Complément alimentaire pour la bonne humeur​

"Vous êtes ce que vous mangez" – cette citation du philosophe Ludwig Feuerbach, bien que vieille de plus d’un siècle, n’a rien perdu de sa justesse. Et aujourd’hui, la science la confirme : notre alimentation n’influence pas seulement notre énergie ou notre forme physique, elle joue aussi un rôle direct sur notre humeur. Derrière votre bien-être émotionnel se cachent des messagers clés comme la sérotonine et la dopamine. Ces neurotransmetteurs, souvent appelés "messagers du bonheur", ne peuvent agir pleinement que si votre corps dispose des bons micronutriments pour les fabriquer. S’ils manquent à l’appel, votre équilibre émotionnel risque d'être perturbés. C’est souvent là qu’apparaît l’envie de sucre, de café ou d'autres remontants express – mais qui ne font que masquer le vrai besoin. Et si la solution était en réalité bien plus simple et déjà à portée de main ?

L’équilibre émotionnel commence dans le cerveau et plus précisément dans sa chimie. Et pour que tout fonctionne harmonieusement, il lui faut les bons éléments de base. Ces nutriments et composés végétaux peuvent vous aider à retrouver cette légèreté intérieure qui fait toute la différence :

Le 5-HTP, vous en avez peut-être déjà entendu parler : il s’agit du précurseur direct de la sérotonine, souvent surnommée " l’hormone du bonheur ". Quand les niveaux de sérotonine sont bas, on peut se sentir irritable, épuisé émotionnellement ou simplement... à plat. Heureusement pour nous, il existe une plante qui contient naturellement du 5-HTP : la Griffonia simplicifolia. Grâce à une supplémentation ciblée – que ce soit en 5-HTP pur ou via un extrait standardisé de griffonia – il est possible de soutenir votre équilibre émotionnel de façon naturelle.

Ne vous laissez pas tromper par son nom délicat : la rhodiola rosea – aussi appelée racine de rose – cache une vraie force intérieure. Utilisée depuis des générations en Russie et en Scandinavie, cette plante adaptogène est aujourd’hui reconnue pour son rôle dans la stabilité émotionnelle. Des études suggèrent qu’elle peut contribuer à réduire l’anxiété, améliorer le sommeil et accompagner les périodes de stress ou de surcharge émotionnelle. Elle se montre particulièrement utile en cas d’états dépressifs légers à modérés et peut ainsi vous aider à retrouver un meilleur équilibre émotionnel.

Certains l'appellent « l'or rouge » – nous, on le considère comme un allié naturel du bien-être : le safran. Cette épice précieuse n'est pas seulement un atout en cuisine, elle révèle aussi tout son potentiel en matière de bien-être. Selon des études, l’extrait de safran peut aider à lutter contre les déséquilibres émotionnels, surtout en cas de légère déprime ou pendant les périodes de stress. Il aide à retrouver l’équilibre intérieur et favorise un sentiment de calme et de joie de vivre.

On les connaît pour leur rôle dans la santé cardiovasculaire, mais les acides gras oméga-3 et notamment l’EPA (acide eicosapentaénoïque), sont aussi de précieux alliés pour l’humeur. Depuis plus de 20 ans, la recherche s’intéresse à leur influence positive sur l’équilibre émotionnel. L’EPA, en particulier, se distingue par ses propriétés anti-inflammatoires. Pourquoi ? Car une inflammation chronique peut avoir un impact direct sur la stabilité de l’humeur. La Good Health Study – la plus vaste étude européenne sur les micronutriments et le bien-être – l’a également montré : un bon statut en oméga-3 peut réduire le risque de dépression de 9,8 %. Vous l’avez donc compris : les oméga-3 sont un pilier incontournable pour prendre soin de votre équilibre émotionnel.

Pour être de bonne humeur, il faut aussi une base nutritionnelle solide.
Ces vitamines et minéraux sont particulièrement importants pour soutenir votre équilibre émotionnel :

Conclusion : notre humeur est un équilibre délicat. Elle est influencée par le sommeil, le stress, l’activité physique – et par un bon apport en nutriments. Quand certains micronutriments viennent à manquer, c’est tout votre équilibre intérieur qui peut vaciller. Mais voici la bonne nouvelle : vous avez les cartes en main.
Avec un apport ciblé en nutriments essentiels et le soutien de plantes soigneusement sélectionnées, vous pouvez agir naturellement sur votre humeur – et retrouver ce sentiment de légèreté.

Binder S. 2022. Mit Nährstoffen Stimmung machen. DHZ 4/2022. Nährstoffdefizite: Auswirkung auf die Psyche

Long S.-J., Benton D. 2013. Effects of vitamin and mineral supplementation on stress, mild psychiatric symptoms, and mood in nonclinical samples: a meta-analysis. Psychosom Med. 2013 Feb;75(2):144-53.  doi: 10.1097/PSY.0b013e31827d5fbd. Epub 2013 Jan 29. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23362497/

Zielinska M., et al. 2023. Dietary Nutrient Deficiencies and Risk of Depression (Review Article 2018-2023). Nutrients. 2023 May 23;15(11):2433. doi: 10.3390/nu15112433. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37299394/

Xie, F. et al. 2022. Effect of vitamin D supplementation on the incidience and prognosis of depression: An updated meta-analysis based on randomized controlled trials. Front Public Health. 10:903547. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35979473/

Wang, J. et al. 2018. Zinc, Magnesium, Selenium and Depression: A Review of the Evidence, Potential Mechanisms and Implications. Nutrients. 2018 May 9;10(5):584.  doi: 10.3390/nu10050584. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Serefko A. et al. 2016. Magnesium and depression. Magnes Res. 2016 Mar 1;29(3):112-119. doi: 10.1684/mrh.2016.0407. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29747386/

Boyle NB. et al. 2017. The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress – A Systematic Review. Nutrients 2017; 9(5):429. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28445426/

Yosaee, S. et al. 2022. Zinc in depression: From development to treatment: A comparative/ dose response meta-analysis of observational studies and randomized controlled trials. Gen Hosp Psychiatry. 2022 Jan-Feb:74:110-117.  doi: 10.1016/j.genhosppsych.2020.08.001. Epub 2020 Aug 10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32829928/

Liao, Y. et al. 2019. Efficacy of omega-3 PUFAs in depression: A meta-analysis. Transl Psychiatry. 2019 Aug 5;9(1):190.  doi: 10.1038/s41398-019-0515-5. Nhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31383846/

Jangid, P. et al. 2013. Comparative study of efficacy of l-5-hydroxytryptophan and fluoxetine in patients presenting with first depressive episode. Asian J Psychiatr. 6(1):29–34. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Carnevale, G. et al. 2011. Anxiolytic-like effect of Griffonia simplicifolia Baill. seed extract in rats. Phytomedicine. 18(10):848–51. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23380314/

Shaw, K. A. et al. 2002. Tryptophan and 5-Hydroxytryptophan for depression. Cochrane Database of Systematic Reviews. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11869656/

Kim, C.-S. et al. 2021. Probiotic Supplementation Improves Cognitive Function and Mood with Changes in Gut Microbiota in Community-Dwelling Older Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Multicenter Trial. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2021 Jan 1;76(1):32-40. doi: 10.1093/gerona/glaa090. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32300799/

Bystritsky, A. et al. 2008. A pilot study of Rhodiola rosea (Rhodax) for generalized anxiety disorder (GAG). J Altern Complement Med. 14(2):175-80. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18307390/

Darbinyan, V. et al. 2007. Clinical trial of Rhodiola rosea L. extract SHR-5 in the treatment of mild to moderate depression. Nord J Psychiatry. 61(5):343-8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17990195/

Amsterdam, J. D., Panossian, A. G. 2016. Rhodiola rosea L. as a putative botanical antidepressant. Phytomedicine. 23(7):770-783. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27013349/

Schmidbauer C., Hofstätter G., et al. 2020. Biogena Mikronährstoff-Coach. 4. aktualisierte und erweiterte Auflage, 1158 Seiten.

BIOGENA Good Health Study. 2022. Ergebnisse der größten europäischen Studie zu Mikronährstoffen, Gesundheit & Wohlbefinden.