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Magnesium

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Vitamine, Mineralstoffe und Co

Magnesium – Wirkung, Tagesbedarf & Anwendung

Magnesium mag zwar unter den Metallen ein Leichtgewicht sein – für die Gesundheit ist es jedoch ein wahres Schwergewicht. Egal ob Nervensystem, Energiestoffwechsel, Muskelfunktion, Abwehrkräfte oder Blutkreislauf – mit über 300...

von Mag. Margit Weichselbraun

am 24.05.2024

Neues aus Wissenschaft & Forschung

Magnesium für die Psyche

Der Winter ist oft dunkel und lange. Dennoch muss man sich einer melancholischen Phase nicht einfach so hingeben. Oft braucht es nicht viel, um das Seelenheil wiederherzustellen und den Alltag wieder mit einem Lächeln zu nehmen. Eine vor Kurzem im...

von Mag. Margit Weichselbraun

am 02.01.2020

Vitamine, Mineralstoffe und Co

Welches Magnesium ist das beste?

Die Auswahl an Magnesiumpräparaten ist groß, doch woran erkennt man ein gutes, ja vielleicht sogar das beste Magnesium und wie unterscheiden sie sich? Erfahren Sie hier mehr darüber.

von Mag. Margit Weichselbraun

am 10.08.2023

Schwangerschaft & Stillzeit

Magnesium in der Schwangerschaft & Stillzeit

Warum der Powernährstoff für Mutter & Kind so wichtig ist: Das Wunder neuen Lebens ist ein körperlicher Kraftakt, der sich nicht zuletzt in einem erhöhten Nährstoffbedarf widerspiegelt. Damit sich das Mutter-Kind-Gespann gut entwickelt und die...

von Mag. Margit Weichselbraun

am 07.08.2023

Vitamine, Mineralstoffe und Co

Magnesium & Schlaf: Besser ein- und durchschlafen

Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff, der eine Vielzahl von Prozessen in unserem Körper unterstützt. Neben seiner Rolle bei der Muskelentspannung und Energieproduktion ist Magnesium auch ein wichtiger Faktor für einen gesunden Schlaf....

von Mag. Margit Weichselbraun

am 20.01.2025

Sport

Magnesium & Sport - das Geheimnis für sportliche Höchstleistungen

Im Sport steht Magnesium vielleicht nicht im Rampenlicht wie Eiweiß oder Kohlenhydrate, doch für Sportler:innen ist es ein echter Gamechanger, denn dieses Mineral sorgt dafür, dass du im Sport deine Bestform erreichst. Es ist an über 300...

von Mag. Margit Weichselbraun

am 02.10.2024

Vitamine, Mineralstoffe und Co

Magnesium nimmt Bluthochdruck den Wind aus den Segeln

Bluthochdruck (Hypertonie) ist weit verbreitet. Dabei lastet die stille Gefahr Tag für Tag auf Herz und Gefäßen. In Gesundheitsmedien stolpert man in diesem Kontext wiederkehrend über den Mineralstoff Magnesium. So haben Studien gezeigt, dass...

von Mag. Margit Weichselbraun

am 16.01.2023

Vitamine, Mineralstoffe und Co

Magnesium Einnahme & Dosierung – das sollten Sie beachten

Ob als Anti-Stress-Helfer, Trainingspartner oder gegen Wadenkrämpfe – Magnesium fördert Gesundheit und Wohlbefinden auf vielfältige Weise. Immer mehr Menschen setzen daher auf Magnesium-Präparate. Doch wann ist die beste Einnahmezeit und was...

von Mag. Margit Weichselbraun

am 11.10.2024

Vitamine, Mineralstoffe und Co

Magnesium bei Angst und Depression: Kann das Mineral wirklich helfen?

Unsere schnelllebige Zeit verlangt einiges von uns ab. Und so hetzen wir oft nicht nur im beruflichen Leben von Aufgabe zu Aufgabe, sondern haben auch in der Freizeit alle Hände voll zu tun. Daneben gibt es immer mehr Menschen, die von...

von Camilla Freinek, BSc MSc

am 25.06.2025

Nahrungsergänzungsmittel

Magnesium Tabletten & Co. – die Vor- & Nachteile der Darreichungsformen

Hochwertige Magnesiumpräparate sind eine willkommene Hilfe, um unseren Körper mehr Magnesium anzubieten. Doch was sollte man über die verschiedenen Darreichungsformen wie Magnesium Tabletten wissen? Und was gibt es zu beachten? Wir beleuchten.

von Mag. Margit Weichselbraun

am 29.04.2024

Vitamine, Mineralstoffe und Co

Magnesiummangel: Ursachen, Symptome & was Sie tun können

Ohne Magnesium geht’s nicht. Schließlich hat das facettenreiche Leichtmetall im Körper bei über 600 enzymatischen Reaktion seine Hände im Spiel. Kein Wunder, dass sich Magnesiummangel vielfältig bemerkbar machen kann. Doch wie äußert sich...

von Mag. Margit Weichselbraun

am 31.07.2023

Vitamine, Mineralstoffe und Co

Stress und Sorgen – Gift für den Magnesiumhaushalt

Ein Leben ohne Stress ist in unseren Tagen nicht mehr denkbar. Dabei kann Stress auf die unterschiedlichsten Arten auf uns einwirken: als starke Belastung im Arbeits- oder Familienalltag, als Angst vor Prüfungen, als Anforderungen in der Schule...

von Mag. Margit Weichselbraun

am 14.01.2025

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Magnesium Blog

Wie viel Magnesium sollte man am Tag zu sich nehmen?

Gemäß den Empfehlungen der NIH (National Institutes of Health) sollten Männer ca. 400 – 420 mg Magnesium und Frauen ca. 310 – 320 mg Magnesium täglich zuführen. Unter bestimmten Umständen und Lebenssituationen, wie z.B. bei Stress, regelmäßigen Sport oder in der Schwangerschaft, erhöht sich der Magnesiumbedarf noch weiter.

Magnesium in der Schwangerschaft

Was passiert, wenn ich in der Schwangerschaft kein Magnesium nehme?

Schwangere können ihren Körper durch eine ausgewogene magnesiumreiche Ernährung mit Magnesium versorgen. In manchen Fällen reicht die Ernährung jedoch nicht aus und Magnesiummangelsymptome wie Muskelkrämpfe, Schwindel, herabgesetzte Stressresistenz oder Verstopfung können auftreten.

Magnesium in der Schwangerschaft

Wann sollte man mit Magnesium in der SS aufhören?

Magnesium kann die ganze Schwangerschaft hinweg genommen werden. Der einstige Glauben, Magnesium könnte sich negativ auf die Geburtswehen auswirken und sollte daher die letzten Schwangerschaftswochen abgesetzt werden, gilt mittlerweile als überholt. Bei höheren Dosierungen kann dies nochmal mit Hebamme oder Gynäkolog:in abgeklärt werden.

Magnesiummangel

Wie merkt man, dass man Magnesiummangel hat?

So unterschiedlich Magnesium in unserem Körper fungiert, so facettenreich kann sich auch sein Fehlen bemerkbar machen. Zu typischen Symptomen einer Unterversorgung zählen Muskelkrämpfe, -zuckungen und -verspannungen, Unterleibskrämpfe während der Periode, Kopfschmerzen und Migräne, Verdauungsprobleme (v.a. Verstopfung), Reizbarkeit, Nervosität sowie eine erhöhte Stressanfälligkeit.

Magnesiummangel

Was tun bei Magnesiummangel?

Um Magnesiummangel zu bekämpfen, ist eine magnesiumreiche Ernährung, gepaart mit einem entsprechenden Magnesium-Präparat in der individuell abgestimmten Dosierung die beste Strategie.

Magnesiummangel

Habe ich Magnesiummangel?

Obwohl ein Magnesiummangel typische Mangelsymptome hervorrufen kann, kann man aus den Beschwerden allein keine definitiven Rückschlüsse ziehen. Wer „schwarz-auf-weiß“ wissen möchte, wie es um den hauseigenen Magnesiumhaushalt bestellt ist, kommt um eine spezielle Blutuntersuchung nicht drumherum.

Magnesiummangel

Was löst Magnesiummangel im Körper aus?

Ein Magnesiummangel entsteht, wenn unser Körper mehr Magnesium verliert bzw. verbraucht als er von außen über die Ernährung und Nahrungsergänzungen zugeführt bekommt – zum Beispiel durch Sport, Stress, hohen Alkoholkonsum oder verschiedene Erkrankungen.

Magnesiummangel

Was passiert bei Magnesiummangel?

Bei einem Magnesiummangel kommen die über 600 magnesiumabhängigen Körperreaktionen sowie andere damit „verzahnte“ Mikronährstoffe (z.B. Vitamin D, Calcium) ins Straucheln. Ein Magnesiumdefizit kann sich dementsprechend vielfältig äußern und weitreichende Folgen haben.

Magnesiummangel

Was sind die Magnesiumräuber?

Magnesiumräuber rauben – wie der Name schon sagt – unserem Körper Magnesium. Zu bekannten „magnesiumzehrenden“ Vertretern zählen Stress, Sport, Genussmittel (z.B. Kaffee, Alkohol), sowie Hormonpräparate (z.B. Antibabypille, Hormontabletten) und bestimmte Medikamente (z.B. Protonenpumpenhemmer, Entwässerungsmittel).

Magnesiummangel

Was ist Magnesiummangel?

Unter Magnesiummangel versteht man eine herabgesetzte Konzentration an Magnesium im Blut.

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Der Mineralstoff-Bedarf ist im Wachstum, in Schwangerschaft/Stillzeit oder im Leistungssport erhöht. Wofür sind Calcium, Magnesium & Co. noch wichtig?

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