Keine Sorge: Dein Körper reagiert in der Regel frühzeitig auf zu viel Magnesium – und zwar mit gut erkennbaren Warnzeichen. Zu den ersten und häufigsten Anzeichen zählt weicher Stuhl oder Durchfall – das passiert, weil der Darm überschüssiges Magnesium nicht mehr vollständig aufnehmen kann. Grundsätzlich gilt: Bei gesunden Menschen mit funktionierender Nierenleistung sind schwerwiegende Nebenwirkungen extrem selten, denn der Körper scheidet überschüssiges Magnesium zuverlässig über die Nieren aus. Nur bei sehr hohen Mengen – etwa deutlich über 1.000 mg pro Tag– und über längere Zeit hinweg, oder bei bestehenden Nierenerkrankungen, kann es zu ernsteren Beschwerden wie Kreislaufproblemen oder Herzrhythmusstörungen kommen. Um dies zu vermeiden, ist es wichtig, auf die Verzehrsempfehlung auf der Verpackung zu achten beziehungsweise Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal zu halten.

In der Schwangerschaft sollte zu einem sinnvoll dosierten Magnesiumpräparat gegriffen werden, dass frei von unnotwendigen Zusatzstoffen ist.

In der Schwangerschaft sollte zu hochwertigen Magnesium-Präparaten gegriffen werden, die auf unnotwendige Zusatzstoffe verzichten. Ausgeklügelte Magnesium-Mischungen (z.B. BIOGENA Siebensalz® Magnesium) sorgen zudem durch ihre clevere Kombination aus unterschiedlich löslichen und magnesiumreichen Verbindungen dafür, dass stets eine gute Magnesiumversorgung erzielt wird – egal welche pH-Wert-Situation im Verdauungstrakt vorherrscht.

Ja. Magnesium darf auch während der Stillzeit eingenommen werden.

Die empfohlene Tagesdosis beträgt 400–420 mg für Männer und 310–320 mg für Frauen. Wenn du jedoch regelmäßig Höchstleistungen erbringst, benötigst du wahrscheinlich eine höhere Menge.

Magnesiumbisglycinat ist ein besonders verträglicher Magnesium-Vertreter. Bei dieser Verbindung gilt das Risiko für Verdauungsbeschwerden erfahrungsgemäß als besonders gering.

Eine gute Magnesiumversorgung ist auch mental von großem Wert. Der Mineralstoffe trägt zu normalen Nervenfunktionen bei und nimmt über die Regulation bestimmter Neurotransmitter Einfluss auf die Psyche. Studien zeigen mitunter, dass Magnesium eine beruhigende und stabilisierende Wirkung auf das Zentralnervensystem hat und die Stress-Widerstandskräfte erhöht.  Magnesiumunterversorgung wiederum kann mit Müdigkeit, Unruhe, Stimmungsschwankungen und Schlafstörungen in Verbindung gebracht werden.

Magnesiumcitrat gilt als das Magnesium mit der besten Bioverfügbarkeit.

Magnesium kann jede Phase der Schwangerschaft – vom ersten bis zum letzten Trimester – sinnvoll begleiten.

Beide Magnesiumverbindungen haben ihre Vorteile. Während das organische Magnesiumcitrat auch bei einem weniger sauren pH-Wert im Magen besser löslich ist, weist das anorganische Magnesiumoxid einen höheren Magnesiumgehalt auf. Je nach pH-Wert-Situation im Magen ist also das eine oder das andere besser geeignet.