Compléments alimentaires de vitamines

Oui, tant que vous suivez les recommandations. Ces compléments sont soumis à une réglementation stricte qui définit la quantité maximale de chaque vitamine qu'ils peuvent contenir. La règle principale ? Un complément alimentaire doit être sans danger pour la santé. Si vous songez à dépasser les apports conseillés, il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé. Car, même avec les vitamines, une chose est certaine : c'est la dose qui fait toute la différence.

Pas vraiment, et certainement pas assez pour affecter votre apport quotidien. Contrairement aux graisses, glucides ou protéines, les vitamines ne fournissent pas d'énergie. La plupart des suppléments sont pratiquement exempts de calories. Certaines gélules ou comprimés peuvent contenir des quantités infimes d'excipients ou d'additifs mais ces quantités sont si minimes qu'elles n'influencent pas votre apport calorique.

Si vous surveillez votre consommation de calories, soyez tranquille : vos vitamines vous apportent un soutien sans affecter votre balance énergétique.

Tout dépend votre situation personnelle. En règle générale, une alimentation équilibrée fournit la majorité des nutriments essentiels dont votre corps a besoin. Cependant, il arrive que les besoins en nutriments dépassent ce que l'alimentation seule peut apporter, par exemple pendant la grossesse, lors d'une activité physique intense, pendant une phase de croissance ou dans le cadre d'un régime végétalien ou végétarien.

Prenons l'exemple de l'acide folique et du fer : les femmes enceintes nécessitent en souvent des quantités beaucoup plus élevées et il est pratiquement impossible de les obtenir uniquement par le biais de l'alimentation. Il en va de même pour la vitamine B12 dans les régimes végétariens ou végétaliens, ou pour le calcium en cas d'intolérance au lactose. Selon la situation, des compléments alimentaires ciblés peuvent être un bon moyen de fournir à votre corps exactement ce dont il a besoin – ni plus, ni moins.

Oui, étonnamment bien, car dans l'ensemble, votre corps ne fait pas de distinction. La structure des vitamines synthétiques est généralement similaire à celle des vitamines naturelles (à quelques exceptions près, comme l’acide folique). Cela signifie que votre organisme les traite de la même manière, qu’elles proviennent d’une carotte ou d’une gélule. En somme : même vitamine, même effet.

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