Bestimmte Supplemente können während einer Ozempic-Behandlung sinnvoll sein, um unerwünschte Nebenwirkungen einzudämmen. Dazu zählen neben einer ballaststoff- und proteinreichen Ernährung Vitamin B12, Calcium und Vitamin D.

So wie sich der Knochen abbaut, kann er sich auch wiederaufbauen. Eine begrenzte Zunahme der Knochendichte durch ernährungsphysiologische Maßnahmen ist möglich, allerdings ist dies ein langwieriger Prozess, der sich über mehrere Jahre hinziehen kann. Auch bereits ein Abbaustopp und die Erhaltung der Knochenmasse ist ein Erfolg. Ging man bis vor einiger Zeit davon aus, dass allein das Calcium für die Knochenstärke verantwortlich sei, so weiß man heute mehr über das Zusammenspiel verschiedener Komponenten aus der Ernährung (Calcium, Magnesium, Phosphor, Bor, Silizium, Vitamin D, Vitamin K) und der Lebensweise (ausreichend Sport und Bewegung, nicht Rauchen, wenig Alkohol). Um die Knochendichte zu erhalten und wieder aufzubauen sind spezielle Ergänzungspräparate sinnvoll, die alle notwendigen Mikronährstoffe in der richtigen Menge liefern. Den gängigen Calcium+Vitamin D-Präparate fehlen wesentliche Wirkstoffe. Wichtig ist die langfristige Verwendung.

Es gibt kein „bestes“ Antioxidans, da verschiedene Antioxidantien jeweils spezifische Schutzfunktionen im Körper übernehmen und oft am effektivsten wirken, wenn sie kombiniert werden. Vitamin C und Vitamin E werden aber häufig als starke Antioxidantien mit einer hohen Wirksamkeit beim Schutz vor oxidativen Schäden bezeichnet. Ebenso sind sekundäre Pflanzenstoffe wie Polyphenole (z. B. in Beeren) und Carotinoide (z. B. in Karotten) äußerst wirksam. Daher ist eine abwechslungsreiche Ernährung, die reich an verschiedenen Antioxidantien ist, am vorteilhaftesten für die Gesundheit.

Ideal sind Vitamin B12-Präparate vertrauenswürdiger Hersteller, die idealerweise die natürlichen Vitamin B12-Formen Methylcobalamin, Adenosylcobalamin und Hydroxycobalamin enthalten und dabei möglichst frei von unnotwendigen Zusatzstoffen sind.

Absolut! Eine vegane Ernährung und Sport schließen sich nicht aus – im Gegenteil, viele Spitzensportler:innen setzen auf eine pflanzliche Ernährung. Wichtig ist nur, dass du auf eine ausreichende Proteinzufuhr achtest und alle essenziellen Nährstoffe deckst. Besonders wertvoll sind: Pflanzliche Proteinquellen: Linsen, Bohnen, Tofu, Tempeh, Quinoa, Haferflocken Gesunde Fette: Nüsse, Samen, Avocados, hochwertige Öle Eisen & Vitamin C: Hülsenfrüchte + Vitamin C-haltige Lebensmittel verbessern die Eisenaufnahme Vitamin B12 & Omega-3: Hier kann eine gezielte Ergänzung mit Supplements sinnvoll sein Mit der richtigen Planung ist eine vegane Ernährung nicht nur möglich, sondern kann auch zahlreiche gesundheitliche Vorteile mit sich bringen. Wir haben für dich die passenden veganen Nahrungsergänzungsmittel, damit du dir über deine Bedarfsdeckung keine Sorgen machen musst.

Das Bindegewebe lässt sich durch eine Kombination aus Massagen, Cremes, ausreichend Flüssigkeit, ausgewogener Ernährung und Bewegung stärken. Besonders wirksam sind Kollagen-Supplemente und Vitamin C, die die Kollagenproduktion unterstützen und das Gewebe festigen.

Die Kombination von eisenhaltigen Lebensmitteln mit sogenannten „Eisen-Boostern“ kann die Eisenaufnahme in den Körper verbessern. Als Eisen-Booster wirken Lebensmittel, die Vitamin C, Vitamin A, Fruchtsäuren, Milchsäuren oder schwefelhaltige Aminosäuren enthalten. 

Cobalamin ist ein anderes Wort für Vitamin B12 – ein essenzielles Vitamin, das dein Körper für viele wichtige Prozesse braucht. Es spielt eine zentrale Rolle bei der Blutbildung, der Nervenfunktion und dem Energiestoffwechsel.

Lebensmittel mit ausreichend Proteinen und einem hohen Gemüseanteil. Vor allem Vitamin-C-reiche Sorten, wie Paprika und Tomaten sollten auf dem Speiseplan stehen. Auch in Zitrusfrüchten ist eine gute Portion an diesem Vitamin enthalten.

Mediziner:innen empfehlen Frauen bereits bei Kinderwunsch Folsäure einzunehmen, da eine gute Versorgung mit dem Vitamin vor allem in der Frühschwangerschaft kritisch ist – zu einer Zeit, in der viele Frauen noch nichts von ihrem Babyglück wissen.