5 micronutrienti essenziali per un viaggio sana e attivo

Chi non lo sa: L'attesa per le vacanze è enorme, ma non si fa in tempo ad arrivare a destinazione che l’intestino va in sciopero. L’attività fisica scarsa, un’attività quotidiana completamente diversa e gli alimenti insoliti interferiscono con l’apparato digerente. Sono utili alcuni accorgimenti per aiutare la digestione. Se l’intestino è lento, il consiglio segreto è uno solo: fibre. Da un lato sono la base nutrizionale dei nostri batteri intestinali e dall'altro stimolano la peristalsi intestinale grazie alla loro capacità di gonfiarsi. Inoltre, anche qui vale il mantra: Bere, bere, bere! Un’idratazione sufficiente, combinata con un movimento leggero, come una passeggiata sulla spiaggia prima di colazione, e l’intestino riprende a lavorare. 

Si consiglia di preparare il più possibile l’apparato digerente già prima di partire. Ciò è possibile soprattutto con l’aiuto di un microbioma sano, ovvero dei batteri intestinali, come il bifido e i lattobatteri, che colonizzano il nostro tratto digerente e formano la cosiddetta flora intestinale. Una dieta ricca di fibre e un'idratazione adeguata creano le condizioni ideali per una flora intestinale equilibrata. 

Inoltre è possibile utilizzare come preparazione per le vacanze alcuni ceppi di batteri selezionati che vengono assunti ogni giorno a partire da circa due settimane prima del viaggio. Le sostanze amare sono anche veri e propri coadiuvanti della digestione. Non appena la nostra lingua le percepisce, aumenta la produzione di succhi gas

Andare in vacanza in estate significa anche sudare. Ancora di più se sei un vacanziero attivo e ti piace trascorrere i tuoi giorni liberi in mountain bike, escursioni o altri sport. Bere abbondantemente per compensare la perdita di liquidi attraverso il sudore è particolarmente importante. Insieme al liquido, il corpo perde preziosi minerali e oligoelementi, come potassio, calcio, zinco e ferro, che devono essere sostituiti con urgenza. Il magnesio svolge un ruolo speciale, che è insostituibile per molte funzioni del corpo, ma soprattutto per quelle del sistema muscoloscheletrico. Il magnesio è importante per le normali funzioni muscolari e contribuisce all'equilibrio elettrolitico. Fatto il pieno di questo minerale, non ci sono più ostacoli per un'escursione in montagna o un giro in mountain bike.

Il magnesio ha anche un'altra caratteristica che si adatta perfettamente alle vacanze: Supporta la funzione del sistema nervoso e della mente. Le persone che hanno già i nervi a fior di pelle durante il viaggio di andata, beneficiano di una dose extra di questo prezioso minerale. Buon viaggio!

Sole, spiaggia e mare: per molte persone, questo è l'idea ideale di un viaggio. La pelle abbronzata è il regalo preferito della vacanza. Tuttavia, l’esposizione diretta ai raggi del sole e il calore causano anche stress per il corpo e soprattutto per la pelle. Le vitamine antiossidanti sono in grado di proteggere la pelle dallo stress ossidativo causato dai raggi solari.

Il periodo delle vacanze viene spesso utilizzato per ricaricare le batterie, rilassarsi e dormire, se non fosse per quello sgradevole compagno: il jet lag!

Quando si attraversano diversi fusi orari, il nostro orologio interno può essere piuttosto sfasato, il che spesso ci fa sentire stanchi, affaticati e poco concentrati. Un consiglio per alleviare la sensazione soggettiva del jet lag è la melatonina. A tal fine, è opportuno assumere almeno 0,5 mg di melatonina (= 2 gocce) il primo giorno di viaggio e i primi giorni dopo l'arrivo, poco prima di andare a letto.

Hai pianificato un viaggio aereo? È particolarmente importante mantenere un’idratazione adeguata durante il volo. Anche se molte compagnie aeree offrono una vasta gamma di bevande alcoliche, si dovrebbe sempre scegliere l'acqua. Come regola generale, i passeggeri devono bere almeno un bicchiere d'acqua all'ora durante un volo. Un trucco per i frequent flyer: Portare una bottiglia vuota a bordo e chiedere al personale di riempirla. In questo modo sarete ben idratati anche durante le pause di servizio più lunghe. Per non sovraccaricare ulteriormente il metabolismo, durante i lunghi viaggi si può scegliere il menu vegetariano, che è in genere molto più leggero dei piatti di carne e quindi causa meno stress all'intestino.

Durante il volo si consiglia di indossare pantaloni morbidi e scarpe comode che non interferiscano con il flusso sanguigno. Assicurati di alzarti almeno una volta per ogni ora di volo e di muovere le gambe quando sei seduto. 

Un supporto molto popolare per la circolazione del sangue durante i voli e i lunghi periodi seduti sono i concentrati di pomodoro idrosolubili, che vengono assunti prima del viaggio. Sono disponibili sotto forma di estratti di pomodoro brevettati (WSTC I e II) e aiutano a mantenere la normale aggregazione piastrinica, contribuendo a un flusso sanguigno sano. L’effetto benefico si ottiene quando si consumano 3 g al giorno di WSTC I o 150 mg di WSTC II insieme a un bicchiere d’acqua o altro liquido.