Der richtige Griff nach dem Sonnenvitamin D

Zur Wahl stehen Präparate mit Vitamin D₂ und solche mit Vitamin D₃. Der Körper kann beide Formen verwerten – allerdings unterschiedlich gut. Während Vitamin D_2, das aus Pflanzen stammt lange als gleichwertig zu Vitamin D₃ angesehen wurde, zeigt die aktuelle Forschung nun aber, dass Vitamin D₃ fast doppelt so effektiv ist wie Vitamin D_2.

Die Tage werden dunkler, trüber, trister und grauer. Es ist wieder so weit: Die Sonnenstunden werden kürzer, der Winter nähert sich mit großen Schritten. Nun bricht also wieder jene Zeit an, in der Vitamin D zum Mittelpunkt des Gesundheitsinteresses wird. Jene Zeit, in der sich Menschen im Fachhandel, in Drogerien und Apotheken nach entsprechenden Präparaten umsehen und ihren Arzt zurate ziehen. Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker. Man muss kein Hellseher sein, Vitamin D wird wieder ein großes Thema, auch in diesem Herbst.

Die große Auswahl an verfügbaren Produkten und Marken kann den potentiellen Käufer auf den ersten Blick zwar etwas überfordern, am Ende des Tages fallen die Unterschiede aber höchstwahrscheinlich minimal aus, denn naturgemäß ist Vitamin D gleich Vitamin D, oder? Historisch gesehen mag diese Aussage zwar zutreffen, seit einigen Jahren gilt sie aber als mehr als veraltet.

Denn zwischen Vitamin D₂ (Ergocalciferol) aus pflanzlicher Quelle und Vitamin D₃ (Cholecalciferol) existieren eklatante Unterschiede. So führten D₃-Supplemente in einer Metaanalyse vom Jahr 2012 zu einem fast doppelt so hohen Anstieg der Vitamin-D-Konzentrationen wie vergleichbare D₂-Präparate. Zu berücksichtigen ist jedoch, dass dieser Effekt nur durch hoch dosierte Einzelgaben erzielt wurde; täglich eingenommene Präparate mit niedrigerer Dosis führten zu widersprüchlichen Ergebnissen. Eine brandaktuelle randomisierte kontrollierte Studie (RCT) vom August 2017 mit 335 Teilnehmerinnen verglich nun abermals die Wirkungen von Vitamin D₂ und D₃, konzentrierte sich aber auf niedrigere, für den Erhalt der Vitamin-D-Spiegel relevante, Dosierungen von 15 µg (= 600 I.E.). Die Untersuchung wurde in den Wintermonaten durchgeführt, damit durch UV-Strahlung induzierte Schwankungen ausgeschlossen werden konnten.

Während die Vitamin-D-Konzentrationen in der Placebogruppe im dreimonatigen Interventionszeitraum um 25 % absanken, erhöhten sie sich durch Vitamin D₂ um 34 %. Die Steigerung durch Vitamin D₃ fiel mit 74 % mehr als doppelt so hoch aus und bestätigte die Ergebnisse der schon erwähnten Metaanalyse. Was man daraus für die Praxis lernen kann, liegt auf der Hand: Bei der Wahl des Vitamin-D-Präparats soll man dem schnellen Griff ins Regal widerstehen, lieber einmal genauer hinsehen und Produkte mit Vitamin D₃ den vermeintlich gleichwertigen D₂-Präparaten ausnahmslos vorziehen.

Noch ein Nachtrag: Auch wir von BIOGENA haben Vitamin D₃ beforscht. In einer Interventionsstudie konnten wir zeigen, dass täglich 6000 I.E. Vitamin D₃ (3 Kapseln Vitamin D 2000 DUO Gold) den 25-(OH)-D₃-Level in nur drei Wochen um durchschnittlich 34,7 nmol/l ansteigen ließen und sich die Werte aller Teilnehmer auf über 50 nmol/l (= 25 ng/ml) erhöhten.

Hier geht’s zur Studie:  Erniedrigte Vitamin-D-Spiegel wirkungsvoll erhöhen