La vita

Pronti per l'autunno? - micronutrienti e consigli

Camilla Freinek Camilla Freinek
da Camilla Freinek, BSc MSc
l' 09.10.2023

Anche se il tempo non ti fa pensare a questo momento, l'autunno è di nuovo dietro l'angolo e con esso il buio, le giornate più corte e quindi la stanchezza e la fatica. Ma non deve essere così. Questo è il momento perfetto per fare rifornimento per la stagione fredda e sostenere il tuo corpo per tempo. Se fai attenzione ad alcuni punti importanti, quest'anno la stanchezza autunnale non avrà scampo!

Cosa puoi fare per prevenire la stanchezza in autunno?

Più luce per combattere l'eccesso di ormoni del sonno

Quando le giornate si accorciano e fuori fa buio, il corpo può produrre meno ormoni che migliorano l'umore. Questo perché la luce del giorno influenza il nostro equilibrio ormonale. La proteina melanopsina si trova nei recettori della luce degli occhi. Se percepisce la luce, si attiva e impedisce la produzione di melatonina. Se invece è buio, la melanopsina non si attiva e produce più melatonina. Il cosiddetto ormone del sonno è la causa della stanchezza e della sonnolenza. È quindi particolarmente importante trascorrere del tempo all'aria aperta il più spesso possibile durante il giorno. Puoi farlo ad esempio mentre vai al lavoro, scendendo dall'autobus una fermata prima e camminando per il resto del tragitto. Oppure puoi trascorrere la tua pausa pranzo all'aperto con una breve passeggiata. Questo basta a farci sentire sensibilmente più freschi durante la giornata.

Mantieni costanti i livelli di vitamina D

Oltre all'aumento della produzione di melatonina, il nostro corpo fatica a produrre la vitamina D del sole durante i mesi più bui dell'anno. La vitamina D è assolutamente necessaria al nostro organismo per mantenere un sistema immunitario funzionante, ad esempio. Per questo motivo si consiglia di assumere integratori, soprattutto nei mesi autunnali e invernali, per mantenere costanti i livelli di vitamina D.

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Il magnesio contro la tristezza autunnale

L'aumento delle prestazioni e il magnesio vanno semplicemente d'accordo. Se il corpo è ben rifornito, è anche in forma. Gli atleti apprezzano da tempo il micronutriente magnesio, in quanto coinvolto in molti processi metabolici. Tra le altre cose, il magnesio contribuisce al mantenimento di una normale funzione muscolare e di un normale equilibrio elettrolitico. Ciò che è meno noto è che questo minerale contribuisce anche alla normale funzione mentale e al metabolismo energetico. Il magnesio: un consiglio prezioso contro la stanchezza autunnale!

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Cura di base per il benessere

Anche diversi altri micronutrienti possono sostenere la vitalità e il benessere in modo delicato. Un apporto adeguato di varie vitamine del gruppo B (tiamina, B2, niacina, B6, biotina, B12) favorisce la normale funzione nervosa. La vitamina B6 è particolarmente importante per il benessere mentale, così come la vitamina B9, nota come acido folico. Anche livelli stabili di ferro e vitamina C possono aiutare a ridurre la stanchezza e l'affaticamento. La natura ha già tenuto conto di queste esigenze, ecco perché le verdure tipiche dell'inverno - come il cavolo, la barbabietola e la verza - contengono livelli particolarmente elevati di questi nutrienti.

Lascia vagare la mente

L'autunno ha anche dei lati positivi: Le fresche e nebbiose serate autunnali ti invitano a dedicare nuovamente del tempo a te stesso, come una passeggiata nel bosco con le foglie colorate che frusciano sotto i tuoi piedi, lo yoga o una tazza di tè che ti riscalda dall'interno grazie alle spezie, come zenzero, cannella e cardamomo. Cogli l'opportunità di rallentare dopo un'estate entusiasmante e aiuta il tuo corpo a ricaricare le batterie con il relax.

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