Üblicherweise wird empfohlen, 1 Milligramm Melatonin vor dem Schlafengehen einzunehmen. Bei Tabletten, Kapseln und Tee gelangt es über den Darm ins Blut. Sprays und Tropfen hingegen werden zum Teil schon über die Schleimhäute aufgenommen, wodurch sie etwas schneller wirken. So kannst du die Einnahmeform wählen, die am besten zu deinen Bedürfnissen passt.

Eine ausgewogene Ernährung, eine ganzjährig gute Vitamin-D-Versorgung und regelmäßige Bewegung sind entscheidend. Zusätzlich können spezielle Präparate mit Vitamin D, Vitamin K2, Calcium und Magnesium dabei helfen, die Knochengesundheit zu fördern und einer Osteoporose vorzubeugen.

Um Eisen optimal aufzunehmen, empfiehlt es sich, eisenreiche Lebensmittel wie Fleisch, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und grünes Gemüse zu konsumieren. Kombinieren Sie diese am besten mit Vitamin-C-haltigen Lebensmitteln wie Paprika oder Orangen, da Vitamin C die Eisenaufnahme verbessert. Wer Schwierigkeiten hat, ausreichend Eisen über die Ernährung zu bekommen oder über einen höheren Eisen-Tagesbedarf verfügt, kann auch auf Eisen-Supplements zurückgreifen.

Hyaluron, Kollagen, Vitamin C, Zink und Vitamin E spielen eine Schlüsselrolle in der Hautgesundheit und Regeneration.

Viele Menschen fragen sich mittlerweile: Liposome – was ist das? Und was bedeutet liposomales Vitamin C? Liposomale Produkte, wie liposomales Vitamin C, werden mit einer Hülle aus Fett umschlossen, welche die Nährstoffe schützt und so gewährleistet, dass diese optimal durch den Körper transportiert werden und ihre Wirkung am Zielort entfalten können. Zu den Vorteilen liposomaler Produkte zählen: hervorragende Aufnahme durch hohe Bioverfügbarkeit, hohe Verträglichkeit, simple Einnahme.

So wie sich der Knochen abbaut, kann er sich auch wiederaufbauen. Eine begrenzte Zunahme der Knochendichte durch ernährungsphysiologische Maßnahmen ist möglich, allerdings ist dies ein langwieriger Prozess, der sich über mehrere Jahre hinziehen kann. Auch bereits ein Abbaustopp und die Erhaltung der Knochenmasse ist ein Erfolg. Ging man bis vor einiger Zeit davon aus, dass allein das Calcium für die Knochenstärke verantwortlich sei, so weiß man heute mehr über das Zusammenspiel verschiedener Komponenten aus der Ernährung (Calcium, Magnesium, Phosphor, Bor, Silizium, Vitamin D, Vitamin K) und der Lebensweise (ausreichend Sport und Bewegung, nicht Rauchen, wenig Alkohol). Um die Knochendichte zu erhalten und wieder aufzubauen sind spezielle Ergänzungspräparate sinnvoll, die alle notwendigen Mikronährstoffe in der richtigen Menge liefern. Den gängigen Calcium+Vitamin D-Präparate fehlen wesentliche Wirkstoffe. Wichtig ist die langfristige Verwendung.

Ideal sind Vitamin B12-Präparate vertrauenswürdiger Hersteller, die idealerweise die natürlichen Vitamin B12-Formen Methylcobalamin, Adenosylcobalamin und Hydroxycobalamin enthalten und dabei möglichst frei von unnotwendigen Zusatzstoffen sind.

Für Sportler:innen ist es günstig, auf ein Kombinationspräparat mit verschiedenen Magnesiumverbindungen zurückzugreifen. Mikronährstoffe die im Sport zusammen mit Magnesium sinnvoll sein können: Sinnvolle Ergänzungen zu Magnesium sind sein physiologischer Partner Kalium und insbesondere bei anstrengenden Trainings kann auch eine 3er-Kombination – sprich mit Magnesium, Kalium und der Aminosäure L-Glutamin – sinnvoll sein. Vitamin B6 ist in die grundlegenden Prozesse der physischen Leistungssteigerung involviert. Das Vitamin unterstützt den Eiweiß- und Glykogenstoffwechsel sowie die Bildung roter Blutkörperchen. Zudem kann Vitamin B6 die Anreicherung von Magnesium in den Zellen fördern. Daher sind Magnesium und Vitamin B6 das perfekte Team für sportliche Erfolge.

Es gibt kein „bestes“ Antioxidans, da verschiedene Antioxidantien jeweils spezifische Schutzfunktionen im Körper übernehmen und oft am effektivsten wirken, wenn sie kombiniert werden. Vitamin C und Vitamin E werden aber häufig als starke Antioxidantien mit einer hohen Wirksamkeit beim Schutz vor oxidativen Schäden bezeichnet. Ebenso sind sekundäre Pflanzenstoffe wie Polyphenole (z. B. in Beeren) und Carotinoide (z. B. in Karotten) äußerst wirksam. Daher ist eine abwechslungsreiche Ernährung, die reich an verschiedenen Antioxidantien ist, am vorteilhaftesten für die Gesundheit.

Bestimmte Supplemente können während einer Behandlung mit einer Abnehmspritze sinnvoll sein, um unerwünschte Nebenwirkungen einzudämmen. Dazu zählen neben einer ballaststoff- und proteinreichen Ernährung Vitamin B12, Calcium und Vitamin D.