Natürlicher Sonnenschutz von innen: So bereiten Sie Ihre Haut auf UV-Strahlen vor

Antioxidative Vitamine sind in der Lage, die Haut vor oxidativem Stress durch Sonneneinstrahlung zu schützen. Wirksame Helfer der Haut bei „UV-Stress" sind Vitamin C und Vitamin E, die die Zellen vor oxidativem Stress schützen, sowie die Carotinoide Betacarotin und Lycopin, die als Pflanzenstoffe für die herrliche orange-gelb-rote Färbung zahlreicher Obst- und Gemüsesorten sorgen. Aus diesem Grund sollten Sonnenanbeter im Ferienparadies besonders auf eine Antioxidantien-reiche Kost achten. Im Sommer laden Marillen, Tomaten, Olivenöl, roter Paprika, Karotten und Pfirsiche sowie saftige Südfrüchte Schlemmen ein.

Ein weiteres natürliches Carotinoid ist Astaxanthin. Natürliches Astaxanthin entstammt der grünen Mikroalge Haematococcus pluvialis, welche bei Stress durch Nahrungs- oder Wassermangel, extreme Kälte oder auch starkes Sonnenlicht mit der Ausbildung des charakteristisch roten Naturfarbstoffs reagiert. Über die Nahrungskette gelangt Astaxanthin in Tier und Mensch und ist beispielsweise für die rötliche Färbung von Krebstieren, Hummern und Lachsen verantwortlich. 

Auch Zink sollte in Ihrer Ernährung nicht fehlen. Das Spurenelement ist an zahlreichen Prozessen im Körper beteiligt und trägt zur Erhaltung normaler Haut bei. Es spielt eine Rolle bei der Zellteilung, DNA-Synthese, der Immunabwehr und trägt ebenfalls dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Gute Zink-Quellen sind tierische Produkte wie Fleisch, Innereien, Fisch, Eier und Milchprodukte.

Um einen effektiven Schutz zu erreichen, müssen die Nährstoffspeicher schon frühzeitig gut aufgefüllt werden. Es empfiehlt sich, schon mehrere Wochen vor dem Sommerurlaub bunt zu essen und jede Menge Obst und Gemüse idealerweise in Kombination mit Vitamin E reichen Ölen in den Speiseplan einzubauen. Vergessen Sie auch nicht, ausreichend zu trinken, um den hitzebedingten Flüssigkeitsverlust auszugleichen und ein Austrocknen der Haut zu verhindern. Eine Tasse Grüntee täglich kühlt nicht nur den Organismus, sondern liefert auch wertvolle bioaktive Pflanzenstoffe.

Auch die beste Fit-for-Sun-Diät kann die Sonnencreme nicht ersetzen, jedoch einen wertvollen Basisschutz bilden. Empfindlichen Menschen empfiehlt sich, die direkte Sonnenstrahlung zu meiden und die Haut langsam an die Sonne zu gewöhnen. In jedem Fall lohnt es sich, schon vor dem Urlaub in eine gut verträgliche Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor zu investieren. Natürliche Sonnenschützer wie Kokosöl sind zwar meist gut verträglich, können die Haut aber nur bis zu einem gewissen Grad schützen. Ein Plätzchen unter einer schattigen Palme kommt hier genau richtig. Gute Reise!