Inflammaging: Wie stille Entzündungen im Körper das Altern beschleunigen und wie du hier vorbeugen kannst

Aber warum entstehen solche stillen Entzündungen im Körper? Was triggert sie? Die Antwort ist vielschichtig. Eine Rolle spielen dabei folgende Faktoren:

• Dein Immunsystem: Je älter du wirst, desto träger, doch gleichzeitig umsichtiger wird dein Immunsystem: Es braucht also länger, um auf akute Infektionen zu reagieren, liegt andererseits stetig auf der Lauer und ist damit überaktiv. Die Folge: Dein Körper produziert entzündungsfördernde Botenstoffe wie am Fließband. Doch diese Daueraktivierung strengt an – damit schwächt sich dein Organismus selbst. Klopfen dann echte Bedrohungen an die Tür, fehlt ihm die Kraft, diese abzuwehren.

• Deine Muskeln: Im Alter baut dein Körper immer mehr Muskeln ab. Doch je weniger Muskeln du hast, desto schlapper wird auch dein Stoffwechsel – er kommt nicht mehr ordentlich in Schwung. Muss er dann auch noch mit Übergewicht kämpfen oder gönnst du ihm nicht genügend Bewegung, dreht sich die Abwärtsspirale immer schneller.

• Dein Darm: Eine große Rolle spielt deine Darmflora: Ist diese gestört, gelangen Krankheitserreger leichter in deinen Blutkreislauf und können dort eine Immunreaktion auslösen. Diese kann sich wiederum zu einer stillen Entzündung ausbreiten.

• Dein Kiefer: Auch eine schlechte Mundhygiene kann Inflammaging begünstigen. Vor allem bakterielle Ablagerungen zwischen den Zähnen sind nicht zu unterschätzende Entzündungsherde.

• Dein Stresslevel: Wie so oft geht es auch darum, wie entspannt du durchs Leben gehst. Denn chronischer Stress, allen voran das Hormon Cortisol, kann ebenso stille Entzündungen in deinem Körper begünstigen.

• Deine Ernährung: Einfluss hat auch das, was auf deinen Teller kommt. Wer beispielsweise zu viele Gerichte und Snacks mit Zucker, Weißmehl, gesättigten Fetten und stark verarbeiteten Lebensmitteln verspeist, tut sich nichts Gutes. Ein solcher Speiseplan belastet dein Immunsystem zusätzlich und kann Silent Inflammation verstärken.

Du vermutest Silent Inflammation in deinem Körper? Dann lass am besten dein Blut checken. Bestimmte Laborwerte können darauf hindeuten, dass da etwas nicht passt:

• CRP (C‑reaktives Protein): Dabei handelt es sich um einen allgemeinen Marker für Entzündungsprozesse, der in deiner Leber gebildet wird. Ein erhöhter Wert sollte dabei immer durch weitere Untersuchungen abgeklärt werden.

• IL‑6 (Interleukin‑6): Leidest du unter entzündlichen Krankheiten oder Darmproblemen, kann dieses Protein erhöht sein. Es wird von Immunzellen freigesetzt, fördert Fieber und regt die Leber an, bestimmte Plasmaproteine zu produzieren, deren Konzentration bei Entzündungen innerhalb weniger Stunden stark ansteigen kann.

• TNF‑α (Tumor-Nekrose-Faktor alpha): Dieser Botenstoff deines Immunsystems steuert Entzündungen, kann Fieber auslösen und sogar den Zelltod einleiten. Er fördert insbesondere Gewebeentzündungen und spielt eine Rolle bei Arthritis und Autoimmunerkrankungen.

Ergänzend dazu werden oft Stuhlproben untersucht. Auch Ultraschall, MRT und CT können eingesetzt werden, um stille Entzündungen zu erkennen.

Widmen wir uns jetzt der wichtigsten Frage: Was hilft gegen stille Entzündungen? Und was kannst du sofort tun, um Silent Inflammation zu behandeln und zu bekämpfen? Die gute Nachricht: Du kannst an mehreren Rädchen drehen, damit das Ganze ins Rollen kommt und sich in eine gesündere Richtung bewegt. Das sind die wichtigsten Pfeiler:

• Bewegung: Ganz oben auf deiner Liste sollte jetzt mehr Bewegung stehen. Denn durch einen aktiven Lifestyle kannst du nicht nur Entzündungsmarker im Blut senken, sondern auch Müdigkeit, Gelenkschmerzen oder Hautproblemen den Kampf ansagen. Ganz nebenbei bremst du damit den natürlichen Alterungsprozess ein. Setze dabei auf einen Mix aus moderatem Ausdauertraining wie walken, laufen, Radfahren oder schwimmen, kombiniert mit effektivem Krafttraining. Zwischendurch nicht auf Mobilitätsübungen und Massagen vergessen!

• Ernährung: Passe außerdem deinen Speiseplan an und achte auf eine möglichst entzündungshemmende Ernährung. Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Lebensmittel mit viel Omega-3-Fettsäuren haben Vorrang gegenüber allem Fettigen, Süßen und stark Verarbeitetem. Bei wem die Waage darüber hinaus ein paar Kilos zu viel anzeigt, der sollte alles daransetzen, diese loszuwerden. Denn Übergewicht und Diabetes wirken wie ein Motor für stille Entzündungen im Körper – und das kannst du gar nicht gebrauchen. 

• Vitalstoffe: Deinen bunten Speiseplan kannst du begleitend dazu mit hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln aufwerten. Um stille Entzündungen zu lindern, brauchst du vor allem genügend Omega-3, Vitamin D, Vitamin C und Vitamin E sowie Magnesium, Zink und Selen. Hervorragende Entzündungsbekämpfer sind auch Kurkuma und Weihrauch. Über Probiotika freut sich wiederum speziell dein Darm.

• Schlaf: Das Leben umzukrempeln, kann anstrengend sein. Vergiss dabei auf keinen Fall auf die nötige Entspannung. Dazu zählt in erster Linie ein guter Schlaf, aber auch kleine Pausen zwischendurch sind wichtig.

• Stressmanagement: Den Übeltäter Stress kannst du auf vielfältige Art und Weise in die Schranken verweisen: Ob Yoga, Mediation oder Breathwork – finde das, was zu dir passt. Auch abendliches Journaling, Digital Detox, eine entschleunigte Morgenroutine oder mehr Treffen mit deinen Liebsten können helfen.

• Hin und wieder kann es auch sein, dass entzündungshemmende Medikamente nötig sind, um die Reaktionen in deinem Körper unter Kontrolle zu bringen. Kläre das am besten direkt mit einem Arzt ab.