Longevity: Anleitung für gesundes Altern

Das Geheimnis eines langen und erfüllten Lebens liegt nicht nur in der Verlängerung unserer Lebenszeit, sondern auch in der Qualität dieser zusätzlichen Zeit. Wer sich mit seiner Gesundheit auseinandersetzt, schafft die idealen Voraussetzungen für ein fittes Leben im Alter. Mit den folgenden 9 Strategien für gesundes und fittes Älterwerden legen Sie eine gute Basis:

• Gesunde Ernährung: Du bist, was du isst. Ganz im Sinne dieses schlüssigen Credos bildet eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung die Grundlage für körperliche und geistige Fitness bis ins hohe Alter. Besonders häufig sollten hierbei Gemüse (v.a. Kohlgemüse), Obst (v.a. Beeren), Hülsenfrüchte, Nüsse, Vollkornprodukte, hochwertiger Fisch und wertvolle Pflanzenöle auf den Teller kommen. Öle mit einfach ungesättigten Fettsäuren (z.B. Leinöl) und grüner Tee mit einer Extraportion Antioxidantien dürfen am Speiseplan von Longevity-Fans nicht fehlen.

• Kalorienzufuhr reduzieren: Weniger ist oft mehr, auch wenn‘s ums Essen geht – denn ganz gleich, welche Motive dahinterstecken: Die freiwillige Nahrungsreduktion hat erstaunlich positive Auswirkungen auf unserem Körper. Auch Fasten oder Intervallfastenzeiten können gesundheitliche Benefits hervorbringen: Der systematische Verzicht lässt nicht nur unter Umständen Pfunde purzeln, sondern löst auch auf zellulärer Ebene einen regenerierenden „Zell-Putz“ aus.

• Tägliche Bewegung und Sport: Bewegung ist eine wahre Anti-Aging-Waffe! 3-5 Stunden sportliche Betätigung pro Woche bieten ein Plus für Körper und Geist. Ausdauersport stärkt nicht nur Herz, Kreislauf, Immunsystem und Muskeln, er soll auch – bis zu einem gewissen Maße – vor Krebs und Alzheimer schützen. So leben einer Studie zufolge joggende Männer auch im Schnitt um 6,2 Jahre länger als ihre inaktiven Geschlechtsgenossen, joggende Frauen gewinnen um 5,6 Jahre dazu (Schnohr P. et al. 2013). Neben Ausdauersportarten sollte zwischendurch auch Krafttraining absolviert werden, so können bis ins hohe Alter Muskeln erhalten werden, was vielen altersbedingten Gebrechen entgegenwirkt.

• Entstressen: Dauerstress schadet nicht nur der Gesundheit, er beschleunigt auch die Alterungsprozesse. Entstressen Sie deshalb wiederkehrend Ihr Leben, indem Sie regelmäßig Ihrem täglichen Hamsterrad entfliehen und diese Auszeiten zum Entspannen nutzen. Auch Menschen, die nicht gerne stillsitzen, sollten Acht geben, ihrem Körper auch echte Entschleunigung und Ruhe zu bieten, um dem Körper Zeit für dringend nötige Regenerationsprozesse zu geben.

• Lernen: Eine neue Sprache, ein neues Musikinstrument, eine neue Handwerksfähigkeit – es ist nie zu spät, Neues zu lernen! Tägliche Abwechslung hält unser Gehirn in Schwung und wirkt Demenz entgegen.

• Optimalgewicht: Mit einem gesunden Gewicht liegt man im jedem Alter goldrichtig. Jahre- oder jahrzehntelanges Übergewicht kann hingegen das Risiko für bestimmte Erkrankungen erhöhen (z.B. Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen), die häufig erst im letzten Lebensabschnitt zuschlagen und den Betroffenen Lebensqualität und Lebenszeit kosten.

• Schlaf: Schlaf ist mehr als nur ein nächtliches Bedürfnis, sondern ein entscheidender Bestandteil unserer Gesundheit und Langlebigkeit. So konnte eine Langzeitstudie der amerikanischen Harvard Universität aufzeigen, dass gute Schlafgewohnheiten die Lebenserwartung von Männern um fast 5 Jahre, von Frauen um etwa 2,5 Jahre erhöhen können (Li H et al. 2024).

• Wenig Alkohol, keine Zigaretten: Alkohol und Zigaretten können krank machen und Lebensjahre kosten. Das ist kein großes Geheimnis. Während auf Rauchen zur Gänze verzichtet werden sollte, sollte der Alkoholkonsum – wenn man nicht darauf verzichten möchte – auf maximal 100 Gramm Alkohol pro Woche beschränkt werden. Diese Menge entspricht etwa fünf Gläsern Wein.

• Socializing: Wir Menschen sind von Geburt an soziale Wesen. Freunde und Familie sind nicht nur wichtig für unser Wohlbefinden, der Sozialkontakt aktiviert auch unser Gehirn und wirkt so Demenz entgegen.