Die Aminosäure Valin: Einnahme, Bedarf, Wirkung

Valin zählt zu den essentiellen Aminosäuren. Klingt für dich nicht ganz safe? Lass dich auf keinen Fall von dem Begriff „Säure“ verunsichern! Denn Aminosäuren sind zwar chemisch gesehen stickstoffhaltige Verbindungen, sie schaden deinem Körper aber keineswegs – ganz im Gegenteil: Er ist auf sie angewiesen! In Summe kann er dabei auf ein Set an 21 verschiedenen Aminosäuren zurückgreifen. Manche davon haben ein ring- oder kettenförmiges Aussehen, andere sind verzweigtkettig, die sogenannten BCAAs. Dazu gehört Valin.

Warum dein Organismus nicht ohne diese Truppe kann? Er stellt damit Proteine her, die du für deine Muskeln, dein Immunsystem, deine Hormone oder deine Haut brauchst. Und dafür kombiniert er die verfügbaren Aminosäuren nach Lust und Laune.

Bei ein paar davon handelt es sich um essentielle Aminosäuren. Sie heißen deshalb so, weil sie für deinen Körper lebenswichtig sind, er sie allerdings nicht selbst herstellen kann. Du musst sie somit über die Nahrung oder mithilfe von Supplements zu dir nehmen. Und du ahnst es schon, oder? Ja, genau, das verzweigtkettige Valin ist auch Teil dieses Teams.

BCAAs wie Valin, oder seine Verbündeten Leucin und Isoleucin, spielen vor allem überall dort ihre Vorzüge aus, wo Kraft und Energie gefragt sind, aber auch Erholung und Regeneration. Schließlich geht es im Leben immer um die perfekte Balance. Von Valin und seiner Wirkung profitieren damit vor allem:

• Deine Muskeln
• Deine Energieversorgung
• Dein Wachstum

Dabei haben BCAAs wie Valin einen entscheidenden Vorteil: Sie können direkt in der Muskulatur zu Energie umgewandelt werden.

Die Vorteile, die sich daraus für dich ergeben? Mit Valin an deiner Seite wirkst du Müdigkeit entgegen und aktivierst stattdessen all deine Kraftreserven. Aber auch nach dem Training profitiert dein Körper von Valin: Es hilft dir bei der Erholung.

Vor allem Sportler:innen sollten sich Valin daher genauer ansehen – aber nicht nur! Die wichtigsten Anwendungsbereiche von Valin haben wir für dich zusammengefasst:

• Muskelaufbau- und -erhalt: Valin kann dich beim Muskelaufbau genauso wie bei der Regeneration unterstützen. So bist du rascher wieder einsatzbereit und beugst Muskelkater vor. Steht dein Körper länger unter Stress, neigt er dazu, Muskelmasse abzubauen. Auch hier springt Valin ein und kann dies verhindern.
• Energie und Leistung: Valin dient dir als zuverlässige Energiequelle während intensiver körperlicher Aktivitäten, wodurch du wach und leistungsfähig bleibst. Ganz egal, ob du gerade Gewichte stemmst oder einen Marathon läufst.
• Blutzuckerkontrolle: Studien haben außerdem gezeigt, dass Valin deinen Blutzuckerspiegel während und nach besonderen Anstrengungen stabil halten kann. Das ist wichtig, damit du genügend Energie zur Verfügung hast und konzentriert und ausgeglichen bleibst.
• Stressabbau: Bist du gestresst, kann Valin dafür sorgen, dass die Konzentration des Stresshormons Cortisol abnimmt. Nur so kannst du dich wieder entspannen und überhaupt Muskeln aufbauen.
• Immunsystem: Die Aminosäure unterstützt außerdem dein Immunsystem und kann dazu beitragen, dass du weniger anfällig für Infektionen bist.
• Wachstum und Fettabbau: Valin stimuliert Wachstumshormone und kann deine Wundheilung beschleunigen. Gleichzeitig sorgt es für eine gute Balance zwischen Muskel- und Fettgewebe.
• Gute Laune: Weil Valin an der Bildung von Neurotransmittern beteiligt ist, gilt es auch als Gute-Laune-Booster, der deine Stimmung verbessern kann.

Aber ist Valin gleich Valin? Die meisten, die sich mit diesem Thema befassen, stoßen irgendwann auf zwei kuriose Bezeichnungen: L-Valin vs. D-Valin. Der Unterschied? Die Form!

• L-Valin: Bei L-Valin handelt es sich um die natürliche, biologisch aktive Form von Valin. Jene Version also, die Teil deiner Proteine ist, in deinem Körper wichtige Funktionen erfüllt und auch in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist.
• D-Valin: Und dann gibt es noch D-Valin, eine Abwandlung, die L-Valin zwar in puncto Aussehen aufs Haar gleicht, allerdings nicht in der Natur vorkommt – und damit auch für deinen Körper keine allzu bedeutende Rolle spielt.

Valin ist in etlichen Lebensmitteln enthalten. Dein Stichwort diesbezüglich lautet: Protein. Denn die Aminosäure versteckt sich in proteinreichen Produkten. Ein paar Beispiele:

• Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen, Kichererbsen, Erbsen
• Mandeln, Walnüsse, Sonnenblumenkerne, Chiasamen
• Tofu, Tempeh, Sojaprodukte
• Quinoa, Buchweizen, Hafer
• Rindfleisch, Schweinefleisch, Hühnchen, Pute
• Lachs, Thunfisch, Meeresfrüchte
• Eier
• Milch, Käse, Joghurt, Quark

Eine ausgewogene Ernährung, die Nahrungsmittel wie diese in ausreichender Menge enthält, hilft dir somit dabei, deinen täglichen Bedarf an Valin zu decken. Ergänzend dazu kannst du deinen Körper mit Valin-Nahrungsergänzungsmitteln unterstützen. Für den optimalen Muskel-Boost.

Um genügend Energie zur Verfügung zu haben und das Beste aus deinen Muskeln herauszuholen, solltest du Valin vordergründig vor oder nach dem Training zu dir nehmen. Empfohlen werden für Erwachsene dabei zwischen 10 und 14 mg pro Kilogramm Körpergewicht. Halte dich in jedem Fall an die Vorgaben des Herstellers.

Die schlechte Nachricht: Ein Valin-Mangel ist meist an einen generellen Protein- oder Aminosäuren-Mangel gekoppelt. Die gute: Das Ganze ist relativ selten – vorausgesetzt, du achtest auf eine abwechslungsreiche Ernährung. Vor allem dann, wenn du sehr intensiv trainierst, solltest du auf genügend Proteine, und damit auch Valin, setzen. Sonst kann es sein, dass dir sprichwörtlich die Luft ausgeht. Zu den häufigsten Symptomen eines Valin-Mangels zählen nämlich:

• Müdigkeit
• Muskelschwäche
• Krämpfe
• Wachstumsstörungen
• Konzentrationsprobleme
• Schwaches Immunsystem

Magnesium, Zink, Omega 3 – viele Vitamine und Mineralstoffe sind mittlerweile in aller Munde. Valin hingegen? Das ist noch weitgehend unbekannt. Doch es zählt definitiv zu den Rising Stars und kann vor allem beim Thema Muskelaufbau, Energiehaushalt und Stressresistenz ein Gamechanger sein. Was dein Körper benötigt, damit er genügend davon vorrätig hat? Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Protein. Für noch mehr Power kannst du ihn mit Nahrungsergänzungsmitteln unterstützen.