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Vitamine, Mineralstoffe und Co

Zink – Wirkung, Quellen & Verwendung

Egal ob Augen, Haut oder Immunsystem - Zink darf im Körper vielerorts nicht fehlen. Mehr über das facettenreiche Spurenelement in unserem heutigen Portrait.

von Mag. Margit Weichselbraun

am 15.07.2024

Vitamine, Mineralstoffe und Co

Welches Zink ist das beste?

Zink gibt’s in vielerlei Varianten – aber welche ist die richtige für dich? Finde heraus, worauf es ankommt und wie du das passende Produkt für deine Ziele wählst.

von Mag. Margit Weichselbraun

am 07.10.2025

Vitamine, Mineralstoffe und Co

Zink zur Stärkung des Immunsystems & bei Erkältung: Warum Zink gut für deine Abwehrkräfte ist

Tropfende Nase, schmerzender Hals, erhöhte Temperatur – die Erkältungs-Saison ist in vollem Gange. Speziell in der kalten Jahreszeit knocken uns Beschwerden wie diese oft tagelang aus. Und dann geht gar nichts mehr. Doch Halt! Es gibt ein paar...

von Lisa Ressi, MSc

am 03.12.2025

Gesundheit

Natürliche Immunbooster abseits der Norm

Die Klassiker wie Zink und Vitamin C zur Unterstützung des Immunsystems kennen die meisten. Doch haben Sie schon mal etwas von Katzenkralle und Tragant gehört? Was die pflanzlichen Wundermittel so besonders macht, lesen Sie hier.

Vitamine, Mineralstoffe und Co

Zinkmangel - Ursachen, Symptome & wie man ihn beheben kann

Schlechte Wundheilung, vermehrter Haarausfall, schwache Abwehrkräfte? Dahinter könnte ein Zinkmangel stecken. Doch was verursacht diesen Mangel? Und wie lässt er sich beheben?

von Mag. Margit Weichselbraun

am 13.08.2024

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Welches Zink fürs Immunsystem?

Zink ist ein echter Immun-Klassiker – aber wusstest du, dass es in guter Gesellschaft oft noch besser wirkt? Kombipräparate mit zusätzlichen Immunbegleiter:innen wie Acerola, Bromelain, Zistrose oder Echinacea liefern deinem Körper ein breites Support-Team. Und wenn’s im Hals kratzt oder du gezielt unterstützen willst, können Zink-Tropfen punktgenau dort ansetzen, wo es gebraucht wird. Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, welches Zink das beste ist, schau dir unseren ausführlichen Blogbeitrag dazu an!

Zink

Was passiert, wenn ich jeden Tag Zink nehme?

Eine regelmäßige Zinkzufuhr im Rahmen der empfohlenen Dosierungen kann viele gesundheitliche Vorteile bieten. Die empfohlene tägliche Zinkzufuhr variiert je nach Alter, Geschlecht und Lebenssituation. Für Erwachsene liegt die empfohlene Tagesdosis bei etwa 7-16 mg. Eine Zufuhr von bis zu 40 mg pro Tag gilt als sicher. Es ist wichtig, die empfohlene Tagesdosis nicht zu überschreiten und gegebenenfalls Rücksprache mit einem Arzt zu halten.

Zink Präparate & Salbe

Was bewirken Zink Kapseln?

Zink-Kapseln helfen dabei, dem Körper eine Extraportion Zink zuzuführen. Das Spurenelement wirkt an der Erhaltung der normalen Sehkraft und Knochen sowie am Erhalt gesunder Haut, Haare und Nägel mit. Zugleich leistet Zink auch einen Beitrag zur normalen Immunabwehr und zum oxidativen Zellschutz. Außerdem unterstützt das Spurenelement die Fruchtbarkeit und somit die Fortpflanzungsfähigkeit von Paaren.

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Stärkt Zink das Immunsystem?

Ja, Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Stärkung des Immunsystems. Es zählt zu den Antioxidantien, kann Erkältungsviren hemmen und zugleich dafür sorgen, dass mehr Abwehrzellen zur Verfügung stehen. Ebenso hilft es deinem Gedächtnis auf die Sprünge, wodurch dein Immunsystem Erreger schneller erkennt und rascher darauf reagieren kann. Zink ist somit ein wichtiger Teil deines körpereigenen Abwehrsystems.

Zink

Wo ist viel Zink drin?

Viel Zink ist in Fleisch, insbesondere in Rind- und Schweinefleisch, sowie in Meeresfrüchten wie Austern enthalten. Auch Nüsse und Samen, wie Kürbiskerne und Cashewkerne, sind reich an Zink. Hülsenfrüchte wie Linsen und Kichererbsen sowie Vollkornprodukte liefern ebenfalls nennenswerte Mengen. Milchprodukte wie Käse und Joghurt tragen ebenfalls zur Zinkzufuhr bei.

Was bewirkt Zink bei Erkältung?

Zink kann die Vermehrung von Viren hemmen und damit die Krankheitsdauer verkürzen – vorausgesetzt, es wird frühzeitig eingenommen. Es verhindert die Anheftung von Rhinoviren an Schleimhäute, stärkt die Barrierefunktion der Schleimhäute und unterstützt die Funktion der Immunzellen.

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Ist es sinnvoll Zink einzunehmen?

In bestimmten Situationen kann es sinnvoll sein, dem Körper zusätzliches Zink zuzuführen. Dazu zählt beispielsweise ein erhöhter Bedarf (z.B. Schwangere und stillende Frauen, bei Stressbelastung oder sportlichen Herausforderungen) oder eine suboptimale Versorgung mit dem Spurenelement. Bei letzterem sollte beachtet werden, dass labordiagnostische Zink-Bestimmungen nur bei sogenannten „Vollblut-Analysen“ (= Bestimmung des gesamten Blutes) aussagekräftig sind.

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Wann wirkt Zink am besten?

Zink kann sein volles Potenzial nur dann entfalten, wenn du es regelmäßig einnimmst und dein Körper es gut aufnehmen kann. Aus der Praxis weiß man: Besonders abends ist Zink in der Regel gut vertragen. Nimmst du es zu einer Mahlzeit, steigt die Verträglichkeit zusätzlich. Für die bestmögliche Aufnahme empfiehlt sich jedoch Zink mit Abstand zu einer Mahlzeit.

Welches Zink wird am besten aufgenommen?

Eine ausgezeichnete Bioverfügbarkeit wird besonders Zinkbisglycinat und Zinkpicolinat zugesprochen. Ansonsten gilt, dass organische Zinkverbindungen wie Zinkcitrat oder Zinkglukonat generell besser aufgenommen als anorganische Varianten wie Zinkoxid oder Zinksulfat.

Wie viel Zink für das Immunsystem?

Um das Immunsystem zu stärken, raten Experten zu 7-10 mg Zink pro Tag für Frauen sowie 11-16 mg für Männer.

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Auch bestimmte Nährstoffe & Vitamine sind wichtig für die Augen, neben Pausen, UV-Schutz & Co. Erhalten Sie hier Tipps für gesunde Augen & Sehkraft.

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