa rilassarsi

• il tuo sonno sia ristoratore

• tu possa sentirti più equilibrata e affrontare meglio ansia e stress

• la tua gravidanza proceda normalmente, se sei in attesa di un bambino

Entriamo ora nel dettaglio: durante la menopausa, il tuo corpo si trasforma in un vero e proprio cantiere aperto, e questo può portare in molti casi a sentirsi sopraffatte. Vampate di calore, disturbi del sonno, irrequietezza, stress, stanchezza, crampi, tensioni muscolari, dolori mestruali o mal di testa: la lista dei disturbi è lunga.

Molti di questi sintomi possono essere simili a quelli associati a una carenza di magnesio. Il motivo è che, durante la menopausa, può essere più facile andare incontro a un apporto insufficiente di questo minerale. Tre fattori possono contribuire:

• Cambiamenti ormonali: rappresentano uno stress per l'organismo. In condizioni di stress, il fabbisogno di magnesio può aumentare.

• Vampate di calore: le donne che sudano molto durante questa fase possono perdere una maggiore quantità di nutrienti.

• Età: un'alimentazione poco equilibrata può favorire nel lungo periodo carenze nutrizionali. Per questo è importante prestare maggiore attenzione all'apporto di vitamine, minerali e altri nutrienti.

Al contrario, un adeguato apporto di magnesio può contribuire non solo al benessere generale, ma anche al normale funzionamento di numerosi processi dell'organismo.

La conclusione, quindi, è semplice: assicurati di fornire al tuo corpo una quantità sufficiente di magnesio durante questa fase della vita. Il magnesio può sostenerti durante la menopausa contribuendo a:

• mantenere la normale funzione muscolare;

• sostenere la normale qualità del funzionamento del sistema nervoso;

• contribuire al normale metabolismo energetico;

• mantenere ossa e muscoli in condizioni normali;

• sostenere il normale funzionamento del sistema nervoso;

• contribuire alla normale funzione psicologica;

• ridurre stanchezza e affaticamento e sostenere la normale capacità di affrontare la fatica fisica e mentale.

Di seguito analizziamo più da vicino sette dei principali disturbi della menopausa e il ruolo che può avere il magnesio:

1. Stress e magnesio: quando si avvicina la menopausa, molte donne si trovano già ad affrontare una fase particolarmente impegnativa della vita. Non solo si occupano dei figli e spesso anche dei familiari, ma devono far fronte anche alle esigenze lavorative. Lo stress, quindi, è quasi inevitabile. Di conseguenza, l'organismo produce cortisolo e può verificarsi un'alterazione dell'equilibrio ormonale. Anche lo stress può influire sull'equilibrio del magnesio nell'organismo, creando un circolo vizioso. Un apporto adeguato di magnesio può contribuire al normale funzionamento del sistema nervoso e alla riduzione di stanchezza e affaticamento.

2. Vampate di calore e magnesio: le improvvise vampate di calore non sono affatto rare durante la menopausa. Spesso sono legate ai cambiamenti ormonali, in particolare alle variazioni dei livelli di estrogeni e progesterone. Il magnesio non può impedire le vampate di calore, ma contribuisce a numerosi processi fisiologici dell'organismo. Assicurarsi un apporto adeguato di questo minerale è quindi importante anche in questa fase della vita.

3. Mal di testa e magnesio: i cambiamenti dell'equilibrio ormonale durante la menopausa possono favorire la comparsa di mal di testa. Il magnesio contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso e può quindi rappresentare un valido supporto nell'ambito di un'alimentazione equilibrata.

4. Crampi muscolari e magnesio: quando l'organismo non riceve abbastanza magnesio, la normale funzione muscolare può essere compromessa. Possono così comparire tensioni e crampi. Il magnesio contribuisce alla normale funzione muscolare e al normale equilibrio elettrolitico, svolgendo un ruolo importante per il corretto funzionamento dei muscoli.

5. Disturbi mestruali e magnesio: durante le mestruazioni, la muscolatura dell'utero si contrae per consentire l'espulsione della mucosa uterina. Per molte donne questo processo può essere doloroso. Anche la muscolatura dell'utero, come quella degli altri muscoli, necessita di magnesio per funzionare normalmente. Un adeguato apporto di questo minerale può quindi contribuire alla normale funzione muscolare.

6. Disturbi del sonno e magnesio: tra le cause più frequenti dei disturbi del sonno durante la menopausa troviamo stress, irrequietezza, ma anche crampi ai polpacci, vampate di calore o nausea. Il magnesio contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso e alla normale funzione psicologica. Un apporto adeguato può quindi essere utile come parte di uno stile di vita sano e di un'alimentazione equilibrata.

7. Gonfiore addominale e magnesio: per molte donne, durante il ciclo mestruale, la digestione può creare problemi, che si manifestano sotto forma di diarrea, stitichezza o gonfiore addominale. Non è stato dimostrato che il magnesio possa ridurre direttamente il gonfiore addominale durante la menopausa. Tuttavia, un adeguato apporto di questo prezioso minerale contribuisce al normale funzionamento dell'organismo e può quindi far parte di un'alimentazione equilibrata durante questa fase della vita.

Molti dei sintomi tipici che possono indicare una carenza di magnesio coincidono quindi con quelli che possono manifestarsi più frequentemente durante la menopausa. Presta quindi particolare attenzione ai seguenti segnali:

• crampi, tensioni e contrazioni muscolari involontarie;

• mal di testa ed emicrania;

• vertigini;

• disturbi del sonno;

• nausea, diarrea e altri disturbi gastrointestinali;

• formicolio o sensazione di intorpidimento a mani e piedi;

• alterazioni del ritmo cardiaco, disturbi della circolazione e difficoltà respiratorie;

• ansia, nervosismo, irritabilità e calo dell'umore;

• mancanza di energia e stanchezza;

• difficoltà di concentrazione.

Più magnesio: questo è dunque l'obiettivo del momento. Il modo migliore per raggiungerlo è prestare attenzione a una corretta alimentazione. I seguenti alimenti sono ricchi di magnesio:

• fiocchi d'avena

• pane integrale

• anacardi

• semi di girasole

• quinoa

• legumi

• spinaci

• banane

In aggiunta, puoi sostenere il tuo organismo con integratori alimentari di alta qualità, così da contribuire a coprire il tuo fabbisogno giornaliero di magnesio. Gli esperti raccomandano 310–320 mg di magnesio al giorno per le donne.

Il magnesio può quindi essere un vero e proprio alleato durante la menopausa. Tuttavia, dovresti prestare attenzione anche a una serie di altri nutrienti:

• Vitamine del gruppo B: oltre al magnesio, anche le vitamine del gruppo B sono importanti per il normale funzionamento del sistema nervoso. Contribuiscono al normale metabolismo energetico e possono sostenere l'organismo nei periodi di stress e affaticamento.

• Vitamina D: questo prezioso nutriente è importante sia per le ossa sia per il normale funzionamento del sistema immunitario. Contribuisce inoltre al mantenimento di ossa e denti normali.

• Calcio: un altro nutriente indispensabile per il mantenimento di ossa normali e robuste. Durante la menopausa è particolarmente importante assicurarsi un adeguato apporto di calcio per sostenere la salute dello scheletro.

Inoltre, durante la menopausa svolgono un ruolo importante anche potassio, sodio, ferro, vitamina A, vitamina C, vitamina E ma anche zinco e acido folico.

Molti sportivi giurano da tempo sul magnesio, per avere abbastanza energia durante ogni allenamento e allo stesso tempo sostenere i muscoli nella fase di recupero. Ma anche le donne che stanno attraversando la menopausa dovrebbero prestare maggiore attenzione a questo prezioso nutriente. Durante questa fase di cambiamenti, in cui l’organismo riduce gradualmente la produzione di estrogeni e progesterone, possono infatti comparire diversi disturbi. Dallo stress ai disturbi del sonno fino ai problemi di concentrazione: in molti di questi casi, il magnesio può essere d’aiuto. Vale quindi la pena dare a questo minerale una possibilità.