Mikronährstoffe für den Urlaub

Wer kennt es nicht: Die Vorfreude auf den Urlaub ist riesengroß, doch kaum ist man am Reiseziel angekommen, streikt der Darm. Wenig Bewegung, ein völlig veränderter Tagesablauf und ungewohnte Nahrungsmittel bringen das Verdauungssystem durcheinander. Um die Verdauung umzugwöhnen, sind bestimmte Maßnahmen hilfreich. Ist der Darm träge, lautet der Geheimtipp: Ballaststoffe. Sie sind einerseits die Nahrungsgrundlage unserer Darmbakterien und regen andererseits die Darmperistaltik durch ihre Quellfähigkeit an. Zusätzlich gilt auch hier das Mantra: Trinken, trinken, trinken! Ausreichende Flüssigkeitszufuhr in Kombination mit leichter Bewegung – zum Beispiel einem Strandspaziergang vor dem Frühstück – und der Darm nimmt seine Arbeit bald wieder auf.

Es ist empfehlenswert, den Verdauungstrakt bereits vor Reiseantritt bestmöglich vorzubereiten. Das gelingt vor allem mithilfe eines gesunden Mikrobioms, also jener Darmbakterien – wie Bifido- und Lactobakterien –, die unseren Verdauungstrakt besiedeln und die sogenannte Darmflora bilden. Eine ballaststoffreiche Ernährung und ausreichende Flüssigkeitszufuhr schaffen die idealen Bedingungen für eine ausgeglichene Darmflora.

Zusätzlich kann man als Urlaubsvorbereitung zu ausgewählten Bakterienstämmen greifen, die schon ab ca. zwei Wochen vor Reiseantritt täglich eingenommen werden. Auch Bitterstoffe sind wahre Verdauungshelfer. Sobald unsere Zunge diese wahrnimmt, wird die Produktion des Magensafts angekurbelt und so die Verdauung gefördert, außerdem wird die Darmtätigkeit und der Leberstoffwechsel angeregt.

Sommerurlaub bedeutet schwitzen. Umso mehr, wenn Sie Aktivurlauber sind und Ihre freien Tage gerne auf dem Mountainbike, beim Wandern oder sonstigen Sportarten verbringen. Reichliches Trinken als Ausgleich des Flüssigkeitsverlusts über den Schweiß ist besonders wichtig. Gleichzeitig mit der Flüssigkeit verliert der Körper wertvolle Mineralstoffe und Spurenelemente – wie Kalium, Calcium, Zink und Eisen –, die dringend ersetzt werden müssen. Eine besondere Rolle spielt dabei Magnesium, das für zahlreiche Funktionen im Körper, besonders aber jene im Bewegungsapparat, unersetzlich ist.Magnesium ist wichtig für die normalen Muskelfunktionen und trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei. Mit dem Mineralstoff steht einer ausgedehnten Bergwanderung oder einer Mountainbike-Tour nichts im Weg.

Obendrein hat Magnesium noch eine Eigenschaft, die wunderbar zum Urlaub passt: Es unterstützt die Funktion des Nervensystems und der Psyche. Der, dessen Nerven schon im alljährlichen Hinreisestau blank liegen, profitiert also doppelt von einer Extradosis dieses wertvollen Mineralstoffes. Gute Reise!

Sonne, Strand und Meer – für viele Menschen beschreibt das die Idealvorstellung einer Reise. Die sonnengebräunte Haut ist das liebste Mitbringsel aus dem Urlaub. Doch direkte Sonneneinstrahlung und Hitze bedeuten auch Stress für den Körper und besonders die Haut. Antioxidative Vitamine sind in der Lage, die Haut vor oxidativem Stress durch Sonneneinstrahlung zu schützen.

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Die Urlaubszeit wird oft zum Energietanken genutzt, entspannen und ausschlafen ist angesagt, wäre da nicht dieser unangenehme Begleiter: Jetlag!

Wenn wir mehrere Zeitzonen durchqueren kann unsere innere Uhr ganz schön außer Takt geraten, dadurch fühlt man sich oft übermüdet, schlapp und unkonzentriert. Ein Geheimtipp zur Linderung des subjektiven Jetlag-Empfindens ist Melatonin. Dafür sollten am ersten Reisetag sowie an den ersten Tagen nach Ankunft, kurz vor dem Schlafengehen, jeweils mindestens 0,5 mg Melatonin (= 2 Tropfen) aufgenommen werden.

Sie haben eine Flugreise geplant? Es ist besonders wichtig, beim Fliegen auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten. Auch wenn viele Airlines ein großes Angebot an alkoholischen Getränken haben, sollte Wasser das Getränk der Wahl sein. Als Faustregel gilt, dass Passagiere während eines Flugs mindestens ein Glas Wasser pro Stunde trinken sollten. Und ein Vielflieger-Trick: Bringen Sie eine leere wiederbefüllbare Flasche mit an Board und bitten Sie das Personal, diese aufzufüllen. So sind Sie auch während längerer Servicepausen gut versorgt. Um den Stoffwechsel nicht zusätzlich zu belasten, können Allesesser das vegetarische Menü wählen – dieses ist meist deutlich leichter als Fleischgerichte und belastet damit den Darm weniger.

Es empfiehlt sich, während des Flugs lockere Hosen und gemütliche Schuhe zu tragen, die die Durchblutung nicht behindern. Achten Sie darauf, dass Sie pro Flugstunde mindestens einmal aufstehen und bewegen Sie im Sitzen die Beine.

Eine besonders beliebte Unterstützung der Durchblutung bei Flügen und langem Sitzen sind wasserlösliche Tomatenkonzentrate, die am besten schon vor Reiseantritt eingenommen werden. Sie sind als patentierte Tomatenextrakte (WSTC I und II) erhältlich und helfen dabei, die normale Blutplättchen-Aggregation aufrechtzuerhalten, was zu einem gesunden Blutfluss beiträgt. Die positive Wirkung wird bei einem täglichen Verzehr von 3 g WSTC I oder 150 mg WSTC II zusammen mit einem Glas Wasser oder einer anderen Flüssigkeit erzielt.