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Magnesium

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Vitamine, Mineralstoffe und Co

Magnesium – Wirkung, Tagesbedarf & Anwendung

Magnesium mag zwar unter den Metallen ein Leichtgewicht sein – für die Gesundheit ist es jedoch ein wahres Schwergewicht. Egal ob Nervensystem, Energiestoffwechsel, Muskelfunktion, Abwehrkräfte oder Blutkreislauf – mit über 300...

von Mag. Margit Weichselbraun

am 24.05.2024

Neues aus Wissenschaft & Forschung

Magnesium für die Psyche

Der Winter ist oft dunkel und lange. Dennoch muss man sich einer melancholischen Phase nicht einfach so hingeben. Oft braucht es nicht viel, um das Seelenheil wiederherzustellen und den Alltag wieder mit einem Lächeln zu nehmen. Eine vor Kurzem im...

von Mag. Margit Weichselbraun

am 02.01.2020

Schwangerschaft & Stillzeit

Magnesium in der Schwangerschaft & Stillzeit

Warum der Powernährstoff für Mutter & Kind so wichtig ist: Das Wunder neuen Lebens ist ein körperlicher Kraftakt, der sich nicht zuletzt in einem erhöhten Nährstoffbedarf widerspiegelt. Damit sich das Mutter-Kind-Gespann gut entwickelt und die...

von Mag. Margit Weichselbraun

am 07.08.2023

Vitamine, Mineralstoffe und Co

Welches Magnesium ist das beste?

Magnesium Kapseln, Sticks oder doch lieber als Drink? Die Auswahl an Magnesiumpräparaten da draußen ist riesig – aber wie findest du das Produkt, das wirklich zu dir passt? Und woran erkennst du eigentlich ein hochwertiges – ja vielleicht...

von Mag. Margit Weichselbraun

am 10.08.2023

Sport

Magnesium & Sport - das Geheimnis für sportliche Höchstleistungen

Im Sport steht Magnesium vielleicht nicht im Rampenlicht wie Eiweiß oder Kohlenhydrate, doch für Sportler:innen ist es ein echter Gamechanger, denn dieses Mineral sorgt dafür, dass du im Sport deine Bestform erreichst. Es ist an über 300...

von Mag. Margit Weichselbraun

am 02.10.2024

Vitamine, Mineralstoffe und Co

Magnesium & Schlaf: Besser ein- und durchschlafen

Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff, der eine Vielzahl von Prozessen in unserem Körper unterstützt. Neben seiner Rolle bei der Muskelentspannung und Energieproduktion ist Magnesium auch ein wichtiger Faktor für einen gesunden Schlaf....

von Mag. Margit Weichselbraun

am 20.01.2025

Vitamine, Mineralstoffe und Co

Magnesium bei Angst und Depression: Kann das Mineral wirklich helfen?

Unsere schnelllebige Zeit verlangt einiges von uns ab. Und so hetzen wir oft nicht nur im beruflichen Leben von Aufgabe zu Aufgabe, sondern haben auch in der Freizeit alle Hände voll zu tun. Daneben gibt es immer mehr Menschen, die von...

von Camilla Freinek, BSc MSc

am 25.06.2025

Vitamine, Mineralstoffe und Co

Magnesium nimmt Bluthochdruck den Wind aus den Segeln

Bluthochdruck (Hypertonie) ist weit verbreitet. Dabei lastet die stille Gefahr Tag für Tag auf Herz und Gefäßen. In Gesundheitsmedien stolpert man in diesem Kontext wiederkehrend über den Mineralstoff Magnesium. So haben Studien gezeigt, dass...

von Mag. Margit Weichselbraun

am 16.01.2023

Vitamine, Mineralstoffe und Co

Magnesium Einnahme & Dosierung – das sollten Sie beachten

Ob als Anti-Stress-Helfer, Trainingspartner oder gegen Wadenkrämpfe – Magnesium fördert Gesundheit und Wohlbefinden auf vielfältige Weise. Immer mehr Menschen setzen daher auf Magnesium-Präparate. Doch wann ist die beste Einnahmezeit und was...

von Mag. Margit Weichselbraun

am 11.10.2024

Nahrungsergänzungsmittel

Magnesium Tabletten & Co. – die Vor- & Nachteile der Darreichungsformen

Hochwertige Magnesiumpräparate sind eine willkommene Hilfe, um unseren Körper mehr Magnesium anzubieten. Doch was sollte man über die verschiedenen Darreichungsformen wie Magnesium Tabletten wissen? Und was gibt es zu beachten? Wir beleuchten.

von Mag. Margit Weichselbraun

am 29.04.2024

Vitamine, Mineralstoffe und Co

Magnesium und Kalium zusammen einnehmen: Über die positive Wechselwirkung dieses kraftvollen Duos

Kalium und Magnesium. Beide sind in deinem Körper an unzähligen Stoffwechselprozessen beteiligt und können jede Menge Gutes bewirken. Aber es kommt noch besser: Die zwei Vitalstoffe ergänzen sich sogar. Oder anders ausgedrückt: Wer Magnesium...

von Dr. Michael Kohlberger, BSc, MSc

am 30.07.2025

Vitamine, Mineralstoffe und Co

Magnesiummangel: Ursachen, Symptome & was du tun kannst, um ihn zu beheben

Weißt du, wie es um dein Magnesium steht? Nein? Solltest du aber! Denn dieses Mineral benötigst du für eine ganze Reihe an Körperfunktionen. Eine Unterversorgung des facettenreichen Allrounders kann sich demnach vielerorts bemerkbar machen. Doch...

von Mag. Margit Weichselbraun

am 15.09.2025

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Welche Lebensmittel sollte man abends essen, um die Fettverbrennung anzukurbeln?

Abends empfiehlt es sich, proteinreiche und kohlenhydratarme Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um die Fettverbrennung zu fördern. Lebensmittel wie mageres Fleisch, Fisch, Eier, Hüttenkäse oder Tofu unterstützen den Muskelaufbau und damit den Grundumsatz. Dazu können ballaststoffreiche Gemüsesorten wie Brokkoli, Spinat oder Zucchini kombiniert werden. Gesunde Fette, etwa aus Avocados oder Nüssen, unterstützen zusätzlich den Stoffwechsel, während auf zuckerreiche und stark verarbeitete Lebensmittel verzichtet werden sollte.

Osteoporose vorbeugen

Wie kann man Osteoporose in den Wechseljahren vorbeugen?

Eine ausgewogene Ernährung, eine ganzjährig gute Vitamin-D-Versorgung und regelmäßige Bewegung sind entscheidend. Zusätzlich können spezielle Präparate mit Vitamin D, Vitamin K2, Calcium und Magnesium dabei helfen, die Knochengesundheit zu fördern und einer Osteoporose vorzubeugen.

Muskelkater

Was hilft am besten gegen Muskelkater?

Leichte Bewegung, die die Durchblutung fördert sowie die Einnahme von Magnesium-Präparaten. Auch BCAAs, Glutamin, Quercetin und Proteinpulver können die Regeneration unterstützen und damit den Heilungsprozess bei Muskelkater vorantreiben.

Osteoporose vorbeugen

Was kann man vorbeugend gegen Osteoporose nehmen?

Spezielle Nahrungsergänzungsmittel können uns dabei unterstützen, den Knochenabbau stabil zu halten – oder sogar eine Verbesserung der Knochendichte zu erzielen. Empfehlenswerte Präparate orientieren sich hierbei an den neuesten Studienerkenntnissen und liefern nicht nur die Knochenklassiker Calcium, Vitamin D3 und Vitamin K2, sondern auch weniger bekannte Knochennährstoffe, wie Magnesium, Phosphor, Zink, Mangan und Bor, die an der Stärkung der Knochen mitwirken.

Muskelaufbau

Welche Vitamine helfen beim Muskelaufbau?

Eine gute Rundumversorgung mit Vitaminen ist wichtig, um sich energievoll zu fühlen und fit zu sein. Und das wiederum ist die Voraussetzung für intensives Training. Wenn es allerdings um das Muskelwachstum im engeren Sinne geht, sollten eher andere Mikronährstoffe auf Deiner Supplement Liste stehen: Proteinpulver, Creatin, BCAAs und gegebenenfalls Präparate mit Zink, Glutamin oder Magnesium.

Sporternährung

Welche Nährstoffe verbessern die sportliche Leistung?

Damit dein Körper auf Hochtouren läuft, braucht er die richtigen Bausteine Kohlenhydrate – liefern schnelle und langanhaltende Energie Proteine – essenziell für Muskelaufbau & Regeneration Fette – sorgen für anhaltende Energie, besonders im Ausdauersport Magnesium & Kalium – unterstützen die Muskelfunktion und beugen Krämpfen vor Eisen – essenziell für den Sauerstofftransport Wasser & Elektrolyte – verhindern Dehydration und halten dich leistungsfähig

Longevity

Werden wir in Zukunft länger leben?

Angesichts der Fortschritte in der Medizin, der Gesundheitsfürsorge und dem zunehmenden Bewusstsein für gesunde Lebensstile ist es wahrscheinlich, dass die durchschnittliche Lebenserwartung in Zukunft weiter ansteigen wird. Innovationen in der Behandlung chronischer Krankheiten sowie die Entwicklung der personalisierten Medizin und besserer Präventionsstrategien können dazu beitragen, das Leben zu verlängern und die Lebensqualität im Alter zu verbessern. Allerdings hängt das Potenzial für ein längeres Leben auch von sozioökonomischen Faktoren, dem Zugang zur Gesundheitsversorgung und globalen Herausforderungen wie Umweltverschmutzung und Klimawandel ab.

Stress abbauen

Was reduziert Stress im Körper?

Stress im Körper lässt sich durch verschiedene natürliche Mechanismen reduzieren. Regelmäßige Bewegung baut Stresshormone wie Cortisol ab und setzt Glückshormone frei. B-Vitamine, Magnesium und Omega-3-Fettsäuren unterstützen den Nervenstoffwechsel und die Stressresistenz. Ausreichend Schlaf aktiviert körpereigene Regenerationsprozesse. Auch Lachen und positive soziale Kontakte setzen Endorphine frei und senken den Cortisolspiegel. Naturaufenthalte reduzieren nachweislich Stresshormone - schon 20 Minuten im Grünen können den Stresslevel messbar senken.

Testosteron steigern

Steigern Zwiebeln das Testosteron?

Tatsächlich gibt es wissenschaftliche Hinweise, die darauf hindeuten, dass Zwiebeln den Testosteronspiegel bei Männern erhöhen könnten, indem sie die Produktion des luteinisierenden Hormons fördern, was wiederum die Ausschüttung von Testosteron anregen kann. Eine tatsächliche Wirkung muss jedoch erst in klinischen Studien bestätigt werden.

Kollagen

Ist Kollagen Frauensache oder auch für Männer wichtig?

Kollagen ist ein universelles Eiweiß, das zwischen den Geschlechtern keinen Unterschied macht. Das heißt: Es unterstützt alle Personen gleichermaßen, denn bei jeder Person nimmt die Eigenkollagenproduktion ab dem 25. Lebensjahr ab.

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Mineralstoffe

Der Mineralstoff-Bedarf ist im Wachstum, in Schwangerschaft/Stillzeit oder im Leistungssport erhöht. Wofür sind Calcium, Magnesium & Co. noch wichtig?

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