Come rafforzare il sistema immunitario: questi consigli ti aiuteranno a costruire difese forti

In autunno e in inverno i raffreddori e le infezioni influenzali sono in alta stagione. Non c'è da stupirsi, perché la "mancanza di sole" e il freddo mettono a dura prova il nostro sistema immunitario. Per questo è ancora più importante rafforzare il sistema immunitario con le vitamine e i nutrienti giusti, soprattutto nei mesi più bui dell'anno - ma qual è il modo migliore per armare le difese dell'organismo?

Che si tratti di una passeggiata nel bosco sotto la pioggia o di un'escursione con le ciaspole in montagna, con le vitamine e gli oligoelementi giusti, in autunno e in inverno non solo si è ben equipaggiati all'esterno, ma anche all'interno. Per quanto riguarda il nostro sistema immunitario, le seguenti vitamine e oligoelementi in particolare sostengono attivamente le nostre difese immunitarie:

Vitamina C: la vitamina C è la prima cosa a cui molti pensano quando si vuole rafforzare il sistema immunitario. Questa vitamina idrosolubile aiuta a respingere gli intrusi e a proteggere l'organismo dallo stress ossidativo, che può indebolire il sistema immunitario.

Zinco: lo zinco è un altro classico del sistema immunitario. Questo oligoelemento non solo sostiene la funzione di barriera della nostra pelle e delle nostre mucose, che costituiscono un importante scudo protettivo contro gli intrusi, ma è anche necessario per la formazione e l'attivazione di varie cellule di difesa. Inoltre, lo zinco protegge il nostro organismo dallo stress ossidativo, che può indebolire le difese immunitarie.

Vitamina D: anche la vitamina D svolge un ruolo nel sistema immunitario dell'organismo e fornisce quindi un prezioso contributo alle difese del corpo. Nei mesi più freddi dell'anno, tuttavia, il livello di luce solare in questo Paese è troppo basso per produrre una quantità sufficiente di vitamina D attraverso la pelle; per questo motivo i livelli di vitamina D meritano attenzione e dovrebbero essere controllati regolarmente.

Vitamina A: la vitamina A sostiene dall'interno le membrane mucose, comprese quelle del naso e della gola, che costituiscono un importante scudo protettivo contro gli agenti patogeni ambientali.

Ferro: Il ferro è meno conosciuto in questa funzione, ma contribuisce anche al normale funzionamento del sistema immunitario - le donne in età fertile in particolare dovrebbero prestare attenzione a un buon apporto di ferro.

Vitamine del gruppo B: Le vitamine del gruppo B costituiscono il pacchetto completo per un sistema immunitario potente. Aiutano le difese immunitarie a riconoscere gli agenti patogeni, mantengono intatte le mucose e contribuiscono alla crescita cellulare.

Rame e selenio: Anche il rame e il selenio svolgono un ruolo nel sistema immunitario. Mentre il selenio influenza l'attività delle cellule di difesa, il rame può aumentare la durata di vita dei globuli bianchi.

Madre Natura ha in serbo molti tesori che possono essere utilizzati per rafforzare il sistema immunitario in modo naturale. Tra le piante che sono già diventate famose in questo campo vi sono, ad esempio:

Cisto

Il cisto è un arbusto frugale che cresce nella regione mediterranea. La pianta vanta una lunga tradizione di utilizzo nel suo paese d'origine, dove si dice che sia particolarmente efficace contro le infezioni di ogni tipo.  

Eucalipto

L'eucalipto era già conosciuto come "albero della febbre" dagli aborigeni australiani in epoca preistorica. La pianta è ricca di oli essenziali, ha proprietà antibatteriche, antinfiammatorie ed espettoranti ed è quindi molto indicata per il trattamento di accompagnamento delle infezioni delle vie respiratorie.

Echinacea

La splendida fioritura del fiore di conifera non è solo bella da vedere, ma ha anche molto da offrire a livello interno. Grazie alle sue proprietà antinfiammatorie, antivirali e immunostimolanti, viene utilizzata per trattare il raffreddore.

Quercetina

La quercetina è una sostanza naturale presente in numerosi frutti ed erbe e possiede proprietà antivirali, immunomodulanti e antinfiammatorie. Non sorprende quindi che gli studi clinici dimostrino che la quercetina può alleviare i sintomi delle malattie respiratorie.

Curcuma

La curcuma è una spezia che non solo rende la nostra alimentazione più interessante in termini di sapore e colore. Anche i suoi valori interni sono notevoli. La pianta ha effetti antinfiammatori e sostiene il nostro sistema immunitario.

Funghi vitali

L'uso dei funghi vitali è fortemente radicato nella MTC. Alcuni funghi vitali, tra cui il reishi e lo shiitake, hanno un effetto favorevole sul sistema immunitario. Le sostanze in essi contenute possono influenzare l'attività delle cellule immunitarie e avere un effetto equilibrante sul sistema immunitario.

Chi beve troppo poco non è solo stanco e sfinito, ma anche più vulnerabile alle infezioni. Una causa di ciò è la secchezza delle mucose. A causa della mancanza di umidità, virus e batteri non possono essere eliminati adeguatamente. Perciò, assicurati di mantenere una corretta idratazione, preferibilmente con acqua e tisane senza zucchero.

L'attività fisica all'aria aperta non solo riduce lo stress, ma stimola anche la circolazione sanguigna, migliora l'umore e favorisce un sonno sano. L'esercizio fisico regolare ha un effetto positivo sul sistema immunitario, poiché durante l'attività fisica non solo i muscoli, ma anche le cellule di difesa del corpo vengono rafforzate. Questo permette al corpo di combattere più velocemente ed efficacemente i patogeni in caso di infezione. È importante fare attività fisica regolarmente (almeno tre volte a settimana per mezz'ora). Tuttavia, non bisogna esagerare: se ci si sforza troppo durante l'esercizio fisico o si fa sport durante un'infezione acuta, si rischia di ottenere l'effetto opposto.

Alcol e nicotina, così come lo stress, sono fattori di rischio tipici che possono indebolire il sistema immunitario. Ad esempio, durante una sbornia, l'attività del sistema immunitario viene ridotta in modo significativo per 24 ore. Il consumo regolare di alcol porta a una soppressione dell'attività delle cellule di difesa. Il nicotino, invece, interferisce con il lavoro dei globuli bianchi che sono responsabili della rilevazione e distruzione dei patogeni.

Oggi sappiamo che i batteri e i virus si trasmettono soprattutto attraverso le mani. Di conseguenza, le maniglie dei trasporti pubblici, i bancomat e le strette di mano sono punti di pericolo sottovalutati quando si tratta di infezioni. E poiché ci tocchiamo il viso con le dita in media ogni quattro minuti, spianiamo la strada all'attacco degli agenti patogeni. Quindi, togli le mani dal viso e lavale regolarmente e accuratamente.

Concediti pause regolari per rilassarvi e fare un respiro profondo. In termini di pulizia olistica, oltre al corpo anche la mente e l'anima dovrebbero ricevere sufficiente attenzione. Lo stress costante e la tensione mentale indeboliscono il sistema immunitario. Un rilassamento regolare può quindi aiutare a mantenersi in salute anche durante le fasi di stress. Ad esempio, si può ridurre un'abitudine quotidiana della vita moderna: Ignorare lo smartphone o il computer portatile almeno per un po' e trascorrere consapevolmente del tempo fuori casa - lo yoga, la meditazione o una piacevole passeggiata all'aria aperta hanno un effetto rilassante, sostenendo sia il corpo che la mente.

Le visite regolari alla sauna non sono solo rilassanti, ma aiutano anche a rafforzare il nostro sistema immunitario. Alternando il caldo e il freddo, i vasi sanguigni si allenano e possono quindi adattarsi meglio ai cambiamenti di temperatura. In questo modo si riduce la perdita di calore in un ambiente freddo e le mucose si raffreddano meno. In questo modo è più difficile per gli agenti patogeni insediarsi nell'organismo. Per far allenare al meglio i tuoi vasi sanguigni, dovresti andare in sauna di tanto in tanto, non solo nella stagione fredda ma anche in estate.

Attenzione: se sei già raffreddato, è meglio evitare di andare in sauna. I forti sbalzi di temperatura possono mettere a dura prova l'organismo.

Come le sessioni di sauna, le docce a contrasto allenano i vasi sanguigni e quindi rafforzano indirettamente il sistema immunitario. Inizia sempre con una doccia calda e termina con una doccia fredda. Fai la doccia prima sulle gambe, prima all'esterno e poi all'interno. Poi risali gradualmente verso l'alto fino a quando tutto il corpo non si sarà abituato allo stimolo del freddo. La temperatura dell'acqua fredda deve essere scelta in modo che sia appena tollerabile

Dormire a sufficienza è importante anche perché il sistema immunitario produce cellule immunitarie e apprende durante i periodi di riposo. L'insonnia può ridurre drasticamente il numero di cellule di difesa e quindi indebolire il sistema immunitario. Se dormi per circa sette-otto ore al giorno, dai al tuo corpo abbastanza tempo per recuperare. Durante la notte, il sistema immunitario lavora a pieno ritmo e produce più globuli bianchi, ad esempio. Chi inizia la giornata ben riposato non solo è più efficiente, ma è anche meno soggetto a raffreddori.

L'aria calda del riscaldamento secca le membrane mucose delle vie respiratorie, fornendo un bersaglio ideale per virus e altri agenti patogeni. Sebbene gli esperti ritengano che gli umidificatori elettrici siano fondamentali a causa della potenziale colonizzazione di agenti patogeni, le piante da appartamento e una ciotola d'acqua scoperta (l'ideale sarebbe un vaso di argilla, da cambiare regolarmente) sul riscaldamento possono aumentare naturalmente l'umidità.

Con piccole modifiche al clima della stanza, possiamo aumentare notevolmente il fattore benessere. Una regolare ventilazione intermittente, ad esempio, garantisce un buon apporto di ossigeno e riduce enormemente la contaminazione da germi, soprattutto negli uffici open space. Apri tutte le finestre per cinque-dieci minuti più volte al giorno per garantire un piacevole contenuto di ossigeno e umidità nell'aria della stanza e poi richiudetele. In questo modo l'aria viziata viene ampiamente ricambiata.

Conclusione: un sistema immunitario potente è la migliore difesa contro le infezioni di ogni tipo. Oltre a uno stile di vita sano, caratterizzato da sonno sufficiente, esercizio fisico e aria fresca, nonché da un'alimentazione sana, anche i nutrienti selezionati sono molto importanti per la nostra squadra di difesa - perché, se ben forniti sono ben armati.

Il sistema immunitario dei bambini ha ancora molto da imparare. Sebbene i neonati dispongano già di una difesa immunitaria innata in grado di riconoscere e distruggere in modo non specifico gli intrusi indesiderati, la difesa immunitaria specifica - un altro potente sistema di difesa - deve ancora maturare durante i primi dieci anni di vita. È quindi normale che i bambini, soprattutto i neonati, contraggano infezioni molto più frequentemente degli adulti. Tuttavia, il sistema immunitario del bambino può acquisire resistenza con una o due misure. Per saperne di più, cliccate qui:

Nell'intestino si sviluppano forti difese. La flora intestinale, con i suoi circa 10 trilioni di batteri, è in costante interazione con il sistema immunitario intestinale - allenando le cellule immunitarie e stimolando la formazione di sostanze di difesa di cui beneficiano non solo l'intestino, ma anche altre aree come le mucose nasali. Tutto ciò rende l'organo digestivo una parte importante della rete immunologica, come dimostrano anche i dati: il 70% di tutte le cellule immunitarie è ospitato nell'intestino tenue e crasso e quasi l'80% di tutte le reazioni di difesa avviene qui.

Ma cosa possiamo fare per rafforzare il sistema immunitario intestinale?