Wer zu viel Cortisol im Blut aufweist, sollte auf eine ausgewogene Ernährung mit komplexen Kohlenhydraten, viel grünem Gemüse und frischem Obst sowie viel Magnesium und Omega-3-Fettsäuren setzen, um das Cortisol wieder zu senken. Integriere vor allem folgende Lebensmittel in deinen Speiseplan: Vollkornprodukte, Haferflocken, Quinoa, Nüsse und Samen, Fisch, Grüntee, Avocado, pro- und prebiotische Lebensmittel.

Einige Lebensmittel können ähnlich wie Abnehmspritzen wirken, indem sie dabei helfen, den Blutzucker zu regulieren und das Sättigungsgefühl zu erhöhen. Dazu zählen ballaststoffreiche Nahrungsmittel wie Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Gemüse sowie Proteine, die in magerem Fleisch, Fisch, Eiern, Nüssen, griechischem Joghurt oder Hüttenkäse enthalten sind. Auch gesunde Fette und Bitterstoffe bieten sich an.

Zu jodreichen Lebensmitteln zählen vor allem Meeresprodukte wie Fische (z.B. Kabeljau, Hering), Algen und Seetang. Zudem bieten auch – dank angereicherter Futtermittel – tierische Lebensmittel (z.B. Fleisch, Milch, Milchprodukte) Jod. Die Hauptversorgung mit Jod erfolgt hierzulande über Jodsalz.

Um deine Leber bei der Entgiftung zu unterstützen, setze auf eine abwechslungsreiche, pflanzenbetonte Ernährung. Besonders förderlich sind grünes Blattgemüse, Kohlsorten, Artischocken, Löwenzahn, Rote Bete, Beeren, Zitrusfrüchte, Haferflocken, Knoblauch, Kurkuma und Ingwer. Gesunde Fette aus Avocados, Walnüssen und Olivenöl sowie hochwertige Eiweiße aus Fisch und Hülsenfrüchten tragen ebenfalls zur Lebergesundheit bei. Diese Lebensmittel versorgen deine Leber mit den Nährstoffen, die sie für ihre Entgiftungsarbeit braucht.

Melatonin wird nicht nur vom Körper gebildet. Die natürliche Substanz kommt in geringen Mengen auch in bestimmten Lebensmitteln vor. Den höchsten Gehalt weisen Pistazien auf. Zu weiteren Melatonin-Quellen zählen zudem bestimmte Pilzarten (z. B. Eierschwammerl/Pfifferlinge, Champignons, Steinpilze), einige Getreidesorten (z. B. Gerste, Hafer, Reis), Cranberries, Paprika und getrocknete Tomaten.

Hülsenfrüchte: Linsen, Bohnen, Kichererbsen Vollkornprodukte: Vollkornbrot, Haferflocken, Quinoa Obst: Äpfel (mit Schale), Birnen, Beeren (z.B. Himbeeren) Gemüse: Brokkoli, Karotten, Artischocken Nüsse und Samen: Chiasamen, Leinsamen, Mandeln Flohsamenschalen

Valin ist in proteinreichen Lebensmitteln wie Fleisch, Lachs und Meeresfrüchten, Eiern, Milchprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen, Sojaprodukten sowie in geringen Mengen auch in Quinoa, Buchweizen oder Hafer enthalten.

Lebensmittel mit ausreichend Proteinen und einem hohen Gemüseanteil. Vor allem Vitamin-C-reiche Sorten, wie Paprika und Tomaten sollten auf dem Speiseplan stehen. Auch in Zitrusfrüchten ist eine gute Portion an diesem Vitamin enthalten.

Eine knochenstarke Ernährung zeichnet sich durch wenig Fleisch, Wurst, Fett, Zucker und Salz, dafür aber durch mehr Gemüse, Obst, Nüsse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte aus. Nichtsdestotrotz gibt es in puncto knochengesunder Ernährung auch Sorgenkinder. Dazu zählt vor allem die Versorgung mit Vitamin D, die gezielt über Nährstoffpräparate sichergestellt werden sollte.

Je nach Zyklusphase eignen sich verschiedene Lebensmittel für Frauen, die Biohacking betreiben wollen. So sind etwa in der Follikelphase Nahrungsmittel essenziell, die den Körper dabei unterstützen, Stoffwechselprodukte auszuleiten. Dazu zählen frisches Gemüse, Hülsenfrüchte oder Fermentiertes. In der Ovulationsphase, bei der die Körpertemperatur steigt, können frische Salate und Smoothies für Erfrischung sorgen und ballaststoffreiche Lebensmittel den Körper in dieser energiereichen Zeit unterstützen. In der Lutealphase gilt es, Heißhungerattacken mit möglichst sättigenden Lebensmitteln wie Beeren, Nüssen, Vollkornprodukten oder Hülsenfrüchten zu versorgen. Während der Menstruation sollten vor allem Lebensmittel, die den Blutaufbau fördern und den Hormonhaushalt ausgleichen, auf dem Speiseplan stehen. Dazu zählen Linsen, Tofu, Fleisch oder grünes Blattgemüse.