Haut, Haare & Nägel

Hausmittel und Nahrungsergänzungsmittel für Haut, Haare & Nägel

Topfenmaske für die Haut, Apfelessig für stumpfes Haar, Olivenöl für brüchige Fingernägel – Omas DIY-Liste in Sachen Schönheit ist lang. Heutzutage weiß man dank Studien immer besser, dass die Nutritivpflege nicht nur äußerlich guttut, sondern auch von innen heraus unterstützen kann. Während Cremes, Seren und Co nur an der Oberfläche wirken, dringen Nährstoffe aus Lebens- und Nahrungsergänzungsmitteln auch in tiefer gelegene Schichten.

Gezielt eingesetzt, können Nährstoffe wie beispielsweise Zink die Zellteilung und den Schutz der Zellen vor oxidativem Stress unterstützen und dabei helfen, die ein schönes Erscheinungsbild von Haut, Haaren und Nägeln möglichst lange zu bewahren.

Vitamine & Nährstoffe für die Haut

Unsere Haut ist als Grenzschicht zwischen dem Körperinneren und der Außenwelt das größte Organ unseres Körpers. Sie lässt uns spüren, was um uns und manchmal auch in uns vorgeht, als Barriere schützt sie uns vor schädlichen äußerlichen Einflüssen und übernimmt dazu noch wichtige Aufgaben im Stoffwechsel.  Ob wir uns gesund und wohl fühlen, zeigt oft schon unser Hautbild. Man sieht es uns also an. Eine mögliche Ursache vorzeitiger Hautalterung ist oxidativer Stress durch sogenannte freie Radikale. Sie entstehen im Organismus als Zwischenprodukte. Erst wenn sie Überhand nehmen, spricht man von oxidativem Stress.  Das kann zum Beispiel durch Rauchen, Alkohol oder Umweltgifte verursacht werden oder freie Radikale bilden sich durch UV-Strahlung. Intensives Sonnenbaden sowie exzessive Solarien-Besuche sollten daher vermieden werden. Verschiedene Mikronährstoffe haben als Antioxidantien die Funktion, die Zellen vor diesen Radikalen bzw. vor oxidativem Stress zu schützen. Daher ist es wesentlich, auf eine ausreichende Zufuhr an Antioxidantien zu achten.

Auch Stress, Schlafmangel, bestimmte Medikamente, die falsche Hauptflege, eine zu geringe Flüssigkeitszufuhr und unser Ernährungsverhalten können sich auf Hautbild und -beschaffenheit negativ auswirken.

Folgende Hautwohlfühl-Stoffe können der Haut helfen, ein schönes Erscheinungsbild lange zu bewahren und von innen zu pflegen:

• Hyaluronsäure ist ein wichtiger Bestandteil des Bindegewebes und der Knorpel und ist auch in zahlreichen Nahrungsergänzungen enthalten.
• Biotin auch Vitamin H genannt, trägt zur Erhaltung normaler Haut bei. Lebensmittel wie Haferflocken, Milchprodukte oder Nüsse haben einen hohen Anteil an Biotin.
• Vitamin C ist ein Antioxidans und trägt damit zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei. Außerdem unterstützt Vitamin C die körpereigene Kollagensynthese und trägt so zu normalen Hautfunktionen bei.
• Der Mineralstoff Zink ist für die Erhaltung der Haut von großer Bedeutung. Aber auch Haare und Nägel profitieren durch seine Rolle in Zellteilung und Schutz vor oxidativem Stress von einer Extradosis Zink. In besonders großen Mengen kommt Zink in Haferflocken, Hülsenfrüchten und Nüssen vor und sollte so oft wie möglich in den täglichen Speiseplan integriert werden.
• Vitamin B₆ fördert einen normalen Eiweiß- und Glykogenstoffwechsel und unterstützt die hormonelle Regulation.
• Vitamin E trägt zum Schutz der Hautzellen vor oxidativem Stress bei.
• Niacin trägt zur Erhaltung der normalen Haut bei.
• Für die Struktur und Gesundheit der Haut spielt auch die Versorgung mit Vitamin A oder seiner Vorstufe Betacarotin eine zentrale Rolle. Vitamin A trägt zur Erhaltung der Haut und Schleimhäute bei. Eine unzureichende Versorgung kann sich beispielsweise in Trockenheit der Haut äußern.
• Sirtuine: Möchte man in diesem Punkt den Fortschritt der Wissenschaft ausnutzen und der Natur ein bisschen unter die Arme greifen, kann man sich an eine neuentdeckte Enzymgruppe halten, die Sirtuine. Die sind im Alterungsprozess besonders wichtig, weil sie die Regeneration der Zellen unterstützen. Sogenanntes Sirt-Food enthält einen besonders hohen Anteil an spezifischen Stoffen, die die Sirtuine stimulieren.

Vitamine & Nährstoffe für die Haare

Stumpfes, kraftloses oder dünner werdendes Haar – das wollen wir alle nicht. Wir verlieren täglich bis zu hundert Haare. Bei hormonellen Schwankungen können kurzfristig auch etwas mehr Haare ausfallen, ohne dass dem ein krankhafter Prozess zugrunde liegt.

Wenn sich allerdings Haarschwund und -neubildung über einen längeren Zeitraum nicht mehr die Waage halten, sollte man der Ursache auf den Grund gehen. Insbesondere bei dünnem Haar empfiehlt sich eine labordiagnostische Mikronährstoffanalyse, die etwaige ursächliche Mängel zutage bringt. Denn die Haargesundheit und -qualität hängt wesentlich von der Nährstoffversorgung des Haarfollikels ab. Über kleine Blutgefäße gelangen Nährstoffe in die Haarpapille, welche für die Bildung der neuen Haarzellen verantwortlich ist. So kann z. B. ein Zuwenig an L-Cystin, Pantothensäure, Zink, Vitamin oder Eisen an den Haaren sichtbar werden.

Vitamine & Nährstoffe für die Nägel

• Zink & Selen: tragen zur Erhaltung von Haare und Nägel bei und helfen, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.
• Vitamin B6: Beteiligt sich an der Synthese von Cystein, welches ein Baustein von Keratin ist. Keratin ist die Grundsubstanz der Haare, aber auch als Strukturprotein in Haut und Nägeln enthalten.
• Eisen: Dieses Spurenelement spielt eine Rolle bei der Zellteilung und der Energieversorgung und kann in Kombination mit Vitamin C noch besser aufgenommen werden
• Silizium ist ein wichtiger Bestandteil von Haaren und Nägeln. Silicium steckt natürlicherweise in vielen Lebensmitteln wie Gerste, Hafer, Kartoffeln, Paprika und Spinat.

Brüchige Nägel, Rillen oder weiße Flecken: Diese unschönen Makel können verschiedene Gründe haben. Der Nagel ist eine durchsichtige Keratinplatte, die nicht durchblutet wird, sondern über die sogenannte Nagelmatrix mit Nährstoffen versorgt wird. Wird der Körper nicht ausreichend mit Nährstoffen versorgt, spiegelt sich das auch oftmals in den Nägeln wider – in Form von Einbußen bei Form und Festigkeit.