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Vitamine, Mineralstoffe und Co

Vitamin B: Wirkung, Einnahme & Mangel

Vitamine spielen eine wesentliche Rolle für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Unter den vielen Vitamingruppen sticht die Gruppe der B-Vitamine besonders hervor. Diese komplexen und vielfältigen Nährstoffe sind entscheidend für zahlreiche...

von Camilla Freinek, BSc MSc

am 25.07.2024

Schwangerschaft & Stillzeit

Vitamin D in der Schwangerschaft

Vitamin D ist seit Jahren in aller Munde. Seine Relevanz macht auch vor der Schwangerschaft nicht halt. Doch warum ist Vitamin D auch für werdende Mütter wichtig, wie hoch ist der Bedarf im „Kugelglück“ und was gibt es bei der...

von Mag. Margit Weichselbraun

am 07.03.2024

Vitamine, Mineralstoffe und Co

Vitamin B12 für Veganer:innen und Vegetarier:innen

Vitamin B12, auch Cobalamin genannt, sollte vor allem Menschen mit lacto-vegetarischer oder veganer Ernährung geläufig sein. Denn als Veganer:in oder auch Vegetarier:in mit geringem Milch- und Eikonsum besteht ein erhöhtes Risiko, einen Mangel zu...

von Mag. Margit Weichselbraun

am 16.06.2024

Vitamine, Mineralstoffe und Co

Niacin (Vitamin B3): Wirkung, Bedarf & Mangel

Niacin zählt zu den unverzichtbaren Bausteinen für unseren Körper. Als wasserlösliches Vitamin kann es vom Körper nur begrenzt gespeichert werden, was eine regelmäßige Zufuhr über die Nahrung notwendig macht. Doch was macht Niacin so...

von Camilla Freinek, BSc MSc

am 21.01.2025

Neues aus Wissenschaft & Forschung

Zahngesundheitsstudie: Gut lachen dank Vitamin D

Ein Blick auf die Kleidung, Körperhaltung, Haare, vor allem aber ins Gesicht: Wie wir auf Fremde wirken – und diese auf uns –, entscheidet sich binnen weniger Sekunden. Als wichtiger Attraktivitätsfaktor gilt hierbei ein schönes, gepflegtes...

von Camilla Freinek, BSc MSc

am 25.03.2019

Neues aus Wissenschaft & Forschung

Studie: Vitamin D für Sportler – echt stark!

Was Studien mit älteren Menschen bereits belegten, zeigt nun auch eine österreichische Untersuchung mit gesunden Hobbysportlern: Eine gute Versorgung mit Vitamin D unterstützt die Funktion der Muskeln. Mehr dazu in unserem neuen Beitrag aus der...

von Mag. Margit Weichselbraun

am 01.03.2019

Vitamine, Mineralstoffe und Co

Vitamin-B12-Mangel: Symptome, Folgen und Behandlung

Vitamin B12 ist ein essentielles Vitamin, das für viele Funktionen im Körper unabdingbar ist. Es spielt unter anderem eine zentrale Rolle bei der Bildung roter Blutkörperchen, für die Zellerneuerung und die Funktion des Nervensystems. Ein...

von Mag. Margit Weichselbraun

am 15.06.2024

Vitamine, Mineralstoffe und Co

Alles über Vitamin C (Ascorbinsäure) – Tagesbedarf, Wirkung & Anwendung

Von der Kollagenbildung bis zur Immunstärkung. Was Vitamin C alles für Sie tun kann und wie man es am besten anwendet, erfahren Sie hier.

von Camilla Freinek, BSc MSc

am 23.04.2024

Vitamine, Mineralstoffe und Co

Vitamin B12: nicht nur für starke Nerven

Vitamin B12 ist ein echtes Multitalent – es kann weit mehr, als nur dein Nervensystem unterstützen! Besonders wenn du dich vegan oder vegetarisch ernährst, solltest du wissen, wie du ausreichend B12 zu dir nimmst. Wir zeigen dir, wie du deinen...

von Mag. Margit Weichselbraun

am 14.06.2024

Vitamine, Mineralstoffe und Co

Vitamin E: Wirkung, Tagesbedarf & Quellen

Vitamin E ist ein starkes Antioxidans, das als wahrer Schutzengel für unsere Zellen fungiert. Es spielt eine zentrale Rolle im Kampf gegen freie Radikale – instabile Moleküle, die unsere Zellen schädigen können und mit einer Vielzahl von...

von Camilla Freinek, BSc MSc

am 14.08.2024

Vitamine, Mineralstoffe und Co

Vitamin A: Bedarf, Wirkung & Mangel

Vitamin A ist ein essentielles Vitamin, welches für zahlreiche Körperfunktionen eine wesentliche Rolle spielt. In diesem Beitrag erfahren Sie alles Wichtige über den Bedarf, die Wirkung und die möglichen Folgen eines Vitamin-A-Mangels.

von Lisa Ressi, MSc

am 16.09.2024

Vitamin D & Übergewicht: Wer beeinflusst hier eigentlich wen?

Kennst du das Dilemma mit dem Henne-Ei-Prinzip? Genau so fühlt sich die Diskussion rund um Vitamin D und Übergewicht an. Was kommt zuerst: der niedrige Vitamin-D-Spiegel oder die extra Kilos auf der Waage?

von Mag. Margit Weichselbraun

am 02.10.2025

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Häufig gestellte Fragen zum Thema Essentielle Aminosäuren (EAA)

Wie macht sich ein Mangel an Aminosäuren bemerkbar?

Da Aminosäuren für den Körper überlebenswichtig sind und vielfältige Aufgaben erfüllen, kann sich ein Mangel auf unterschiedliche Art und Weise bemerkbar machen. Symptome können sein: Muskelabbau, geschwächtes Immunsystem, verlangsamte Wundheilung, Wachstumsstörungen (vor allem bei Kindern), Müdigkeit, Depressionen, Migräne oder Haarausfall.

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Kann man Eisen mit Aminosäuren einnehmen?

Ja, Eisen kann ohne Weiteres mit Aminosäuren eingenommen werden. Die Kombination von Eisen mit schwefelhaltigen Aminosäuren gilt sogar als besonders empfehlenswert, da dadurch die Eisenaufnahme in den Körper gesteigert werden kann.

Häufig gestellte Fragen zum Thema Essentielle Aminosäuren (EAA)

Können Frauen EAA (essentielle Aminosäuren) nehmen?

Ja, Frauen können EAA (essentielle Aminosäuren) nehmen und von deren Wirkung profitieren: Diese Wirkstoffe fördern den Muskelaufbau, die Fettverbrennung wird angekurbelt und sie können sich positiv auf das hormonelle Gleichgewicht sowie auf die Knochengesundheit auswirken.

Welche Funktion hat die Aminosäure Valin?

Zu den wichtigsten Funktionen von Valin zählen: Muskelaufbau- und -erhalt, Energieproduktion, Unterstützung des Nervensystems sowie des Immunsystems, Blutzuckerkontrolle und Stressabbau.

Häufig gestellte Fragen zum Thema Essentielle Aminosäuren (EAA)

Was sind essentielle und nicht essentielle Aminosäuren?

Essentielle Aminosäuren sind für den Körper unentbehrlich, er kann diese jedoch nicht selbst herstellen. Sie müssen daher über die Nahrung aufgenommen werden. Dazu zählen: Isoleucin, Leucin, Lysin, Methionin, Phenylalanin, Threonin, Tryptophan, Valin und Histidin. Bei nicht-essentiellen Aminosäuren handelt es sich um entbehrliche Aminosäuren, die der Körper selbst produziert. Es sind dies: Alanin, Arginin, Asparagin, Asparaginsäure, Cystein, Glutamin, Glutaminsäure, Glycin, Prolin, Serin und Tyrosin.

Häufig gestellte Fragen zum Thema Essentielle Aminosäuren (EAA)

Sollte ich EAA (essentielle Aminosäuren) vor oder nach dem Training einnehmen?

Idealerweise nimmst du EAA direkt vor, während oder nach dem Training ein. Aber auch an sportfreien Tagen empfiehlt es sich, essentielle Aminosäuren zu supplementieren. So versorgst du deinen Körper langfristig mit allen Nährstoffen, die er braucht.

Häufig gestellte Fragen zum Thema Essentielle Aminosäuren (EAA)

Sind EAA (essentielle Aminosäuren) sinnvoll, wenn ich gerade trainiere?

Ja, es ist durchaus sinnvoll, EAA einzunehmen, wenn du gerade trainierst. Diese chemischen Verbindungen können den Muskelaufbau und die Regeneration unterstützen und umgekehrt dem Muskelabbau entgegenwirken.

Häufig gestellte Fragen zum Thema Essentielle Aminosäuren (EAA)

Haben EAA (essentielle Aminosäuren) Nebenwirkungen?

EAA gelten im Allgemeinen als sicher, bei einem übermäßigen Konsum kann es allerdings zu Nebenwirkungen kommen. Dazu zählen beispielsweise Magen-Darm-Beschwerden, eine erhöhte Harnsäureproduktion oder ein Ungleichgewicht im Aminosäurenprofil. Vorsicht ist zudem geboten, wenn bestimmte Medikamente gleichzeitig eingenommen werden. Besprich dies vorab am besten mit einem Arzt oder einer Ärztin.

Häufig gestellte Fragen zum Thema Essentielle Aminosäuren (EAA)

Welches Lebensmittel enthält alle 9 essentiellen Aminosäuren?

Lebensmittel, die alle 9 Aminosäuren in einer hohen Menge enthalten, sind beispielsweise Eier, Edamame oder Rindfleisch.

Häufig gestellte Fragen zum Thema Essentielle Aminosäuren (EAA)

Sollte ich EAA (essentielle Aminosäuren) auch während längeren Trainingspausen einnehmen?

Ja, die Einnahme von EAA ist auch während längerer Trainingspausen sinnvoll, um Muskelabbau entgegenzuwirken und die Regeneration zu unterstützen.

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