Vitamin D ist entscheidend für das Wachstum, die Knochenentwicklung und die Zahngesundheit. Es reguliert den Kalzium- und Phosphathaushalt und stärkt das Immunsystem. Ein Vitamin D Mangel beim Kind kann daher gravierende Folgen haben – von Infektanfälligkeit bis zu Wachstumsstörungen. Da viele Kinder zu wenig Sonnenlicht abbekommen, ist ein Mangel weit verbreitet. Im Folgenden werden Ursachen, Symptome, Folgen und Behandlungsmöglichkeiten eines Vitamin D Mangels bei Kindern umfassend dargestellt.
Ein Vitamin D Mangel kann sich bei Kindern sehr unterschiedlich äußern und entwickelt sich häufig schleichend. Typische Symptome sind:
Da diese Anzeichen unspezifisch sind, wird ein Mangel oft erst spät erkannt.
Die Hauptquelle für Vitamin D ist die körpereigene Bildung durch Sonneneinstrahlung auf die Haut. Nur etwa 10–20 % werden über die Ernährung aufgenommen. Gründe für einen Mangel sind daher meist mit zu wenig Sonnenlicht verbunden:
Ein Vitamin D Mangel kann kurz- und langfristige Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Besonders gravierend ist der Einfluss auf das Wachstum:
Ein unbehandelter Vitamin D Mangel kann also lebenslange Folgen haben.
| Mangel | < 20 ng/ml (50 nmol/l) |
| Unzureichend | 20–30 ng/ml (50–75 nmol/l) |
| Ausreichend | 30 ng/ml (75 nmol/l) |
Ein diagnostizierter Mangel sollte gezielt behandelt werden, da er nicht allein durch Ernährung oder gelegentliches Sonnenbaden ausgeglichen werden kann. Wichtige Maßnahmen:
Für Säuglinge wird lt. DGKE eine orale Vitamin D Supplementierung mit 400–500 IE Vitamin D3/Tag bis zum 2. erlebten Frühsommer (danach höhere UV-Exposition und Vitamin D Eigensynthese) empfohlen. Bei Frühgeburten mit einem Geburtsgewicht unter 1500 g ist eine höhere Dosierung erforderlich. Weitere Infos dazu im Blog „Vitamin D für Babys & Neugeborene“
Für Kinder ab dem Alter von einem Jahr, Jugendliche und Erwachsene liegt die wünschenswerte Vitamin D Gesamtaufnahme zwischen 600–800 IE/Tag.
Ob und wie viel Vitamin D substituiert werden sollte, ist individuell zu bestimmen und die entsprechende Dosierung richtet sich nach Alter, Gewicht und Blutwerten. Eine ärztliche Abklärung ist wichtig, um eine Überdosierung zu vermeiden.
Regelmäßiger Aufenthalt im Freien fördert die körpereigene Vitamin D Produktion. Schon 10–20 Minuten Sonne auf Gesicht und Armen mehrmals pro Woche können helfen – abhängig von Jahreszeit und Hauttyp.
Bewegung in der Natur bringt aber noch weitere Benefits mit sich:
Übergewichtige Kinder sind häufiger von Vitamin D Mangel betroffen, da sie sich weniger draußen aufhalten und lieber mit Tablet oder Handy spielen als Outdoor-Sportarten zu betreiben. Sonnenlicht und Bewegung an der frischen Luft stärken also die Gesundheit und fördern die Vitamin D Bildung.
Vitamin D reiche Lebensmittel sollten in den Speiseplan integriert werden:
Vitamin D ist unverzichtbar für die gesunde Entwicklung von Kindern. Ein Mangel bleibt oft lange unbemerkt, kann jedoch gravierende Folgen für Wachstum, Knochenstabilität und Immunsystem haben. Die Hauptursachen sind zu wenig Sonnenlicht und eine vitaminarme Ernährung.
Eltern sollten deshalb auf regelmäßige Aufenthalte im Freien achten, vitaminreiche Kost anbieten und ärztliche Empfehlungen zur Supplementierung befolgen. Eine rechtzeitige Diagnose und Behandlung schützt Kinder und legt auch die Grundlage für starke Knochen und eine stabile Gesundheit im Erwachsenenalter.
Kinder mit Vitamin D Mangel können schwache oder schmerzende Knochen, Muskelschwäche, verlangsamtes Wachstum, Zahnprobleme, Müdigkeit und häufige Infekte entwickeln. Bei starkem Mangel kann es zu Rachitis mit O- oder X-Beinen kommen. Ein Vitamin D Mangel beim Kind bleibt oft lange unentdeckt, da die Symptome sehr unspezifisch sind. Der sicherste Weg ist daher die Blutuntersuchung beim Kinderarzt.
Bei Kindern beeinträchtigt ein Mangel vor allem das Wachstum und die Knochenentwicklung, während Erwachsene eher Knochenschwäche, Muskelschmerzen oder Osteomalazie entwickeln.
Zu wenig Sonnenlicht, vitaminarme Ernährung, dunkle Hautfarbe, Winterzeit, erhöhter Bedarf bei Wachstum oder Krankheit.
Das lässt sich durch eine Blutuntersuchung bei der Kinderärztin oder dem Kinderarzt deines Vertrauens feststellen, indem der Wert 25(OH)D gemessen wird.
Nein, aber viele Kinder haben suboptimale Werte, besonders in den Wintermonaten oder bei wenig Sonne
Überdosierungen mit Vitamin D sind selten und treten hauptsächlich dann auf, wenn die Verzehrsempfehlung laut Etikett langfristig und deutlich überschritten wird. Mögliche Symptome sind Übelkeit, Erbrechen, Nierenprobleme oder zu viel Kalzium im Blut. Daher sollte die Supplementierung ärztlich abgestimmt sein und bei höheren Dosierungen jedenfalls mit einer Messung des Spiegels kombiniert werden.
Quellen:
Deutsche Gesellschaft für Kinder- und Jugendmedizin (DGKJ). (2018). Stellungnahme zur Vitamin-D-Supplementierung jenseits des zweiten Lebensjahres. https://www.dgkj.de/fileadmin/user_upload/Stellungnahmen/1804_EKSN_VitaminDnach2temLj.pdf
Kunz, C., & Zittermann, A. (2015). Vitamin D im Kindes- und Jugendalter in Deutschland: Dringlichkeit und Probleme der Umsetzung von Zufuhrempfehlungen. Monatsschrift Kinderheilkunde, 163, 776–782. https://www.paediatrie.at/images/Referatsleiter/Referat_Ernaehrungskommission/RichtlinienD/vitamin-d-im-kindes–und-jugendalter-in-deutschland-2016.pdf
Kinderärzte im Netz. (2023). Vitamin‑D‑Mangel – Rachitisprophylaxe. https://www.kinderaerzte-im-netz.de/altersgruppen/das-erste-jahr/richtige-ernaehrung/vitamin-d-mangel-rachitisprohylaxe/
Arzneimittelkommission der deutschen Ärzteschaft (AKdÄ). (2023). Vitamin D – bei Säuglingen schnell überdosiert. https://www.akdae.de/fileadmin/user_upload/akdae/Arzneimitteltherapie/AVP/Artikel/2025-01/016.pdf
Misra, M., Pacaud, D., Petryk, A., Collett-Solberg, P. F., & Kappy, M. (2008). Vitamin D deficiency in children and its management: Review of current guidelines. Pediatric Endocrinology Reviews, 6(1), 107–118. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6502918/
Wagner, C. L., & Greer, F. R. (2008). Vitamin D deficiency in breastfed infants & the need for routine supplementation. Pediatrics, 122(2), 398–417. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3103147/
Holick, M. F., & Chen, T. C. (2008). Vitamin D deficiency: A worldwide problem with health consequences. The American Journal of Clinical Nutrition, 87(4), 1080S–1086S. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/
