Folsäure für die Haare: Welche Wirkung der Vitalstoff auf das Haarwachstum haben kann

Folsäure. Klingt ganz schön chemisch, oder? Aber keine Sorge, dabei handelt es sich nicht um eine künstlich hergestellte Pille, deren genaue Inhaltsstoffe du nicht kennst, sondern um ein wasserlösliches Vitamin. Daher kommt dir Folsäure mitunter auch unter dem Namen Vitamin B9, Vitamin B11 oder Vitamin M unter. Und dieser Vitalstoff hat es in sich, denn Folsäure spielt überall dort seine Vorzüge aus, wo es um Wachstum und Regeneration geht. So sorgt sie für eine reibungslose Zellteilung und -neubildung, trägt zu einer normalen Blutbildung und zu einem gut funktionierenden Immunsystem bei. Ebenso kann dieses Vitamin deine Psyche unterstützen und dich nicht nur frischer machen, sondern auch besser schlafen lassen.

Und jetzt zum Kern der Sache: Folsäure kann auch deine Haargesundheit positiv beeinflussen. Das sind die Superwaffen dieses Vitamins:

• Stimuliert dein Haarwachstum: Das Vitamin kann deine Haare schneller wachsen lassen, indem es die Funktion der Haarfollikel verbessert, die Produktion neuer Zellen anregt und die Nährstoffverteilung optimiert.
• Steigert das Haarvolumen: Sprießen aufgrund von optimalen Bedingungen mehr Haare auf deinem Kopf, profitierst du über kurz oder lang von mehr Volumen.
• Unterstützt die Keratinsynthese: Eine entscheidende Rolle spielt Folsäure bei der Synthese von Keratin. Das ist das Parade-Protein in Sachen Haare, denn es stärkt diese nicht nur, sondern verleiht ihnen auch Glanz.
• Beugt Haarausfall vor: Eine gesunde Kopfhaut und robustes Haar sind die besten Voraussetzungen, um Haarausfall entgegenzuwirken. Folsäure hilft dir daher mitunter auch dabei, dieses Problem in den Griff zu kriegen.
• Reduziert graue Haare: Folsäure regt jene Zellen an, die für die Produktion von Melanin verantwortlich sind. Das ist jener Vitalstoff, der deinem Haar die Farbe verleiht. Somit kannst du die Zeichen der Zeit mit diesem Helferlein ein Stück weit bremsen.

Klingt vielversprechend, oder? Nun, es gibt einen Haken: Dein Körper kann Folsäure nicht selbst bilden – du musst sie ihm über die Nahrung zuführen. Das ist wichtig, denn hat dein Organismus zu wenig dieses fundamentalen Vitamins zur Verfügung, kann das zu verschiedenen Beschwerden führen. Konkret für dein Haar bedeutet ein Folsäuremangel, dass dein Haar im schlimmsten Fall dünner oder brüchiger wird und an Glanz verliert. Außerdem kann es zu vorzeitigem Ergrauen kommen, weil deinem Körper fundamentales Melanin fehlt. Und du riskierst, mehr Haare zu verlieren als normal.

Begleitend zu einer ausgewogenen Ernährung kannst du deinen Körper mit hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln unterstützen. Im Idealfall nimmst du das Vitamin mit ein bisschen Flüssigkeit ein – nüchtern oder auch zu einer Mahlzeit. Und wie viel darf es sein? Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt für Erwachsene ab 13 Jahren 300 µg täglich.

Folsäure ist aber nur ein Komplize von vielen, welche dir dabei helfen können, stärkeres, glänzenderes und volleres Haar zu bekommen. Diese weiteren Vitamine und Nährstoffe solltest du dir ebenso genauer ansehen, um dein Haarwachstum zu fördern und Haarausfall zu verlangsamen:

• Biotin (Vitamin B8): Dieser Vitalstoff dient als Baustein für das Haarprotein Keratin, kurbelt das Wachstum an und fördert die Bildung gesunder Haarfollikel.
• Weitere Vitamine des Vitamin-B-Komplex (B2, B5, B7, B12): Der gesamte Vitamin-B-Komplex ist deshalb so interessant für dich, weil die Vitamine deine Haarwurzeln unterstützen, die Nährstoff-Versorgung deiner Kopfhaut verbessern, die Zellregeneration stimulieren, an der Bildung von Keratin beteiligt sind, die Talgproduktion positiv beeinflussen und die Durchblutung fördern.
• Vitamin A: Dieses Vitamin brauchst du, weil es dein Haarwachstum fördert, die Produktion von natürlichem Talg unterstützt, Kopfhaut und Haar mit Feuchtigkeit versorgt und wichtig für die Bildung von Kollagen ist.
• Vitamin C: Als Antioxidans bekämpft Vitamin C freie Radikale, die deine Haarstruktur schädigen können. Ebenso begünstigt es die Kollagenbildung und verbessert die Eisenaufnahme.
• Vitamin E: Ein weiteres Antioxidans ist Vitamin E. Auch dieser Vitalstoff schützt und stärkt deine Haare, fördert ein gesundes Wachstum, stattet die Kopfhaut mit genügend Feuchtigkeit aus und regt die Durchblutung an.
• Eisen: Auf genügend Eisen solltest du ebenso nicht verzichten – dieses Spurenelement ist essenziell für gesundes Haarwachstum, da es die Sauerstoffversorgung der Haarfollikel verbessert, die für die Zellteilung und die Bildung neuer Haare zuständig sind.
• Zink: Und dann ist da noch Zink. Dieser Vitalstoff ist ebenfalls an der Bildung von Keratin beteiligt, fördert dadurch die Zellteilung und das Haarwachstum, neutralisiert freie Radikale, reguliert die Talgdrüsenfunktion und sorgt für eine gesunde Zellregeneration.

Eine Traummähne – die wünschen sich viele. Aber Faktoren wie Stress, die falsche Ernährung oder auch ungünstige Gene machen vielen einen Strich durch die Rechnung. Es stimmt schon: Manches davon kannst du einfach nicht ändern – deine DNA zum Beispiel. Anderes aber, das lässt sich durchaus anpassen. Und plötzlich strahlen auch deine Haare wieder. Wer dem eigenen Haar einen Gesundheitsboost bescheren möchte, achtet daher auf Folsäure. Dieser kleine Komplize kann dir dabei helfen, dein Haar zu stärken und zu kräftigen. Er verbirgt sich in einigen Lebensmitteln, unterstützend dazu kannst du auf Nahrungsergänzungsmittel setzen.