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Zink

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Vitamine, Mineralstoffe und Co

Zink – Wirkung, Quellen & Verwendung

Egal ob Augen, Haut oder Immunsystem - Zink darf im Körper vielerorts nicht fehlen. Mehr über das facettenreiche Spurenelement in unserem heutigen Portrait.

von Mag. Margit Weichselbraun

am 15.07.2024

Gesundheit

Natürliche Immunbooster abseits der Norm

Die Klassiker wie Zink und Vitamin C zur Unterstützung des Immunsystems kennen die meisten. Doch haben Sie schon mal etwas von Katzenkralle und Tragant gehört? Was die pflanzlichen Wundermittel so besonders macht, lesen Sie hier.

von Michael Wäger, BSc, MSc

am 15.02.2018

Vitamine, Mineralstoffe und Co

Zinkmangel - Ursachen, Symptome & wie man ihn beheben kann

Schlechte Wundheilung, vermehrter Haarausfall, schwache Abwehrkräfte? Dahinter könnte ein Zinkmangel stecken. Doch was verursacht diesen Mangel? Und wie lässt er sich beheben?

von Mag. Margit Weichselbraun

am 13.08.2024

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Zink

Wo ist viel Zink drin?

Viel Zink ist in Fleisch, insbesondere in Rind- und Schweinefleisch, sowie in Meeresfrüchten wie Austern enthalten. Auch Nüsse und Samen, wie Kürbiskerne und Cashewkerne, sind reich an Zink. Hülsenfrüchte wie Linsen und Kichererbsen sowie Vollkornprodukte liefern ebenfalls nennenswerte Mengen. Milchprodukte wie Käse und Joghurt tragen ebenfalls zur Zinkzufuhr bei.

Zink

Wofür ist Zink gut für den Körper?

Egal ob Haut-Haare-Nägel, Sehkraft, Immunsystem oder Knochen – eine gute Versorgung mit Zink unterstützt ihre normale Funktion. Auch die Zellteilung, Eiweißproduktion und Fruchtbarkeit sind von einer guten Zinkversorgung abhängig.

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Was bewirken Zink Kapseln?

Zink-Kapseln helfen dabei, dem Körper eine Extraportion Zink zuzuführen. Das Spurenelement wirkt an der Erhaltung der normalen Sehkraft und Knochen sowie am Erhalt gesunder Haut, Haare und Nägel mit. Zugleich leistet Zink auch einen Beitrag zur normalen Immunabwehr und zum oxidativen Zellschutz. Außerdem unterstützt das Spurenelement die Fruchtbarkeit und somit die Fortpflanzungsfähigkeit von Paaren.

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Zink

Was passiert, wenn ich jeden Tag Zink nehme?

Eine regelmäßige Zinkzufuhr im Rahmen der empfohlenen Dosierungen kann viele gesundheitliche Vorteile bieten. Die empfohlene tägliche Zinkzufuhr variiert je nach Alter, Geschlecht und Lebenssituation. Für Erwachsene liegt die empfohlene Tagesdosis bei etwa 7-16 mg. Eine Zufuhr von bis zu 40 mg pro Tag gilt als sicher. Es ist wichtig, die empfohlene Tagesdosis nicht zu überschreiten und gegebenenfalls Rücksprache mit einem Arzt zu halten.

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Ist es sinnvoll Zink einzunehmen?

In bestimmten Situationen kann es sinnvoll sein, dem Körper zusätzliches Zink zuzuführen. Dazu zählt beispielsweise ein erhöhter Bedarf (z.B. Schwangere und stillende Frauen, bei Stressbelastung oder sportlichen Herausforderungen) oder eine suboptimale Versorgung mit dem Spurenelement. Bei letzterem sollte beachtet werden, dass labordiagnostische Zink-Bestimmungen nur bei sogenannten „Vollblut-Analysen“ (= Bestimmung des gesamten Blutes) aussagekräftig sind.

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Was darf man nicht zusammen mit Zink einnehmen?

Da unser Organismus nicht in der Lage ist beliebig viele Mineralstoffe auf einmal aufzunehmen, sollte Zink nicht gleichzeitig mit höher dosierten Calcium-, Eisen-, Kupfer- und Selenpräparaten eingenommen werden. Auch zu Arzneimitteln wie Antibiotika, Rheumamitteln oder harntreibenden Medikamente sollte ein zeitlicher Abstand von 3-4 Stunden eingehalten werden.

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Welche Nährstoffe unterstützen Slow Aging?

Hyaluron, Kollagen, Vitamin C, Zink und Vitamin E spielen eine Schlüsselrolle in der Hautgesundheit und Regeneration.

Zinkmangel

Was essen bei Zinkmangel?

Zink wird aus tierischen Nahrungsmitteln (z.B. Fleisch, Käse, Milch, Eier) im Allgemeinen besser aufgenommen als aus pflanzlichen Quellen (z.B. Getreideprodukte, Nüsse, Samen). Bei einem nachgewiesenen Zinkmangel sollte unter ärztlicher Rücksprache zusätzlich noch gezielt Zink ergänzt werden.

Testosteron steigern

Was tun, wenn man zu wenig Testosteron hat?

Menschen, die zu wenig Testosteron im Blut aufweisen, sollten sich am besten von einer Ärztin oder einem Arzt Ihres Vertrauens beraten lassen. Zudem kann man auch selbst hormonbalancierende bzw. testosteronfördernde Maßnahmen ergreifen. Zu diesen zählen Sport, eine gesunde Ernährung, ein solider Lebenswandel, ein normales Körpergewicht sowie spezielle Nahrungsergänzungsmittel (z.B. Zink, Ashwaghanda, Vitamin D).

Osteoporose vorbeugen

Was kann man vorbeugend gegen Osteoporose nehmen?

Spezielle Nahrungsergänzungsmittel können uns dabei unterstützen, den Knochenabbau stabil zu halten – oder sogar eine Verbesserung der Knochendichte zu erzielen. Empfehlenswerte Präparate orientieren sich hierbei an den neuesten Studienerkenntnissen und liefern nicht nur die Knochenklassiker Calcium, Vitamin D3 und Vitamin K2, sondern auch weniger bekannte Knochennährstoffe, wie Magnesium, Phosphor, Zink, Mangan und Bor, die an der Stärkung der Knochen mitwirken.

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Zink

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Spurenelemente

Spurenelemente wie Eisen, Kupfer, Selen und Co. sind für den Organismus unerlässlich. Was sind ihre Aufgaben und warum sind sie so wichtig für die Gesundheit?

Immunsystem

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Sport

Sport und Mikronährstoffe gehören zusammen wie das Amen im Gebet. Welche Nährstoffe sind bei regelmäßiger Bewegung besonders wichtig?

Haut, Haare & Nägel

Kräftige Haare, reine Haut und starke Nägel sind der Inbegriff von Schönheit. Beauty-Tipps und Mikronährstoffe für Haut, Haare und Nägel.

Schwangerschaft & Kinderwunsch

Mit der Schwangerschaft beginnt die spannende Reise zur eigenen kleinen Familie. Wie kann man den eigenen Körper und das Ungeborene bestmöglich unterstützen?

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Augengesundheit

Auch bestimmte Nährstoffe & Vitamine sind wichtig für die Augen, neben Pausen, UV-Schutz & Co. Erhalten Sie hier Tipps für gesunde Augen & Sehkraft.

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