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Better Living
Osteoporose vorbeugen – Tipps zu Ernährung, Nahrungsergänzung & mehr
VonLisa Ressi, MSc7 Min Lesezeit
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Starke Knochen sind kein Zufall
Osteoporose – eine kaum erkennbare Krankheit mit schwerwiegenden Folgen im Alter. Schon jetzt zählt sie zu den häufigsten Erkrankungen in Mitteleuropa. Entdecke exklusive Angebote, um Osteoporose vorzubeugen.
Gut zu wissen
Deine Knochen verändern sich jeden Tag
Unsere Knochen sind alles andere als starr: Sie werden ein Leben lang auf- und abgebaut. Bis etwa zum 30. Lebensjahr erreichen wir unsere maximale Knochenmasse. Danach geht es vor allem darum, sie möglichst lange zu erhalten.
Unsere Kollegin Julia hatte schon mit Anfang 30 Osteopenie, ohne etwas davon zu merken.
„Ich hatte keine Schmerzen und keine Anzeichen. Ich habe Sport gemacht und mich gesund gefühlt“, erzählt Julia. Dann zeigte die Knochendichtemessung: Osteopenie, die Vorstufe von Osteoporose. Mit Anfang 30.
Genau das macht Osteoporose so tückisch. Sie entwickelt sich still und ohne Schmerzen. Bei vielen Menschen fällt sie erst beim ersten Knochenbruch auf.
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Unsere Aktionen für dich
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Osteoporose-Facts
1 von 3 Frauen über 50 erleidet eine osteoporotische Fraktur
1 von 5 Männern über 50 ebenfalls
bis zu 20 % ihrer Knochenmasse verlieren Frauen in den ersten 5–7 Jahren nach der Menopause
Zu den Risikofaktoren zählen Wechseljahre, familiäre Vorbelastung, Bewegungsmangel, Untergewicht, Rauchen, Alkohol, Vitamin-D-Mangel und Medikamente wie Kortison.
Prävention
Was du für deine Knochen tun kannst
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Ernährung & Lebensstil
Die richtigen Nährstoffe: Calcium (ca. 1.000 mg/Tag, idealerweise aus der Nahrung), Vitamin D (20 µg oder 800 IE, falls die körpereigene Synthese nicht ausreicht), Vitamin K, Magnesium und ausreichend Eiweiß sind essenziell
Bewegung, die stärkt: Krafttraining und knochenbelastende Bewegung setzen wichtige Reize für den Erhalt der Knochen. Entscheidend sind Regelmäßigkeit und ein Training, das zu dir passt.
Bewusst leben: Ein gesundes Körpergewicht, der Verzicht auf Rauchen und ein bewusster Umgang mit Alkohol können helfen, Risikofaktoren für Osteoporose zu reduzieren.
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