Lebensmittel mit ausreichend Proteinen und einem hohen Gemüseanteil. Vor allem Vitamin-C-reiche Sorten, wie Paprika und Tomaten sollten auf dem Speiseplan stehen. Auch in Zitrusfrüchten ist eine gute Portion an diesem Vitamin enthalten.

Je nach Zyklusphase eignen sich verschiedene Lebensmittel für Frauen, die Biohacking betreiben wollen. So sind etwa in der Follikelphase Nahrungsmittel essenziell, die den Körper dabei unterstützen, Stoffwechselprodukte auszuleiten. Dazu zählen frisches Gemüse, Hülsenfrüchte oder Fermentiertes. In der Ovulationsphase, bei der die Körpertemperatur steigt, können frische Salate und Smoothies für Erfrischung sorgen und ballaststoffreiche Lebensmittel den Körper in dieser energiereichen Zeit unterstützen. In der Lutealphase gilt es, Heißhungerattacken mit möglichst sättigenden Lebensmitteln wie Beeren, Nüssen, Vollkornprodukten oder Hülsenfrüchten zu versorgen. Während der Menstruation sollten vor allem Lebensmittel, die den Blutaufbau fördern und den Hormonhaushalt ausgleichen, auf dem Speiseplan stehen. Dazu zählen Linsen, Tofu, Fleisch oder grünes Blattgemüse.

Eine knochenstarke Ernährung zeichnet sich durch wenig Fleisch, Wurst, Fett, Zucker und Salz, dafür aber durch mehr Gemüse, Obst, Nüsse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte aus. Nichtsdestotrotz gibt es in puncto knochengesunder Ernährung auch Sorgenkinder. Dazu zählt vor allem die Versorgung mit Vitamin D, die gezielt über Nährstoffpräparate sichergestellt werden sollte.

Zu Lebensmittel, die Hyaluronsäure enthalten, zählen zum Beispiel Fische, wie die Goldbrasse und Makrele, das Knorpelgeweben von Rind, Schwein und Huhn sowie daraus gekochte Knochenbrühen.

Lebensmittel, die alle 9 Aminosäuren in einer hohen Menge enthalten, sind beispielsweise Eier, Edamame oder Rindfleisch.

Lebensmittel gelten als ballaststoffreich, wenn sie mindestens 5 Gramm Ballaststoffe pro Portion enthalten. Diese Menge hilft, einen wesentlichen Beitrag zur täglichen Ballaststoffzufuhr zu leisten und fördert die Verdauung sowie die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden.

Die Abkürzung ZMA steht für Zink-Magnesium-Aspartat.

Abends empfiehlt es sich, proteinreiche und kohlenhydratarme Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um die Fettverbrennung zu fördern. Lebensmittel wie mageres Fleisch, Fisch, Eier, Hüttenkäse oder Tofu unterstützen den Muskelaufbau und damit den Grundumsatz. Dazu können ballaststoffreiche Gemüsesorten wie Brokkoli, Spinat oder Zucchini kombiniert werden. Gesunde Fette, etwa aus Avocados oder Nüssen, unterstützen zusätzlich den Stoffwechsel, während auf zuckerreiche und stark verarbeitete Lebensmittel verzichtet werden sollte.

Den Verlust an Knochendichte spürt man nicht direkt. Wenn der Verdacht besteht, dass deine Knochen zu wenig Mineralstoffe wie Calcium, Magnesium, Phosphor, Bor oder Silizium einlagern, ist eine Knochendichtemessung ratsam.

Der Wirkstofffaktor gibt an, wie viel Prozent elementares Magnesium in einer Magnesiumverbindung enthalten sind. Die BIOGENA Produktentwicklung wählt selbstverständlich qualitativ hochwertige Magnesiumverbindungen mit hohem Wirkstofffaktor.