Zalecane dzienne spożycie witaminy A wynosi 850 µg ekwiwalentu retinolu (RE) dla dorosłych mężczyzn i 700 µg RE dla kobiet. Kobiety w ciąży i matki karmiące mają zwiększone zapotrzebowanie, podczas gdy dzieci i młodzież potrzebują od 300 do 950 µg RE, w zależności od wieku i płci. Ilości te mogą być pokryte przez zbilansowaną dietę i, w razie potrzeby, dodatkowe suplementy diety. Najlepiej skonsultować się z lekarzem w celu dobrania odpowiedniej dawki witaminy A.

Patrząc na status witaminy D w Europie, duża część populacji może odnieść korzyści z suplementacji witaminą D. Istnieją również różne grupy, które powinny zwracać szczególną uwagę na spożycie witaminy D. Dotyczy to na przykład osób starszych, ponieważ zdolność syntezy skóry zmniejsza się z wiekiem nawet o 50 %. Osoby, które z powodu długiej niedyspozycji lub niekorzystnych godzin pracy rzadko wychodzą na słońce o odpowiedniej porze, również odnoszą korzyści z suplementacji. Zwiększone zapotrzebowanie występuje również u kobiet w ciąży i karmiących piersią, a także u niemowląt w pierwszym roku życia, które należy chronić przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych. Osoby o jasnej karnacji wytwarzają witaminę D szybciej niż osoby o ciemnej karnacji, które w pozbawionej słońca Europie Środkowej i Północnej z trudem wytwarzają wystarczającą ilość witaminy D. Deficyt witaminy D może być szybko i łatwo wykryty poprzez analizę krwi!

Witaminę B12 można przyjmować o dowolnej porze dnia i nocy. Jednak dla optymalnego aktywnego wchłaniania do organizmu, preparat powinien być przyjmowany na pusty żołądek lub między posiłkami.

Niemieckie Towarzystwo Żywieniowe (DGE) zaleca dzienne przyjmowanie około 110 miligramów witaminy C dla dorosłych mężczyzn i 95 miligramów witaminy C dla dorosłych kobiet. Zalecana ilość może się różnić w zależności od płci, warunków środowiskowych, obciążenia fizycznego i psychicznego oraz ewentualnych chorób.

Jeśli zapasy witaminy B12 zostały wyczerpane z powodu diety, ich uzupełnienie zajmuje około 6-8 tygodni. Niektóre czynniki, takie jak wiek lub ciąża, mogą wydłużyć ten okres.

Aby zapewnić optymalne zdrowie, ważne jest regularne spożywanie wystarczającej ilości niezbędnych witamin. Oto najważniejsze witaminy, które powinny znaleźć się w codziennej diecie: 1. Witamina A: Ważna dla wzroku, zdrowia skóry i układu odpornościowego. Występuje w marchwi, słodkich ziemniakach, szpinaku i produktach mlecznych. 2. Witaminy z grupy B: Ta grupa obejmuje kilka witamin, z których wszystkie odgrywają ważną rolę w metabolizmie energetycznym i tworzeniu czerwonych krwinek. Witaminy z grupy B obejmują: § Witamina B1 (tiamina): Występuje w produktach pełnoziarnistych, wieprzowinie i roślinach strączkowych. § Witamina B2 (ryboflawina): W mleku, jajach i zielonych warzywach liściastych. § Witamina B3 (niacyna): W mięsie, rybach i produktach pełnoziarnistych. § Witamina B5 (kwas pantotenowy): W awokado, brokułach i jajkach. § Witamina B6 (pirydoksyna): W drobiu, rybach, bananach i ziemniakach. § Witamina B7 (biotyna): w jajkach, orzechach i nasionach. § Witamina B9 (kwas foliowy): W ciemnozielonych warzywach, pomarańczach i produktach pełnoziarnistych. § Witamina B12 (kobalamina): W rybach, mięsie, produktach mlecznych i jajach. 3. Witamina C: Ważna dla układu odpornościowego, zdrowia skóry i wchłaniania żelaza. Występuje w owocach cytrusowych, papryce, brokułach i truskawkach. 4. Witamina D: wspomaga układ odpornościowy i zdrowie kości. Może być syntetyzowana przez światło słoneczne i znajduje się w tłustych rybach, jajach i wzbogaconych produktach mlecznych. 5. Witamina E: Przeciwutleniacz, który chroni komórki przed uszkodzeniem. Występuje w orzechach, nasionach i zielonych warzywach liściastych. 6. Witamina K: ważna dla krzepliwości krwi i zdrowia kości. Występuje w zielonych warzywach liściastych, brokułach i oleju sojowym. Dzienne zapotrzebowanie na poszczególne witaminy nie może i nie musi być osiągane każdego dnia. Aby zachować zdrowie i dobre samopoczucie, w zupełności wystarczy zrealizować te zalecenia w ciągu tygodnia. Dotyczy to w szczególności rozpuszczalnych w tłuszczach witamin A-D-E-K oraz rozpuszczalnej w wodzie witaminy B12, które mogą być magazynowane w organizmie - mogą być przyjmowane jako swego rodzaju zapasy, w mniejszym lub większym stopniu w zależności od witaminy.

Witamina B12 jest dobrze tolerowana nawet w dużych ilościach.

Niemieckie Towarzystwo Pediatrii i Medycyny Młodzieżowej (DGKJ) zaleca dostarczanie zarówno dzieciom karmionym butelką, jak i karmionym piersią dodatkowej witaminy D3 każdego dnia aż do drugiego wczesnego lata. Nie ma znaczenia, o jakiej porze dnia witamina jest podawana - najważniejsze jest, aby pamiętać o jej codziennym przyjmowaniu.

Witamina B12 jest jedyną rozpuszczalną w wodzie witaminą, którą organizm ludzki magazynuje w dużych ilościach. Zapasy witaminy B12 wystarczają na około 3-4 lata.

Witamina B12 najlepiej przyjmować na czczo lub między posiłkami.